Zapewne spotkałeś się z takim zdaniem wśród amatorów niektórych sportów, że "piwo po treningu jest świetnym izotonikiem". Faktycznie piwo, poza walorami smakowymi, posiada szereg zalet jak obecność niektórych witamin i minerałów. Natomiast czy jest najlepszą formą nawodnienia po aktywności fizycznej?
Alkohol a trening - czy piwo jest dobre po treningu?
Oczywiście kufel piwa po treningu nie wyrządzi wielkich strat pod warunkiem, że będzie spożywany bardzo okazjonalnie. Wypicie piwa ma też właściwości prozdrowotne. Zawiera m. in. witaminę b oraz tetracyklinę, która wpływa na odporność organizmu przed infekcjami. Pomimo, kilku korzystnych aspektów, picie piwa po treningu nie jest najlepszą praktyką. Złocisty napój wykazuje silne działanie moczopędne. W związku z tym nie nawodnisz optymalnie organizmu po wysiłku. Dodatkowo alkohol hamuje wydzielanie wazopresyny, co dodatkowo negatywnie wpływa na nawodnienie.
Nie należy zapominać, że piwo zawiera sporą ilość
kalorii. 100ml piwa zawiera od 40 do 60 kcal. Jeśli chcesz
wypić kufel piwa zaraz po ciężkim treningu, to jednorazowo
dostarczysz około 350 kalorii. Ma to ogromne znaczenie w kontekście
osiąganych efektów podczas odchudzania.
Jeżeli decydujesz się na spożycie piwa po treningu wybierz "lżejsze" odmiany jak: lager lub pils. Ciemne piwa posiadają większą ilość kalorii i mogą powodować uczucie ciężkości, co nie jest szczególnie wskazane tuż po skończonym treningu.
Czytaj także: Spożywanie alkoholu a wzrost masy mięśniowej
Czy piwo niszczy efekty treningu?
"Jedno piwo to tydzień treningów w plecy". Kiedyś takie zdanie można było usłyszeć w kontekście treningów na siłowni. Z pewnością jest ono znacznie przesadzone, ponieważ wypicie piwa po intensywnym treningu nie zniweluje całkowicie jego efektów. Jeśli chcesz nawodnić organizm to piwo po treningu nie będzie najlepszym pomysłem z tego względu, że wpływ alkoholu przyczynia się do odwodnienia.
Główną zaletą piwa jest łatwe i szybkie dostarczenie
węglowodanów prostych, co jest ważne w niektórych momentach, jak
chociażby po treningu biegowym. W raz z potem tracimy nie tylko
duże ilości płynu, ale też witamin i minerałów. Warto w takich
przypadkach jak najszybciej uzupełnić braki poprzez napoje
zawierające spore ilości związków mineralnych.
Dużo lepiej od piwa sprawdzi się napój izotoniczny. Jest to produkt dedykowany dla osób aktywnych fizycznie, który doskonale wpływa na nawodnienie, uzupełnienie witamin i minerałów oraz dostarczenie węglowodanów w odpowiednich proporcjach.
Trec ENDURANCE Isotonic Sport - napój izotoniczny
Ile czasu po treningu można pić alkohol?
Jeśli po treningu nosisz się z zamiarem picia piwa, to okres bezpośrednio po treningu jest najlepszym momentem. Przede wszystkim z tego powodu, że poprzez dostarczenie węglowodanów prostych, uzupełniasz zasoby energetycznie. Wrażliwość insulinowa tuż po treningu jest również dużo lepsza, niż o innej porze dnia. Jest to dobry moment na dostarczenie węglowodanów prostych. Jednak planując dwie jednostki dziennie, należy wybierać raczej opcje bezalkoholowe.
Bardzo ważny jest również umiar. Jedno piwo po treningu nie wpłynie na sam trening siłowy lub inny rodzaj aktywności. Natomiast większa ilość dostarczy znaczącą podaż alkoholu, który utrudni regenerację.
Czy można wypić piwo po treningu biegowym?
Biegacze dość chętnie sięgają po piwo po treningu. Nie jest to najlepszy wybór pomimo, że może dawać ono uczucie ugaszenia pragnienia. Zawartość alkoholu w piwie dodatkowo wpływa na odwodnienie organizmu. Działasz więc odwrotnie do zamierzonego celu.
Jedyną zaletą piwa po treningu biegowym jest pozytywny wpływ na niedobory energetyczne. W łatwy sposób uzupełnisz utracone kalorie nie obciążając znacząco układ pokarmowy. Podczas wysiłku o charakterze tlenowym tracimy sporą ilość witamin i związków mineralnych. Wypicie piwa może w pewnym stopniu uzupełnić niedobory utracone wraz z potem.
Dobrym kompromisem jest decyzja, że po treningu biegowym wypijemy piwo bezalkoholowe. W ten sposób osiągniesz wszystkie benefity, jednocześnie nie dostarczając alkoholu. Oczywiście warto z tego typu rozwiązania korzystać raz na jakiś czas, korzystając przede wszystkim z wody i napoju izotonicznego, jako źródło nawodnienia.
Czytaj więcej: Nawodnienie organizmu sportowca
Czy piwo rozluźnia mięśnie?
Regularne picie piwa utrudnia przede wszystkim regenerację mięśni po wysiłku. O ile okazjonalne wypicie jednego piwa nie przyczyni się do negatywnych skutków, to duża ilość alkoholu obniży nasze możliwości treningowe.
Alkohol posiada zdolność rozluźniania mięśni, natomiast nie jest to aspekt, który pozytywnie wpływa na efekty treningu. Przede wszystkim alkohol utrudnia przyswajalność węglowodanów. Jeśli dostarczysz jego znaczącą ilość, to negatywnie wpłyniesz na procesy zachodzące w naszym organizmie.
Czy piwo po treningu to dobry pomysł?
Z pewnością piwo po treningu nie jest najlepszym wyborem, niezależnie od tego jaki cel chcesz osiągnąć. Przyczynia się ono do odwodnienia organizmu, a dodatkowo dostarcza znaczącą ilość kalorii. Nie oznacza to, że należy całkowicie unikać złocistego trunku ze względu na jego destrukcyjny wpływ. Raz na jakiś czas można wypić piwo pod warunkiem, że sięgamy po nie sporadycznie i w określonej ilości. Takie podejście pozwoli nam zoptymalizować efekty treningu bez rezygnacji z małych przyjemności.
Demonizowanie piwa jest znacznym uproszczeniem tematu, ponieważ posiada ono szereg korzyści jak chociażby uzupełnienie energii, witamin i działa pozytywnie na naszą odporność przed infekcjami. Nie mniej jednak, piwo jest trunkiem, do którego trzeba podejść z pewną dozą ostrożności. Będąc sportowcem wyczynowym powinniśmy całkowicie wyeliminować piwo w okresie przygotowań. W tym czasie nawet najmniejsze odstąpienie od założeń może przyczynić się do pogorszenia efektów treningowych.
Sprawdź także:
Indeks glikemiczny alkoholu
Artur Antoniewski
Wtorek, 18 kwietnia 2023