Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "przysiad bułgarski":
- Czworogłowy uda
- pośladkowe
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Nogę zakroczną opieramy o ławkę lub podest natomiast drugą nogę stawiamy w pozycji wykrocznej. W trakcie wykonywania ruchu należy zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa. Bierzemy wdech i schodzimy możliwie nisko uginając nogę wykroczną. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej, prostując staw kolanowy i wykonując wydech w końcowej fazie ruchu. Po wykonaniu serii, zmieniamy ćwiczoną nogę.
Modyfikacje ćwiczenia:
Ćwiczenie można wykonywać bez obciążenia lub wykorzystując
sztangę, sztangielki trzymane wzdłuż ciała lub talerz treningowy
trzymany przy klatce piersiowej.
Im noga wykroczna umieszczona jest dalej z przodu tym mocniej
pracują mięśnie pośladkowe kosztem mięśni czworogłowych ud.
Środa, 22 lutego 2017