Najlepsze suplementy i odżywki przed treningiem, w trakcie i po treningu

Dla każdego sportowca kwestia odpowiedniej suplementacji stanowi nie lada problem. W obecnej dobie firm i środków specjalnego przeznaczenia – wybór tych właściwych jest dość trudny. Może nam ułatwić postawienie sobie kilka kryteriów. W pewnym rodzaju również to będzie pólka cenowa – jednak za rozsądną cenę także możemy zakupić wartościowe suplementy diety. Kolejnym kryterium będzie czas w jakim chcemy zażywać suplement. W tym aspekcie możemy wyróżnić 3 podstawowe okna czasowe: suplementację przed treningową, podczas treningu i po zakończonym treningu. W dzisiejszej odsłonie postaramy się Wam przedstawić suplementy odpowiednie do każdego przedziału czasowego, tak aby ich pora (timing) przyjmowania w pełni przełożyła się na efektywność działania środka.

Pre – Workout

Na pierwszy ogień bierzemy suplementy potocznie nazywane „przedtreningówkami”. Każdy z nas chce trenować na 100%. Co może nam ułatwić i pomóc w przekraczaniu granic swoich możliwości? Do grupy tych czynników możemy zaliczyć motywację oraz suplementację.

W tym momencie część motywacyjną możemy sobie podarować, zatem skupmy się na roli suplementacji przedtreningowej. Pomijamy oczywiście element prawidłowo zbilansowanej diety i regeneracji, których temat poruszaliśmy już wcześniej.

Uogólniając, czas przyjmowania popularnych przedtreningówek waha się od 20 do 40 min przed rozpoczęciem treningu. Główne działanie to pobudzenie organizmu po ciężkim dniu, ospałości lub nocnej zmianie w pracy. Dzięki substancjom takim jak m.in. kofeina, czy guarana nasz organizm przechodzi ze stanu „czuwania” na tryb intensywnej pracy.

Do przedtreningówek często dodawane są również składniki, które wpływają na waskularyzację (rozszerzenie naczyń krwionośnych) przez co więcej krwi, a co za tym idzie substancji odżywczych będzie mogło trafić do naszych komórek. Suplementy "pompujące" oparte na takich składnikach jak na przykład arginina (oraz AAKG) lub cytrulina poprawiają również wizualnie naszą sylwetkę na okres treningu. Mięśnie są napompowane i zwiększają swoją objętość. Możemy również spotkać w tej grupie suplementów różne formy kreatyn, co dodatkowo przełoży się efektywniejszą produkcję ATP (energii) przez nasze komórki mięśniowe, a w rezultacie większą wytrzymałość oraz sprawniejszą regenerację.

Pamiętajcie - przedtreningówki możemy podzielić na 2 podstawowe grupy: z dodatkiem kofeiny/bez niej w składzie oraz z kreatyną/bez kreatyny. Dobór odpowiedniego produkty zależy zatem od Waszych predyspozycji, okresu cyklu treningowego, czy indywidualnych założeń.

Wśród najpopularniejszych przedtreningówek zdecydowanie dominują:

BioTech USA Black Blood CAF+ 300g

Olimp Knockout 2.0 400g

Amix Cellex Unlimited 520g

Intra Workout

Przesuwając się dalej w czasie przychodzi okres treningu i na tym etapie również możemy zażywać środki poprawiające efektywność naszych ćwiczeń.

Jedną z takich substancji będą aminokwasy rozgałęzione BCAA. Możemy spotkać się z różnymi zapisami 4:1:1, 2:1:1, 8:1:1 – są to oznaczenia proporcji trzech aminokwasów (L-leucyny, L-waliny i L-izoleucyny). Aminokwasem o zwiększonej zawartości jest leucyna, ponieważ jest najbardziej anaboliczna z całej trójki – jednak wszystkie z nich w połączeniu ze sobą stanowią w pełni wartościowy suplement.

Stosowanie BCAA podczas treningu przełoży się na efektywność wysiłku, będziemy słabiej odczuwać zmęczenie oraz efekt popularnych „zakwasów” będzie mniej bolesny.

Dobrym uzupełnieniem BCAA w suplementacji wewnątrz treningowej będzie napój izotoniczny. Doskonale zadba on o gospodarkę wodno-elektrolitową naszego organizmu (szczególnie w obecnym czasie podwyższonej temperatury).

W ofercie dostępne są również suplementy stricte zaprojektowane do stosowania w trakcie treningu:

Scitec Head Crusher 12 Rounds Intra-Workout 1665g

Olimp Intra Xplode Powder 500g

BioTech USA For Her Intra Workout 180g

Post Workout

Ostatnią grupą suplementów są środki przyjmowane po zakończonym treningu. Bezapelacyjnie najczęściej przyjmowane są odżywki białkowe, często połączone również z węglowodanami lub w formie klasycznego gainera. Pomijając aspekt celu treningowego - bo to również wyznacza rodzaj suplementów jak stosujemy – preparat na bazie serwatki będzie trafnym wyborem jako szejk po zakończonym treningu. Porcja ok. 30 gram odżywki przełamuje próg leucynowy i inicjuje anaboliczne reakcje w naszym organizmie związane z rozpoczęciem odbudowy uszkodzonych podczas treningu włókien mięśniowych.

Dodatkowa porcja wartościowych węglowodanów takich jak skrobia woskowa (waxy maize), czy vitargo podniesie intensywność przemian. Warto jednak pamiętać, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Czyli 60g porcja odżywki białkowej nie spowoduje 2-krotnie szybszych reakcji anabolicznych.

Podobnie jak w przypadku odżywek przeznaczonych do stosowania w trakcie treningu, producenci tworzą suplementy o kompozycjach składników zapewniających doskonałą regenerację oraz odbudowę utraconych w czasie wysiłku rezerw.

Wśród suplementów potreningowych warto zwrócić uwagę m.in. na:

Fitness Authority Xtreme 3R 500g

Biogenix Regenerator 900g

Fitness Authority Xtreme C.H.A.R.G.E. 500g + Shaker i Próbki

Dobierając suplementację do naszych potrzeb warto kierować się zdrowym rozsądkiem. Cała szafka suplementów i łykanie 20 kapsułek przed każdym posiłkiem nie zastąpi dobrze zbilansowanej diety i intensywnego treningu. Jak sama nazwa mówi są to „suplementy” czyli dodatki do „czegoś”. Suplementy i środki specjalnego przeznaczenia żywieniowego mogą zadziałać jak miecz obusieczny. Źle dobrane lub źle połączone ze sobą mogą wywołać niepożądane reakcje organizmu i spowodować więcej szkody niż korzyści. Rozmowa z zaufanym sprzedawcą, dietetykiem lub doradcą sklepu internetowego często nakieruje nas na właściwe produkty i pozwoli zaoszczędzić mylnych wyborów.

Piątek, 7 lipca 2017