Każdy podpowiada ci, że jeśli chcesz schudnąć, musisz włączyć do planu treningowego ćwiczenia interwałowe. Czy można zrzucić zbędne kilogramy bez biegania, jazdy na rowerze czy długich spacerów? Poniżej znajdziesz odpowiedź.
Trening cardio - na czym polega?
Trening cardio to inaczej mówiąc, ćwiczenia wytrzymałościowe, dotleniające organizm. Tego rodzaju aktywność można też nazwać treningiem tlenowym. Podczas uprawiania takiego sportu zwiększa się ilość oddechów na minutę, tętno jest przyśpieszone, a komórki i tkanki mięśniowe lepiej dotlenione.
Zalety cardio na redukcji:
- Poprawa kondycji, czyli wydolności i wytrzymałości organizmu,
- lepsze krążenie krwi.
- dotlenienie i poprawa sprawności mięśni i organów wewnętrznych,
- szybkie spalanie kalorii wpływające na utratę tkanki tłuszczowej,
- ustabilizowanie pracy serca,
- zmniejszenie niekorzystnych efektów niewydolności serca.
Ćwiczenia cardio - przykłady:
- pływanie w basenie,
- skakanie na skakance,
- jazda na rowerze stacjonarnym, górskim, miejskim lub szosowym,
- bieg na bieżni,
- ćwiczenia na orbitreku,
- jogging,
- ergometr (wioślarz).
Zasady redukcji tkanki tłuszczowej
Jak zdrowo schudnąć bez efektu jo-jo? Poznaj żelazne zasady redukcji.
- Bądź cierpliwy. Bez względu na to, jaką dietę stosujesz i jaki rodzaj aktywności wybrałeś, zdrowe odchudzanie nie ma nic wspólnego z ekspresową utratą wagi. Specjaliści zalecają zrzucanie około 2 kilogramów w ciągu miesiąca. Zbyt radykalna dieta powoduje same szkody dla organizmu.
- Wprowadź mądrą suplementację. Spalacz tłuszczu Redin pomoże Ci
uzyskać świetną rzeźbę jednocześnie wspierając cały proces
redukcji, dodając energii na treningach i poprawiając
samopoczucie.
Redin -
spalacz tłuszczu na redukcję - Zadbaj o odpowiednią podaż białka, węglowodanów i tłuszczu. Jedząc połowę dotychczasowych posiłków, prawdopodobnie doprowadzisz do niedoborów witamin i minerałów, co niekorzystnie odbije się na zdrowiu. Nie rezygnuj z tłuszczów. To one stanowią dobre źródło energii i wpływają na stan twoich włosów, skóry i paznokci.
- Dodaj więcej ruchu do swojego planu dnia. Bez deficytu energetycznego nie schudniesz. Możesz go wytworzyć na dwa sposoby: poprzez stosowanie diety o zmniejszonej ilości kalorii lub zwiększenie aktywności fizycznej.
- Zadbaj o dobre nawyki na stałe. Możesz schudnąć,
chwilowo wprowadzając zmiany do swojego życia, ale nie będą to
trwałe efekty. Zdrowy rozsądek to postawa!
Czy muszę liczyć kalorie na redukcji?
Utrata wagi bez liczenia kalorii jest jak najbardziej możliwa.
Jeśli jednak zdecydujesz się na tę metodę i nie będziesz widział
efektów diety i treningu, trudno będzie Ci ustalić
przyczynę.
Jeżeli nie masz mocno zdefiniowanych celów, nie musisz liczyć kalorii codziennie. Jednak warto od czasu do czasu skontrolować swój sposób żywienia. Dzięki temu uda Ci się utrzymywać deficyt kaloryczny, nauczysz się komponowania potraw i dobierania składników, co przyczyni się do szybszych efektów diety i treningu.
Jakie wykonywać ćwiczenia na redukcji?
Trening na redukcji tkanki tłuszczowej musi być starannie
zaplanowany. Dzięki regularnej i różnorodnej aktywności fizycznej
twój metabolizm przyśpiesza i szybko dochodzi do utraty wagi.
