Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej":
- Piersiowy większy (skrajne regiony – wewnętrzne oraz zewnętrzne)
- piersiowy mniejszy
- zębaty przedni, naramienny (przedni akton).
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Zajmujemy stabilną pozycję na ławce kierując się zasadami jak
przy ćwiczeniach wyciskania.
Trzymamy sztangielki skierowane do środka i wyciągnięte ku górze,
zachowujemy przy tym
lekkie zgięcie w stawach łokciowych. Rozkładamy ramiona do poziomu
jak najdalej to
możliwe, pozwalając sztangielkom rozciągnąć mięsień piersiowy. Ruch
ten powinien być
powolny i kontrolowany towarzyszącym mu wdechem. W najniższej fazie
ruchu powinniśmy przez chwilę utrzymać stan rozciągnięcia mięśni.
Powracamy do pozycji wyjściowej wykonując przy tym wydech i silny
skurcz mięśni w najwyższym punkcie toru ruchu.
Modyfikacje ćwiczenia:
Ćwiczenie to możemy wykonać również na bramie z wykorzystaniem linek wyciągu, dzięki czemu utrzymamy silniejsze napięcie mięśni podczas wykonywania ruchu.
Uwagi:
W ćwiczeniu nie należy używać zbyt dużego obciążenia, ze względu
na ryzyko kontuzji.
Ruch powinien być ograniczony do stawów barkowych, stawy łokciowe
pozostają nieruchome przez cały czas. Użycie zbyt szerokiej ławki
może uniemożliwić komfortowe wykonanie tego ćwiczenia.
Środa, 22 lutego 2017