Najlepsze suplementy na masę po 40-tce

Najważniejsze to znać skuteczne środki wspierające w rozwoju masy mięśniowej i osiąganiu wymarzonej sylwetki. Oto przegląd bezpiecznych suplementów na masę, które pomogą Ci zrealizować swoje cele.

Najlepsze odżywki i suplementy do budowania masy mięśniowej

Aby uzyskać maksymalny przyrost masy mięśniowej, potrzebujesz:

• dostarczać większej liczby kalorii niż spalasz,
• dostarczać większej ilości białka niż ulega rozpadowi,
• regularnie wykonywać ćwiczenia, które stanowią wyzwanie dla Twoich mięśni.

Chociaż możliwe jest spełnienie tych kryteriów bez przyjmowania suplementów diety i specjalnej diety na masę, niektóre suplementy diety mogą pomóc Ci osiągnąć Twój cel - budowanie masy.

5 produktów wymienionych poniżej może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej, jeśli będą uzupełnieniem odpowiedniego programu ćwiczeń.

Czytaj więcej: Trening zaczyna się po 40-stce

Odżywki białkowe na budowanie masy

Jeśli chcesz podnieść wydajność treningów i szybciej budować mięśnie, białko serwatkowe jest najlepszym rozwiązaniem:

Odżywka białkowa Trec Whey 100

• pełnowartościowe źródło protein (koncentrat białka serwatkowego - WPC),
• 22 g białka w porcji,
• wysoka koncentracja aminokwasów rozgałęzionych,
• pomaga ograniczyć katabolizm,
• wspiera rozwój tkanki mięśniowej,
• pomaga przyspieszyć regenerację.

Odżywka białkowa 6PAK Nutrition Milky Shake Whey

• odżywka wysokobiałkowa (71% białka) na bazie WPC oraz maślanki,
• wysoka wartość odżywcza i niemal idealny aminogram,
• wspiera rozwój masy mięśniowej,
• usprawnia regenerację powysiłkową,
• gęstsza formuła i świetny smak.

Odżywka białkowa Formotiva Muscle Brick Whey

• koncentrat białek serwatki (WPC),
• pełnowartościowy budulec mięśni,
• wspiera regenerację mięśni,
• zawiera aminokwasy rozgałęzione (BCAA) o działaniu antykatabolicznym,
• zawartość l-glutaminy oraz laktazy, która ogranicza do minimum problemy z nietolerancją cukru mlecznego (nie powoduje problemów gastrycznych).

Nie masz za dużo tkanki tłuszczowej? Postaw na odżywki typu gainer

Gainery pozwolą Ci szybko zwiększyć masę ciała dzięki wysokokalorycznej formule.

Gainer Trec Mass XXL

• wspiera budowę beztłuszczowej masy mięśniowej,
• pozwala utrzymać odpowiedni bilans makroskładników odżywczych,
• przyspiesza regenerację,
• duża wartość odżywcza,
• duża przyswajalność,
• właściwie zbilansowana,
• wyselekcjonowane źródła węglowodanów i białka (z koncentratu białek serwatki WPC),
• może być użyta jako awaryjny posiłek,
• pomaga uzupełnić brakujące kalorie.

Kreatyna na masę mięśniową

Kreatyna uważana jest za najbardziej efektywny suplement wspomagający zwiększenie masy oraz siły. Daje mięśniom więcej energii i przyspiesza wzrost komórek.

Kreatyna Trec CM3 1250

• wspiera rozwój suchej masy mięśniowej,
• wspiera rozwój siły fizycznej,
• podnosi wytrzymałość organizmu,
• wykazuje silne właściwości anaboliczne,
• duża stabilność chemiczna dzięki zawartości jabłczanu kreatyny,
• duża zawartość czystej kreatyny w 1 porcji,
• nie wymaga fazy ładowania.

Boostery tlenku azotu dla rozwoju tkanki mięśniowej

Tlenek azotu bierze udział w wielu procesach komórkowych, z których najważniejsza to rozszerzanie naczyń krwionośnych.

Ta funkcja tlenku azotu pozwala zwiększyć dostarczanie składników odżywczych i tlenu do pracujących podczas ćwiczeń mięśni, ułatwiając przyrost siły i masy.

Przedtreningówka Trec Boogieman

• daje zastrzyk energii na treningu,
• podnosi ogólną wydolność wysiłkową organizmu,
• potęguje efekt pompy mięśniowej,
• sprzyja regeneracji potreningowej,
• zawiera beta alaninę, jabłczan cytruliny, AAKG, kofeinę, ekstrakt z żeń-szenia koreańskiego, ekstrakt różeńca górskiego, magnez i witaminy B1, B6 i B12,
• nie zawiera kreatyny, więc może być stosowany pomiędzy cyklami.

Nie zapomnij o suplementacji witamin i minerałów

Witaminy i minerały mają kluczowe znaczenie dla różnych procesów zachodzących w organizmie. Mogą również wpływać na wydajność organizmu.

Co ważne, osoby aktywne fizycznie oraz osoby po czterdziestce powinny dbać o uzupełnianie niedoborów.

Witaminy i minerały Trec Multipack Sport Day/Night

• preparat witaminowo-mineralny z dodatkiem naturalnych ekstraktów roślinnych, koenzymu Q10,
• stworzony dla osób aktywnych fizycznie,
• wzmacnia układ odpornościowy,
• dba o właściwy poziom witamin i mikroelementów w organizmie,
• poprawia jakość snu i regenerację dzięki prekursorom serotoniny,
• chroni przed wolnymi rodnikami.

Jak zbudować masę mięśniową po 40-tce?

Budowanie masy mięśniowej to długi i czasochłonny proces, który wymaga zaangażowania w trening i codziennego wspomagania organizmu we właściwy sposób.

Z wiekiem ciało się starzeje, a mięśnie, ścięgna i otaczające tkanki stają się sztywniejsze tracąc elastyczność. Powoduje to spowolnienie procesu regeneracji, zwłaszcza gdy przeciążasz mięśnie i stawy ciężkim treningiem.

Jeśli masz 40 lat i więcej, możesz z czasem doświadczać postępującego rozpadu mięśni z powodu tzw. sarkopenii. To ona odpowiada za kurczenie się tkanki mięśniowej oraz ogólny spadek siły i wytrzymałości.

Z tego względu potrzebujesz wsparcia ze strony suplementów usprawniających odbudowę i regenerację mięśni. Kluczowe jest stosowanie zróżnicowanej diety. Dodaj do niej wysokiej jakości suplement białkowy oraz inne suplementy wspomagające rozwój suchej masy mięśniowej.

Poznaj także: Dieta po 40-tce - jakie produkty wybierać?

Skup się na właściwym treningu siłowym. Takie podejście pozwoli Ci zwiększyć masę mięśniową i uniknąć niepotrzebnych kontuzji. Przyrost wagi będzie wolniejszy, niż w wieku 25 lat, ale z czasem możesz osiągnąć porównywalne efekty.

Leszek Buczak

Piątek, 17 września 2021