Najlepszym sposobem jest połączenie ćwiczeń aerobowych z siłowymi. W ten sposób wzmocnisz i dotlenisz mięśnie oraz szybko spalisz
tłuszcz.
Staraj się ważne podczas treningu odchudzającego utrzymywać puls między 60 a 70% tętna maksymalnego. Unikaj głodówek, które co prawda przesuwają wskazówkę wagi w odpowiednią stronę, ale także znacznie spowalniają przemianę materii w Twoim organizmie.
Trec Zestaw na szybkie odchudzanie
Redukcja bez cardio - czy warto?
Jak wspominaliśmy, podstawą utraty wagi jak
deficyt kaloryczny. Nawet jeśli codziennie wykonujesz godzinny
trening cardio, a wraz z pożywieniem przyjmujesz więcej kalorii,
niż zużywasz, nie możesz liczyć na efekty.
Konieczne jest więc zastosowanie diety redukcyjnej. Głodówki połączone z bieganiem na bieżni mogą sprawić, że skóra stanie się wiotka i obwisła. Koniecznie zadbaj, by w planie treningowym znalazły się też ćwiczenia siłowe.
Okazuje się, że redukcja bez cardio może być udana.
Trening siłowy FBW uwzględniający ćwiczenia wielostawowe zmusza
ciało sportowca do korzystania z rezerw tłuszczu. Zadbaj, by w planie znalazł się: martwy ciąg, przysiady, wyciskanie
żołnierskie.
Aby doprowadzić do spadku wagi, wystarczy ograniczyć spożycie kalorii. Jeżeli jednak zależy Ci na możliwie szybkim efektach, musisz znaleźć czas na ćwiczenia. Trening siłowy pomoże Ci nie tylko spalić tłuszcz, ale też ukształtować piękną sylwetkę.
Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Trudno określić jedną złotą zasadę, co do częstotliwości ćwiczenia na redukcji. Według specjalistów odchudzanie przyniesie efekty, jeśli będziesz trenować 5 razy w tygodniu przez 1 godzinę, czyli w sumie 300 minut tygodniowo. Oczywiście musisz uwzględnić także inne aktywności w ciągu dnia, rodzaj wykonywanej pracy zawodowej i sposób spędzania wolnego czasu.
Trening cardio - co za dużo to niezdrowo!
Jak często robić cardio? Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że nadmierna ilość treningów aerobowych może doprowadzić do adaptacji i powstawania sylwetki typu skinny fat. Ten termin określa osoby, które na pierwszy rzut oka wyglądają na szczupłe, lub nawet na bardzo wychudzone, a w rzeczywistości mają problem z cellulitem i ich ciało jest galaretowate, pozbawione jędrności.
Trening cardio - jak uniknąć nudy?
A może ćwiczenia cardio wydają Ci się nudne i to zniechęca się
do ich wykonywania? Jeśli tak jest, spróbuj korzystać z różnych
urządzeń, by aktywność sprawiała Ci radość. Każda maszyna na
siłowni ma swoje wady i zalety. Dzięki trenowaniu na różnych
sprzętach wzmocnisz całe ciało.
Aby aktywność była dla Ciebie ciekawsza możesz wziąć ze sobą
słuchawki i posłuchać ulubionej muzyki. Warto też umówić się na
ćwiczenia ze znajomym - zacieśnicie wspólne relacje i zadbacie o kondycję.
Podsumowanie
Czy redukcja bez cardio jest możliwa? Oczywiście, że tak.
Postawą przy redukowaniu tkanki tłuszczowej jest deficyt
kaloryczny. Pamiętaj, że kalorie spalasz nie tylko na siłowni.
Robisz to także nieświadomie, podczas wykonywania codziennych
czynności takich jak odkurzanie czy mycie okien.
Jeśli rezygnujesz z treningu cardio, zadbaj o to, by być aktywnym w inny sposób. Zwracaj także uwagę na swoją dietę.
Przeczytaj także: Jak zrobić rzeźbę? Dieta, trening i suplementacja
Klaudia Pieczykolan
Środa, 14 kwietnia 2021