Aktualna pandemia koronawirusa (COVID-19) spowodowała wiele
obostrzeń, które uderzyły w gospodarkę. Wszystko, aby ograniczyć do
minimum rozprzestrzenianie się zakażeń, co okazało się relatywnie
skutecznym sposobem na walkę o zdrowie i życie wielu ludzi.
Niestety oznaczało to także konieczność zamknięcia siłowni
oraz salonów fitness. Zatem osoby aktywne fizycznie, jak i profesjonalni sportowcy musieli się ograniczać do treningów
domowych (o ile posiadali odpowiednią ilość miejsca oraz
sprzęt).
Jednak z dniem 6 czerwca 2020 czwarty etap luzowania gospodarki wiąże się z możliwością ponownego otwarcia siłowni. Jeżeli zechcesz, będziesz mógł więc wrócić do regularnych treningów. Będą jednak obowiązywały zasady, których trzeba nauczyć się przestrzegać.
Nowe zasady, które będą obowiązywały na siłowniach
Najważniejsze z nich to utrzymanie odpowiedniego dystansu
od innych osób i zachowanie niezbędnej higieny
funkcjonowania. Może to być pewnym problemem dla stałych bywalców
siłowni, bowiem wpłynie to zapewne na komfort wykonywanych ćwiczeń.
Niestety, wszyscy musimy się dostosować do pewnych zasad i do nowej
rzeczywistości – jest to ostatecznie w naszym interesie.
- Siłownie muszą zaopatrzyć się w odpowiednią ilość płynu dezynfekcyjnego oraz wystawić dozowniki umożliwiając swoim klientom odkażenie rąk. Powinna pojawić się tablica z opisem obowiązujących zasad, tak aby każdy mógł się z nimi zapoznać.
- Ograniczeniu ulegnie ilość osób równocześnie odwiedzających daną siłownię lub salę fitness. To będzie zależne od jej powierzchni.
- Może pojawić się konieczność wykluczenia z użytku co drugiej maszyny - ze względu na przymus zachowania odpowiedniego dystansu pomiędzy trenującymi. Ciekawostką jest przymus dotyczący oznaczenia na podłodze miejsc, gdzie mają stanąć osoby trenujące w salach fitness. Wszystko to ma zagwarantować zachowanie bezpiecznego dystansu do innych osób.
- WAŻNE! Jeżeli liczysz, że skorzystasz z sauny, SPA bądź swojej ulubionej strefy relaksu przy siłowni – niestety zawiedziesz się. Będą one w dalszym ciągu zamknięte z powodów epidemiologicznych. Podobnie jest w kwestii suszarek.
- Jest to raczej oczywiste, ale należy to podkreślić. Koniecznie
będziesz musiał posiadać własny ręcznik i/lub matę
treningową, jeżeli będziesz chciał z niej korzystać. Nawet
jeżeli Twoja siłownia oferowała wcześniej takie wyposażenie, to
trudności z zachowaniem ich odpowiedniego stopnia higieny sprawiły,
że będą one niedostępne. Siłownie będą musiały także zadbać zarówno o regularną dezynfekcję posiadanych przez siebie urządzeń, jak i powierzchni płaskich.
Siłownia i najczęściej występujące na niej kontuzje
Zapewne często słyszysz sentencję „ruch to zdrowie” – to prawda, jednak musisz pamiętać o pewnych podstawach, bez których szybko dorobisz się kontuzji. Niestety, są one często nie tylko bolesne, ale także oznaczają długi czas potrzebny na rekonwalescencję i powrót do pełnej formy.
Nie zmienia to faktu, że odpowiednio przemyślane treningi, dieta
oraz suplementacja przynosi wiele korzyści, w tym także
zdrowotnych. Wpływa na utrzymanie dobrego samopoczucia oraz formy
fizycznej.
Jednak nieodpowiednio dobrana intensywność oraz ciężar treningów w połączeniu z brakiem rozgrzewki przedtreningowej, mogą
doprowadzić do realnego ryzyka wystąpienia wielu urazów, jak i wspomnianych kontuzji.
Najczęściej dochodzi do przeciążenia stawów oraz całego
układu ruchu w przypadku osób niedoświadczonych, których
technika wykonywanych ćwiczeń stoi jeszcze na bardzo niskim
poziomie. Zły dobór ciężaru do możliwości odbija się negatywnie na
samych mięśniach (może dojść do ich zerwania), ale także ścięgnach
oraz więzadłach. Wszystko niby jest jasne, jednak przeszło 6
milionów ludzi na świecie ulega różnego typu kontuzjom. Oczywiście,
dotyczy to wszystkich miejsc i dyscyplin, nie tylko siłowni oraz
sportów sylwetkowych. Niemniej jednak dobrze wiedzieć jak skutecznie
wzmocnić stawy.
