Jak wspomóc pompę mięśniową? Jakie składniki odżywcze włączyć do diety, aby trening był maksymalnie efektywny, ale też bezpieczny? Jak sprawić, abyś wychodził z siłowni z poczuciem satysfakcji?
Pompa mięśniowa - jak poprawić napływ krwi do mięśni?
Uczucie pompy mięśniowej jest wynikiem napływu krwi i substancji odżywczych do włókien mięśniowych, ale to również
dobry znak, że jesteś wypoczęty, odpowiednio odżywiony i dobrze
skoncentrowany na treningu.
Maksymalizacja przepływu krwi do pracujących mięśni pomoże pobudzić hipertrofię, dostarczając im m.in. aminokwasów, hormonów anabolicznych, tlenu.
Aby poprawiać napływ krwi do mięśni, stosuj sprawdzone wskazówki:
- wysypiaj się: co najmniej 7 godzin snu, szczególnie przeddzień treningu, aby właściwie zregenerować organizm,
- zadbaj o właściwy poziom glikogenu w mięśniach m.in. uzupełniając węglowodany po treningu - to zapewni ich właściwe nawodnienie,
- nawadniaj się: odpowiednie nawodnienie ułatwia pracę komórek mięśniowych,
- spożywaj suplementy stymulujące produkcję tlenku azotu (NO): wspomaga naturalne rozszerzenie naczyń krwionośnych i usprawnia napływ krwi,
- wykonuj właściwą liczbę powtórzeń: stosuj wydłużone powtórzenia pod koniec serii (40-50),
- utrzymuj właściwe tempo ćwiczeń: ćwicz w kontrolowanym tempie, nie wstrzymuj ruchu w połowie ćwiczenia, utrzymuj ciężar kontrolując jego podnoszenie,
- trenuj z maksymalną intensywnością utrzymując stały dopływ krwi do mięśni,
- zmniejszaj przerwy między seriami: zamiast zwyczajowych 2-4 minut, odpoczywaj 45-90 sekund,
- rozciągaj mięśnie przytrzymując rozciągnięcie poszczególnych mięśni przez 30 sekund.
Sprawdź także:
Sok z buraka a pompa mięśniowa
Jakie składniki zwiększą uczucie pompy na treningu?
Pompa mięśniowa to, oprócz przeciążenia progresywnego, jeden z celów każdego treningu. Dlatego warto poznać kilka najlepszych składników wpływających na jej usprawnienie.
Tlenek azotu to naturalnie wytwarzana cząsteczka w organizmie, która rozszerza naczynia krwionośne, umożliwiając swobodne pompowanie większej ilości krwi w całym ciele.
Stosowanie suplementów zawierających takie składniki jak:
może zwiększyć poziom NO, a tym samym pomóc w tworzeniu znacznie intensywniejszej pompy mięśniowej.
Arginina a synteza tlenku azotu
Arginina jest prekursorem NO, substancji silnie rozszerzającej naczynia krwionośne. W organizmie jest przekształcana w tlenek azotu za pomocą enzymu syntezy NO, a L-cytrulina jest produktem ubocznym tego procesu.
Tlenek azotu działa na komórki śródbłonka wyścielające naczynia
krwionośne, powodując ich rozszerzenie i rozluźnienie. Zwiększając
przepływ krwi do pracujących włókien mięśniowych, zwiększa się
również dostarczanie tlenu i składników odżywczych.
Więcej paliwa to więcej energii, więcej energii to większa wydajność, a większa wydajność to więcej korzyści z treningu.
Czy cytrulina powoduje lepsze odżywienie mięśni?
Cytrulina wzmacnia syntezę tlenku azotu i pośrednio
przyczynia się do rozszerzania naczyń krwionośnych. Wraz z napływem
dużej ilości natlenionej krwi w mięśniach, krew wzbogaca się w substancje odżywcze, które umożliwiają dłuższą i wydajniejszą
pracę.
Efektem tego zjawiska jest dłuższa i wydajniejsza praca mięśni oraz krótszy czas potreningowej regeneracji (dzięki sprawniejszemu procesowi pozbywania się metabolitów).
Czytaj więcej: Cytrulina - działanie, dawkowanie, skutki uboczne
Arginina czy AAKG?
Arginina jak i AAKG to najpopularniejsze boostery tlenku azotu umożliwiającego powstanie pompy mięśniowej. Jednak z punktu widzenia wielu trenujących osób, to AAKG (alfa-ketoglutaran argininy) lepiej wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych, a więc uzyskanie pompy.
Wynika to przede wszystkim z jego lepszej stabilności po strawieniu (głównie dzięki obecności kwasu alfa-ketoglutarowego), co pozwala na jego lepsze wykorzystanie przez organizm.
Czytaj także:
Arginina czy cytrulina?
Jakie suplementy wyzwolą pompę mięśniową?
Skoncentrowane na uzyskaniu pompy suplementy przedtreningowe
zawierają mieszankę składników mających na celu stymulowanie
przepływu krwi i tlenu do tkanki mięśniowej. Główne składniki,
których należy szukać, to L-cytrulina i arginina.
Oto dwa proponowane suplementy, które mogą pomóc Ci w uzyskaniu pompy mięśniowej i zwiększeniu intensywności treningu.
To dwie formy cytruliny: jabłczanu cytruliny i L-cytruliny, które wspomagają uzyskanie większej siły i wytrzymałości.
W czym wspomoże Cię ten suplement?
- zwiększy efekt pompy mięśniowej poprzez zwiększenie napływu krwi i natlenienie tkanki mięśniowej,
- poprawi syntezę tlenku azotu,
- pomoże w przyspieszeniu budowy tkanki mięśniowej,
- pozwoli szybciej pozbyć się produktów przemian chemicznych (metabolitów),
- wpłynie na zwiększenie siły i wytrzymałości na treningu,
- pozwoli utrzymać większą intensywność treningu.
Połączenie dwóch wysokoprzyswajalnych form L-argininy: AAKG oraz chlorowodorku L-argininy, czyli typowych boosterów tlenku azotu wzmagających uzyskanie i utrzymanie pompy mięśniowej.
Działanie suplementu obejmuje:
- stymulację wytwarzania w organizmie tlenku azotu,
- usprawnienie krążenia krwi,
- usprawnienie transportu składników odżywczych do mięśni oraz pozbycia się ubocznych składników przemiany materii,
- wpływ na zwiększenie siły i wytrzymałości treningowej,
- wspomaganie wzrostu masy mięśniowej.
Podziel się w komentarzu swoimi wrażeniami po zastosowaniu w treningu suplementów zwiększających pompę mięśniową.
🛒Odżywki
przedtreningowe wyzwalające pompę mięśniową kupisz w sklepie
bcaa.pl
Leszek Buczak
Poniedziałek, 16 sierpnia 2021