Główne mięśnie biorące udział przy ćwiczeniu przyciągania drążka wyciągu dolnego w siadzie:
- Najszerszy grzbietu
- obły większy
- równoległoboczny
- czworoboczny
- tylni akton mięśnia naramiennego
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Siadamy przodem do wyciągu chwytając jego drążek. Ustawiamy stopy na podnóżkach utrzymując nogi lekko zgięte w kolanach. Wykonujemy wdech, spinając mięśnie grzbietu zbliżamy łopatki do siebie i przyciągamy drążek wyciągu do górnej części mięśni brzucha. W szczytowej fazie ruchu robimy wydech, staramy się utrzymać napięcie mięśni przez 1-2 sekundy. Powracamy do pozycji wyjściowej kontrolując tempo ruchu powolnym wdechem.
Modyfikacje ćwiczenia:
W ćwiczeniu możemy wykorzystać uchwyt podwójny wyciągu, drążek szeroki, oddzielne rączki wyciągu czy też linki. W przypadku drążka szerokiego warto wypróbować trzymanie go nachwytem i podchwytem.
Uwagi:
Ruch w ćwiczeniu powinien być wykonywany dzięki intensywnej
pracy mięśni grzbietu, ramiona powinny pełnić jedynie rolę haków do
których zamocowany jest drążek.
Należy pamiętać o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa,
wyginanie pleców w łuk grozi kontuzją.
Środa, 22 lutego 2017