Odciski na dłoniach są częstym skutkiem efektów treningu siłowego. Twarda skóra na dłoniach nie jest niczym przyjemnym i może być problemem. Tym bardziej jeśli pracujesz na stanowisku, które wymaga zadbanych dłoni. Na szczęście nie musisz rezygnować z kształtowania sylwetki, by uchronić swoje dłonie przed odciskami. Istnieje kilka sposobów by im zapobiegać.
Odciski po siłowni – jak tworzą się odciski?
Odciski są skutkiem treningu ze sztangą i hantlami. Raczej nie ma możliwości, aby odciski pojawiały się trenując na maszynach lub wyciągach. Duży ciężar i metalowy trzonek w postaci sztangi lub hantli wybitnie sprzyja odciskom i ich powstawaniu. Nie tylko ćwiczenia siłowe sprawiają, że powstają odciski. Z tym problemem borykają się też osoby trenujące crossfit. W tym treningu wykonujemy dynamiczne ruchy na drążku czy rwania sztangą. Tak duże przeciążenia w trakcie treningu powodują, że odciski powstają bardzo szybko.
Oczywiście odciski nie powstają już na pierwszym treningu. Na
początku wykonywania ćwiczeń poczujesz najwyżej lekki dyskomfort.
Aby powstały uciążliwe odciski musisz regularnie wykonywać
ćwiczenia z dużym ciężarem, które sprzyjają ich
powstawaniu.
Nasze dłonie najbardziej narażone na odciski są podczas wiosłowania sztangą lub hantlem, podciągania na drążku lub martwego ciągu. Wszystkie ruchy "pull" wiążą się z większym zaangażowaniem dłoni i może powodować odciski.
Co wpływa na powstawanie odcisków?
Na powstawanie odcisków wpływa wiele czynników.
- Pierwszym z nich jest dobór ćwiczeń. Jak wcześniej zostało wspomniane, niektóre ćwiczenia predysponują skórę dłoni do powstawania odcisków.
- Drugi czynnik to używany ciężar i częstotliwość treningu. Im trenujesz ciężej i im częściej powtarzasz dane ruchy, tym szybciej możesz mieć problem z odciskami.
- Trzeci z czynników to indywidualne predyspozycje. Są osoby, które są narażone na powstawanie odcisków ze względu na jakość skóry. Regeneracji naskórka u każdego z nas przebiega w różnym przedziale czasu.
Jak pozbyć się odcisków po siłowni?
W pierwszej kolejności należy zaznaczyć, że odciski na dłoniach nie są niczym złym. Jest to naturalna adaptacja organizmu do warunków zewnętrznych. W wyniku dużego zaangażowania dłoni, nasz organizm odpowiada twardszym, bardziej wytrzymałym naskórkiem.
Jeśli chcesz przeciwdziałać powstawaniu odciskom jeszcze zanim powstaną one na Twoich dłoniach. Najbardziej popularnym sposobem są rękawiczki treningowe. Często możesz spotkać je na siłowni, zarówno wśród mężczyzn jak i kobiet. Istnieją wersje rękawiczek, które mają wpływ na utrzymanie stabilności chwytu poprzez usztywnienie nadgarstka.
Innym sposobem na przeciwdziałanie odciskom dłoni są skórki gimnastyczne. Są one używane przede wszystkim przez crossfiterów. Mają jedną, ale ogromną przewagę nad rękawiczkami. Skórki treningowe, z uwagi na ich specyfikę, nie osłabiają chwytu i możesz je szybko zdjąć i założyć w zależności od wykonywanego ćwiczenia.
Jeśli nie boisz się odcisków lub pojawiają się one w niewielkim stopniu, to nie ma konieczności używania rękawiczek bądź skórek treningowych.
Czytaj więcej:
Jakie rękawiczki na siłownię wybrać?
Jak zwalczyć odciski na palcach?
Gdy już pojawią się odciski na dłoniach, to możesz tylko minimalizować skutki ich dalszego postępowania. W pewnym stopniu odciski pozostaną z Tobą przez dłuższy czas.
Możesz stosować różnego rodzaju kremy nawilżające bądź domowe sposoby na pozbycie się odcisków. Z pewnością regularne zabiegi na dłonie poprawią kondycję i sprawią, że szybciej pojawi się nowy naskórek. Mimo wszystko, nie ma jednego sprawdzonego sposobu, który gwarantuje, że nasze dłonie nigdy nie będą zmagać się z problemem odcisków.
BIOLIQ 25+ Krem nawilżająco-regenerujący do skóry suchej
50ml
Odciski po siłowni – najlepsze sposoby na odciski
Odciski pojawiają się przede wszystkim na palcach lub newralgicznych punktach dłoni. Gdy już pojawiają się odciski, to możesz przeciwdziałać im na różne sposoby.
Przede wszystkim nie słuchaj rad związanych z zerwaniem skóry. Spowoduje to powstanie nowego i jeszcze twardszego odcisku. Pomocne może okazać się moczenie dłoni w ciepłej wodzie tak, aby skóra stała się bardziej miękka.
Stosuj masło do ciała lub aloes, który ma właściwości regeneracyjne. Coraz większą popularność zyskuje także stosowanie naparu z kory dębu. Ten nowatorski sposób polega na moczeniu dłoni w wywarze z kory dębu i wódki.
Zaraz po skończeniu treningu postaraj się kremować dłonie odpowiednimi kremami, które odżywią Twój naskórek i sprawią, że stanie się od miękki.
Domowe sposoby na odciski po siłowni
Jeden z popularnych domowych sposobów po krótce został opisany w akapicie wyżej, Stosowanie naparu z kory dębu jest mało znaną metodą na walkę z odciskami.
Do zagotowanej kory dębu wlewa się kieliszek wódki. Następnie w tak przygotowanym wywarze moczy się dłonie. Zabieg ma na celu zmiękczenie i łatwiejsze usunięcie odcisków.
Dobrą metodą jest wykonywanie pellingów, które mają za zadanie usunięcie twardszego naskórka. Możesz wykonywać je kilka razy w tygodniu. Takie podejście z pewnością poprawi kondycję Twojej skóry.
Innym z domowych sposobów jest wykonywanie okładów z cebuli. Gotujemy cebulę w occie, aż do momentu zmięknięcia. Po tym procesie kładziemy papkę na odcisk i zabezpieczamy bandażem.
Power
System Gripper Pads (PS-4035)
Jak szybko pozbyć się odcisków? - podsumowanie
Odciski nie pojawiają się z dnia na dzień. Jest to raczej proces, który trwa kilka tygodni. Jeśli chcesz im zapobiec warto stosować rękawiczki lub skórki treningowe. Istnieją zawody takie jak: lekarz, prawnik, przedstawiciel handlowy, gdzie odciski są sporym problemem.
Z odciskami możesz walczyć na różne sposoby w momencie, gdy już one się pojawią. Stosowanie kremów nawilżających i odżywiających naskórek są podstawą. Warto też włączyć do rutyny zabiegi, które mają poprawić kondycję skóry. Jest ich naprawdę sporo. Wymagają one jedynie konsekwencji i pracy związanej z przygotowaniem odpowiedniego okładu.
Pamiętaj, że odciski nie są wielkim problemem z punktu widzenia zdrowotnego. Nie jest to groźne uszkodzenie skóry, a jedynie naturalny sposób adaptacji do określonych warunków treningowych.
🛒Najlepsze rękawiczki treningowe kupisz w sklepie bcaa.pl
Artur Antoniewski
Piątek, 30 czerwca 2023