Warto podkreślić, że trenując na siłowni nie dochodzi do
kontaktu z „przeciwnikiem”. Nie jest to bowiem sport „kontaktowy”,
więc raczej nie spotyka się w normalnych warunkach skręceń,
zwichnięć bądź po prostu złamań kości.
Jakie kontuzje oraz urazy występują najczęściej?
Ich kolejność jest przypadkowa:
- Zablokowania stawów - zablokowane stawy są niezwykle bolesne, dotyczy to głównie stawów kręgosłupa, stawów żebrowo poprzecznych, jak i krzyżowo biodrowych. Dochodzi do nich często w momencie nagłego ruchu w nieodpowiedniej pozycji podczas wykonywanego treningu. Jednak nie wymaga to zwykle długiego leczenia i wielu wizyt u fizjoterapeuty.
- Ból więzadeł w okolicy kości krzyżowej - na pewno doświadczyłeś bólu kręgosłupa po ciężkim treningu. Często jednak nie wynikał on z powodu samego „kręgosłupa”, a podrażnienia więzadeł w okolicy kości krzyżowej. Niestety, bywa to równie bolesne, a nawet bardziej niż opisane wcześniej zablokowanie stawów. Całe szczęście, zwykle ból mija po kilku dniach.
- Naciągnięcia i nadwyrężenia mięśni - intensywne treningi nie są niczym złym, jednak zbyt gwałtowny i szybki ruch może doprowadzić do naciągnięcia i nadwyrężenia mięśni. Kolejnym problemem jest często nieodpowiednio dobrana oraz wykonana rozgrzewka.
- Zerwanie mięśnia - zwykle jest to wynik zbyt dużego obciążenia względem swoich możliwości, ale może wynikać równocześnie z nieodpowiedniej techniki wykonywanych treningów. Przeważnie zrywane są mięśnie klatki piersiowej (duże), tricepsy i bicepsy.
- Zespół cieśni kanału nadgarstka - cieśń nadgarstka jest niezwykle bolesna, a jej pochodzenie często niejednoznaczne. Wynika bowiem z wieloletniego zginania nadgarstka. W przypadku siłowni występuje głównie podczas wyciskania, np. na ławeczce płaskiej. Zmiany patologiczne w strukturze nadgarstka rozwijają się na przestrzeni kilku lat. Objawami jakie można spotkać to: ból podczas ściskania dłoni i wyginania nadgarstka, drętwienie oraz odczuwalne mrowienie palców.
- Zespoły bólowe okolicy łokcia, ból szyi - ból szyi jest częstym wynikiem błędnej techniki wykonywanego ćwiczenia. Wynika ze zbytniego obciążenia mięśni jej okolicy. Natomiast bóle łokcia są rzadziej spotykane, a ich geneza jest analogiczna do przypadku bólu szyi. Oczywiście, bardzo ważną kwestią jest intensywność treningu oraz brak lub nieodpowiednio przeprowadzona rozgrzewka.
Podsumowanie - jak chronić się przed urazami oraz
kontuzjami
Jeżeli uwielbiasz ruch i wszelkie formy aktywności fizycznej, w tym uczęszczasz na siłownię, zadbaj o swoje bezpieczeństwo,
zarówno z punktu widzenia panującej pandemii, jak i szeroko
rozumianej
profilaktyki wszelkich kontuzji.
Niezwykle ważna w tej kwestii jest technika ćwiczeń,
którą musisz opanować na początku i to bez zbędnej maniery. Jest to
podstawa, podobnie jak
odpowiednia rozgrzewka dla ograniczenia ryzyka
wystąpienia kontuzji. Ma ona największe znaczenie szczególnie w momencie sięgania po większe ciężary.
Kolejną kwestią jest profesjonalna suplementacja.
Odpowiednio dobrany preparat na stawy
jest w stanie zapewnić optymalne warunki do regeneracji stawów, jak i całego układu ruchu.
Polecamy m.in:
Trec Joint Therapy Plus 60kaps
6Pak Nutrition Joint Pak
90kaps.
Zadbaj o swoje zdrowie już dziś!
WARTOŚCIOWA LITERATURA:
[1]. Renata Złotkowska, Magda Skiba, Alina Mroczek, Teresa
Bilewicz-Wyrozumska, Karolina Król, Katarzyna Lar, Ewa
Zbrojkiewicz, „Negative effects of physical activity and sports
training”, Hygeia Public Health 2015, 50(1): 41-46.
[2]. Sławomir Jeka, „Reumatyzm tkanek miękkich”, Reumatologia 2012;
50, 2: 166–176.
Poniedziałek, 1 czerwca 2020