Pompa mięśniowa - co na nią brać?

Jak wspomóc pompę mięśniową? Jakie składniki odżywcze włączyć do diety, aby trening był maksymalnie efektywny, ale też bezpieczny? Jak sprawić, abyś wychodził z siłowni z poczuciem satysfakcji?

Pompa mięśniowa - jak poprawić napływ krwi do mięśni?

Uczucie pompy mięśniowej jest wynikiem napływu krwi i substancji odżywczych do włókien mięśniowych, ale to również dobry znak, że jesteś wypoczęty, odpowiednio odżywiony i dobrze skoncentrowany na treningu.

Maksymalizacja przepływu krwi do pracujących mięśni pomoże pobudzić hipertrofię, dostarczając im m.in. aminokwasów, hormonów anabolicznych, tlenu.

Aby poprawiać napływ krwi do mięśni, stosuj sprawdzone wskazówki:

1. wysypiaj się: co najmniej 7 godzin snu, szczególnie przeddzień treningu, aby właściwie zregenerować organizm,
2. zadbaj o właściwy poziom glikogenu w mięśniach m.in. uzupełniając węglowodany po treningu - to zapewni ich właściwe nawodnienie,
3. nawadniaj się: odpowiednie nawodnienie ułatwia pracę komórek mięśniowych,
4. spożywaj suplementy stymulujące produkcję tlenku azotu (NO): wspomaga naturalne rozszerzenie naczyń krwionośnych i usprawnia napływ krwi,
5. wykonuj właściwą liczbę powtórzeń: stosuj wydłużone powtórzenia pod koniec serii (40-50),
6. utrzymuj właściwe tempo ćwiczeń: ćwicz w kontrolowanym tempie, nie wstrzymuj ruchu w połowie ćwiczenia, utrzymuj ciężar kontrolując jego podnoszenie,
7. trenuj z maksymalną intensywnością utrzymując stały dopływ krwi do mięśni,
8. zmniejszaj przerwy między seriami: zamiast zwyczajowych 2-4 minut, odpoczywaj 45-90 sekund,
9. rozciągaj mięśnie przytrzymując rozciągnięcie poszczególnych mięśni przez 30 sekund.

Jakie składniki zwiększą uczucie pompy na treningu?

Pompa mięśniowa to, oprócz przeciążenia progresywnego, jeden z celów każdego treningu. Dlatego warto poznać kilka najlepszych składników wpływających na jej usprawnienie.

Tlenek azotu to naturalnie wytwarzana cząsteczka w organizmie, która rozszerza naczynia krwionośne, umożliwiając swobodne pompowanie większej ilości krwi w całym ciele.

Stosowanie suplementów zawierających takie składniki jak:

• L-arginina
  
• jabłczan cytruliny
• ekstrakt z buraka zwyczajnego
• betaina
• wyciąg z pestek winogron

może zwiększyć poziom NO, a tym samym pomóc w tworzeniu znacznie intensywniejszej pompy mięśniowej.

Arginina a synteza tlenku azotu

Arginina jest prekursorem NO, substancji silnie rozszerzającej naczynia krwionośne. W organizmie jest przekształcana w tlenek azotu za pomocą enzymu syntezy NO, a L-cytrulina jest produktem ubocznym tego procesu.

Tlenek azotu działa na komórki śródbłonka wyścielające naczynia krwionośne, powodując ich rozszerzenie i rozluźnienie. Zwiększając przepływ krwi do pracujących włókien mięśniowych, zwiększa się również dostarczanie tlenu i składników odżywczych.

Więcej paliwa to więcej energii, więcej energii to większa wydajność, a większa wydajność to więcej korzyści z treningu.

Czy cytrulina powoduje lepsze odżywienie mięśni?

Cytrulina wzmacnia syntezę tlenku azotu i pośrednio przyczynia się do rozszerzania naczyń krwionośnych. Wraz z napływem dużej ilości natlenionej krwi w mięśniach, krew wzbogaca się w substancje odżywcze, które umożliwiają dłuższą i wydajniejszą pracę.

Efektem tego zjawiska jest dłuższa i wydajniejsza praca mięśni oraz krótszy czas potreningowej regeneracji (dzięki sprawniejszemu procesowi pozbywania się metabolitów).

Czytaj więcej: Cytrulina - działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Arginina czy AAKG?

Arginina jak i AAKG to najpopularniejsze boostery tlenku azotu umożliwiającego powstanie pompy mięśniowej. Jednak z punktu widzenia wielu trenujących osób, to AAKG (alfa-ketoglutaran argininy) lepiej wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych, a więc uzyskanie pompy.

Wynika to przede wszystkim z jego lepszej stabilności po strawieniu (głównie dzięki obecności kwasu alfa-ketoglutarowego), co pozwala na jego lepsze wykorzystanie przez organizm.

Czytaj także: Arginina czy cytrulina?

Jakie suplementy wyzwolą pompę mięśniową?

Skoncentrowane na uzyskaniu pompy suplementy przedtreningowe zawierają mieszankę składników mających na celu stymulowanie przepływu krwi i tlenu do tkanki mięśniowej. Główne składniki, których należy szukać, to L-cytrulina i arginina.

Oto dwa proponowane suplementy, które mogą pomóc Ci w uzyskaniu pompy mięśniowej i zwiększeniu intensywności treningu.

To dwie formy cytruliny: jabłczanu cytruliny i L-cytruliny, które wspomagają uzyskanie większej siły i wytrzymałości.

W czym wspomoże Cię ten suplement?

• zwiększy efekt pompy mięśniowej poprzez zwiększenie napływu krwi i natlenienie tkanki mięśniowej,
• poprawi syntezę tlenku azotu,
• pomoże w przyspieszeniu budowy tkanki mięśniowej,
• pozwoli szybciej pozbyć się produktów przemian chemicznych (metabolitów),
• wpłynie na zwiększenie siły i wytrzymałości na treningu,
• pozwoli utrzymać większą intensywność treningu.

Połączenie dwóch wysokoprzyswajalnych form L-argininy: AAKG oraz chlorowodorku L-argininy, czyli typowych boosterów tlenku azotu wzmagających uzyskanie i utrzymanie pompy mięśniowej.

Działanie suplementu obejmuje:

• stymulację wytwarzania w organizmie tlenku azotu,
• usprawnienie krążenia krwi,
• usprawnienie transportu składników odżywczych do mięśni oraz pozbycia się ubocznych składników przemiany materii,
• wpływ na zwiększenie siły i wytrzymałości treningowej,
• wspomaganie wzrostu masy mięśniowej.

Podziel się w komentarzu swoimi wrażeniami po zastosowaniu w treningu suplementów zwiększających pompę mięśniową.

🛒Odżywki przedtreningowe wyzwalające pompę mięśniową kupisz w sklepie bcaa.pl

Leszek Buczak