Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Pompki na poręczach (dipsy)":
- Grupa mięśni piersiowych
- trójgłowy ramienia
- naramienny (akton przedni).
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Opieramy się na poręczach na ramionach delikatnie ugiętych w stawach łokciowych. Wykonujemy wdech i powoli opuszczamy się zginając całkowicie przedramiona. Utrzymujemy przez chwilę rozciągnięcie mięśni piersiowych. Powracamy do pozycji wyjściowej spinając mięśnie klatki piersiowej i wykonując wydech w końcowej fazie ruchu.
Modyfikacje ćwiczenia:
Ćwiczenie możemy wykonać również na przyrządzie.
W zależności od poziomu zaawansowania w ćwiczeniu możemy skorzystać z pomocy partnera treningowego wspierającego nasze nogi lub użyć
dodatkowe obciążenie.
Uwagi:
Istotne jest by ćwiczenie wykonywać w jak największym zakresie
ruchu.
W celu najmocniejszego zaangażowania mięśni piersiowych należy
pochylić tułów do przodu, im pozycja jest bardziej wyprostowana tym
intensywniej pracują tricepsy.
Środa, 22 lutego 2017