W dzisiejszych czasach ładnie zarysowane mięśnie i szczupła sylwetka uznawane są za prawdziwe piękno. Aby taki efekt uzyskać musisz włożyć wiele pracy, co wiąże się z wielogodzinnymi treningami oraz przestrzeganiem diety, która często jest bardzo restrykcyjna. Potrzeba dobrej motywacji i mobilizacji żeby wytrwać, ale uzyskanie wymarzonego efektu rekompensuje wszystkie trudy jakie musiałeś ponieść. Poniżej przedstawiamy 7 naturalnych produktów, które pomagają w odchudzaniu.
1. JAGODY ACAI, np. OstroVit Acai Berry 12:1, Now Foods Acai
O ich prozdrowotnych właściwościach mówi się wiele, także w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej. Po miesięcznym wzbogacaniu diety o acai w grupie otyłych osób zaobserwowano spadek poziomu glukozy na czczo, obniżenie cholesterolu całkowitego, zmniejszenie frakcji LDL oraz poprawę stosunku cholesterolu LDL do HDL.
Jagody acai są bardzo dobrym źródłem błonnika pokarmowego (w 100g owoców jest ok.2g błonnika), dzięki czemu wpływają na regulację procesów trawiennych, usuwanie zbędnych produktów przemiany materii oraz wzmaganie uczucia sytości po posiłku, dzięki czemu masz mniejszą ochotę na słodkie przekąski. Wykazują również korzystne działanie w odniesieniu do wysiłku fizycznego, podczas którego dostarczają m. in. energii i antyoksydantów. W efekcie poprawiają tolerancję na długotrwały wysiłek, opóźniają wystąpienie zmęczenia oraz pozytywnie wpływają na wytrzymałość organizmu. Wszystkie te cechy sprawiają, że jagody acai są nieodzownym elementem diety brazylijskich piłkarzy.
2. KURKUMINA, np. Swanson Curcumin Complex
Jest bioaktywnym składnikiem otrzymywanym z kłączy ostryżu potocznie nazywanego kurkumą. Jej korzystny wpływ na zdrowie jest znany od wielu lat, coraz częściej mówi się natomiast o działaniu kurkuminy w walce ze zbędnymi kilogramami. Kurkumina uczestniczy w metabolizmie kwasów tłuszczowych, reguluje poziom cholesterolu, trójglicerydów i glukozy oraz wykazuje lekkie działanie termogeniczne, dzięki czemu przyczynia się do szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej.
3. GORZKI MELON, np. Swanson Full Spectrum Bitter Melon
Mało znany, ale za to bardzo skuteczny w odchudzaniu. Wyniki prowadzonych ostatnio badań wskazują, że zmniejsza syntezę tkanki tłuszczowej, nasila jej spalanie, reguluje gospodarkę węglowodanową, wspomaga utratę tłuszczu z rejonów brzucha oraz zabezpiecza przed wystąpieniem efektu jo-jo.
4. ZIELONA HERBATA, zarówno w postaci czystego ekstraktu, jak i dodatku do innych spalaczy, np. Trec L-Carnitine+ Green Tea, Trec CLA+Green Tea
Wiele badań wykazuje korzystny wpływ zielonej herbaty na redukcję masy ciała. Związki bioaktywne w niej zawarte przyspieszają utlenianie tłuszczy, przez co szybciej dochodzi do ich rozpadu. Uznaje się również, że wspomaga procesy termogenezy powodujące wydzielanie znacznych ilości ciepła, w wyniku których organizm dążąc do wyrównania poziomu energetycznego zaczyna spalać rezerwy zawarte w tkance tłuszczowej. W efekcie dochodzi do spadku masy ciała, zmniejszenia zawartości tłuszczu całkowitego oraz tłuszczu zlokalizowanego w rejonie brzucha.
5. KOZIERADKA, np. Swanson Fenugreek, Swanson Fenulife
Działa nie tylko na piękne włosy, ale i odchudzanie. Reguluje poziom cukru we krwi, poprawia profil lipidowy, zmniejsza wchłanianie tłuszczu oraz przyczynia się do utraty tkanki tłuszczowej. Łagodzi ponadto dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego oraz działa przeciwbakteryjnie. Jej wpływ na poziom testosteronu sprawia, że zyskuje coraz większe uznanie wśród kulturystów.
6. INULINA, np. Swanson Inulin
Jest to naturalny związek występujący w wielu roślinach, dostępny także w postaci suplementów diety zawierających jej ekstrakt. Znana jest przede wszystkim jako prebiotyk, czyli związek uczestniczący w rozwoju korzystnej flory bakteryjnej jelit. Nie podwyższa stężenia glukozy, reguluje metabolizm tkanki tłuszczowej, nasila usuwanie toksycznych związków oraz wspomaga odchudzanie. Ze względu na delikatny smak i inne właściwości sprawdza się także jako niskokaloryczny dodatek do potraw.
7. ZIELONA KAWA, np. Ostrovit Green Coffee
To tak naprawdę ta sama kawa którą tradycyjnie spożywamy, tyle że nie poddana procesom palenia. Obróbka termiczna powoduje znaczne obniżenie zawartości związków bioaktywnych, w tym kwasu chlorogenowego (CGA) wspomagającego odchudzanie (dlatego to właśnie zielona kawa wykazuje takie działanie). Wiele badań udowodniło wpływ zielonej kawy na utratę zbędnych kilogramów poprzez regulację stężenia glukozy, apetytu oraz przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej.
Źródła:
1. Udani J. et al: Effects of acai berry preparation on metabolic characters in a healthy overweight population: A pilot study. Nutr J., 2011, 10:45.
2. Meydani A., Hasan S.: Dietary polyphenols and obesity. Nutrients; 2010(2), p. 737-751 [PubMed].
3. Alam MA. et al: Beneficial role of bitter melon supplementation in obesity and revealed complications in metabolic syndrome. Journal of Lipids, 2015.
Piątek, 4 listopada 2022