Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Prostowanie francuskie sztangielki jednorącz":
- Trójgłowy ramienia
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej lub siedzącej. Chwytamy sztangielkę i unosimy ramię pionowo względem podłoża. Łokieć kierujemy do zewnątrz, w celu stabilizacji ramienia możemy podtrzymywać je drugą ręką. Wykonując wdech zginamy ramię opuszczając sztangielkę za głowę. Powracamy do pozycji wyjściowej prostując ramię i robiąc wydech w szczytowej fazie ruchu.
Modyfikacje ćwiczenia:
Podobną pracę mięśni uzyskamy wyciskając sztangielkę oburącz lub korzystając z przyrządu.
Uwagi:
W ćwiczeniu tym ważna jest stabilizacja tułowia, do której
przyczyni się napięcie mięśni brzucha. W celu osiągnięcia lepszej
stabilizacji dobrym pomysłem jest wykorzystanie ławki z krótkim
oparciem. Gdy będzie ono zbyt długie to będziemy uderzać w nie
sztangielką.
Środa, 22 lutego 2017