Główne mięśnie biorące udział w "pompkach".
- Grupa mięśni piersiowych
- trójgłowy ramienia
- naramienny (przedni akton).
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Przyjmujemy pozycję równoległą do podłoża wspierając się na
wyprostowanych rękach
rozstawionych szerzej niż szerokość barków i złączonych czubkach
palców stóp. Zginamy
przedramiona mniej więcej do kąta 90 stopni opuszczając przy tym
klatkę piersiową nisko do
podłoża i wykonując wdech. Następnie powracamy do pozycji
wyjściowej prostując ramiona
i robiąc wydech w szczytowej fazie ruchu.
Modyfikacje ćwiczenia:
Różne warianty pompek charakteryzują się m.in zmianą rozstawu
rąk, wykonywaniem ich na
jednej ręce czy też umieszczeniem stóp na podwyższeniu. Możemy
wykorzystywać do nich
uchwyty lub wykonywać je w podwieszeniu.
Uwagi:
W tym ćwiczeniu istotna jest stabilizacja sylwetki, częstym
błędem jest załamywanie bioder
w takcie wykonywania ruchu.
Środa, 22 lutego 2017