Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem wyciągu":
- Pośladkowe
- kulszowo-goleniowe
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Stajemy przodem do przyrządu chwytając za drążki w celu zachowania równowagi. Linkę wyciągu dolnego zaczepiamy do jednej z nóg. Prostujemy staw biodrowy odwodząc nogę do tyłu do momentu osiągnięcia maksymalnego napięcia mięśni pośladkowych. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na 1-2 sekundy, po czym powracamy do pozycji wyjściowej.
Modyfikacje ćwiczenia:
Ćwiczenie możemy wykonać również na maszynie.
Uwagi:
Ruch odbywa się wyłącznie w stawie biodrowym.
Środa, 22 lutego 2017