Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu"Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w górę":
- Piersiowy większy (skrajne górne regiony – wewnętrzne oraz zewnętrzne)
- piersiowy mniejszy
- zębaty przedni, naramienny (przedni akton).
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Przyjmujemy pozycję równoległą do podłoża wspierając się na wyprostowanych rękach rozstawionych szerzej niż szerokość barków i złączonych czubkach palców stóp. Zginamy przedramiona mniej więcej do kąta 90 stopni opuszczając przy tym klatkę piersiową nisko do podłoża i wykonując wdech. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej prostując ramiona i robiąc wydech w szczytowej fazie ruchu.Kąt ustawienia ławki powinien wynosić 30-45 stopni.
Modyfikacje ćwiczenia:
Ćwiczenie to możemy wykonać również na bramie z wykorzystaniem
linek wyciągu, dzięki czemu utrzymamy silniejsze napięcie mięśni
podczas wykonywania ruchu.
Środa, 22 lutego 2017