Niezależnie od naszego treningowego celu, odpowiednia dawka
protein w naszym diecie to absolutna podstawa. Nie kiedy, mamy
problem z przyjęciem odpowiedniej porcji tego ważnego budulca.
Wtedy na ratunek przychodzą nam odżywki białkowe. Jaka jest
najlepsza odżywka białkowa po treningu w 2022?
Najlepsza odżywka białkowa po treningu – którą wybrać?
"Jakie białko?" - takie pytanie zadaje sobie zapewne wielu z Was. Powszechnie wiadomo, że okres potreningowy to najlepszy
czas na przyjmowanie białek. Zaraz po zakończaniu treningu
występuje tzw. "okno anaboliczne”, czyli czas w którym znacząco
wzrasta zapotrzebowanie na aminokwasy w organizmie.
Badacze spierali się jak szybko po zakończeniu ćwiczeń należy przyjąć białko wskazując przedział czasowy od 1 do 3 godzin. Ostatnie badania pokazały jednak, że najlepiej mięśnie reagują jeżeli białko zostanie przyjęte zaraz po zakończeniu ćwiczeń lub nawet jeszcze w końcowej fazie treningu (20 minut przed jego zakończeniem). Wtedy czysta masa mięśniowa wzrasta najszybciej.
Co zyskasz stosując odżywki białkowe po
treningu?
- Zapobieganiesz katabolizmowi,
- Szybciej odbudujesz uszkodzone mięśnie,
- Uzupełnisz aminokwasy budujące muskulaturę,
- Wzbogacisz dietę w białko,
- Dostarczysz paliwa i odżywisz swoje mięśnie.
Jakie białko po treningu najlepiej stosować? Najlepszym wyborem
jest białko serwatkowe. Taka forma białka dostarcza odpowiedniej
puli aminokwasów, zachowując pełen aminogram.
Pojawia się zatem pytanie, które odżywki będą w takim momencie najlepsze?
🛒Najlepsze odżywki białkowe po treningowe kupisz w sklepie bcaa.pl🛒
Trec
Whey 100 - białko na wzrost masy mięśniowej
Trec Whey 100 to odżywka białkowa zawierająca w swoim składzie wysokiej jakości koncentrat białka serwatkowego, który jest źródłem pełnowartościowych protein zwierzęcych i zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym BCAA i L-glutaminę. Doskonale się rozpuszcza i szybko się wchłania, a zawarte w nim proteiny przyczyniają się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej.
Największe zalety Trec Whey 100:
- Aż 81,2% najwyższej jakości białka;
- Pełny profil aminokwasowy;
- Zaledwie 0,54g cukru w jednej porcji;
- Wsparcie w budowie masy;
- Szybsza regeneracja mięśni.
Sport Definition That's the Whey wspiera w zaspokojeniu
zwiększonego zapotrzebowania na aminokwasy. Stanowi szczególnie
bogate źródło aminokwasów BCAA (L-waliny, L-leucyny i L-izoleucyny), antykatabolicznej L-glutaminy oraz aminokwasów
esencjalnych. Jest to świetny wybór na potreningowe uzupełnienie
protein.
Sport
Definition That's the Whey - odżywka białkowa po
treningu
Odżywka That's the Whey wspiera m.in. w:
- Dostarczeniu białka idealnie dopasowanego do potrzeb sportowców;
- Zawiera wysokie stężenie BCAA i Glutaminy oraz EAA;
- Wspomaga regenerację i wzrost mięśni;
- Chroni przed katabolizmem mięśniowym;
- Ułatwia uzyskać dodatni bilans azotowy.
6Pak
Nutrition Milky Shake Whey - odżywka na masę w proszku
6Pak Milky Shake Whey to pyszny produkt proteinowy z kategorii odżywek białkowych, który dostarcza wyłącznie
pełnowartościowe białko o wysokiej zawartości w każdej z porcji,
dzięki czemu świetnie sprawdza np. właśnie po treningu. Dodatek
maślanki czyni produkt wyjątkowym w smaku, a samych smaków do
wyboru jest kilkanaście.
Działanie Milky Shake Whey:
- Korzystnie wpływa na wzrost muskulatury;
- Chroni wypracowane mięśnie przed potreningowym
katabolizmem;
- Pomaga w kształtowaniu lepszej siły;
- Wspiera w szybszej regeneracji trenowanych mięśni;
- W prosty sposób uzupełnia codzienną dietę;
- Sprawdzi się zarówno podczas rozbudowy sylwetki jak i redukcji masy ciała.
Formotiva Koncentrat Białka Serwatkowego WPC - białko na
masę
Formotiva WPC to odżywka białkowa zawierająca w swoim składzie koncentrat białka serwatki o wartościowym dodatku witaminy D. Dzięki czemu dostarczając budulca do mięśni po treningu, pomaga także w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu odpornościowego.
Formotiva WPC po treningu:
- Wspiera w zbudowaniu dużych mięśni,
- Nasila przyrosty masy mięśniowej,
- Ogranicza tempo procesów katabolicznych,
- Ułatwia zbilansowanie diety pod kątem zawartości białka,
- Wpływa na szybszą regenerację potreningową,
- Przyczynia się do zwiększenia siły mięśniowej.
6Pak Nutrition Light Whey Probiotics - odżywka białkowa na
trawienie
6Pak Nutrition Light Whey Probiotics to odżywka białkowa
zawierająca dwa źródła białka: z koncentratu serwatki WPC Instant
oraz WPC bezlaktozowego. Dzięki bardzo niskiej zawartości laktozy
(mniej niż 0,65 g na porcję) Light Whey Probiotics
gwarantuje wysoki poziom przyswajalności, a zawarte w produkcie
probiotyki wspierają odpowiednią kondycję jelit.
- Stymuluje rozbudowę masy mięśniowej,
- Hamuje kataboliczny rozpad włókien mięśniowych,
- Skraca czas potreningowej regeneracji,
- Zawiera dodatek probiotyków,
- Niska zawartość laktozy,
- Ułatwia bilansowanie diety, szczególnie pod kątem zawartości białka.
Warto wiedzieć: Jak rozrabiać odżywki białkowe?
Każda z tych odżywek świetnie sprawdzi się w okresie potreningowym, niwelując powstające w czasie wysiłku siłowego mikrouszkodzenia mięśni. Aby ten proces zachodził poprawnie, niezbędne jest dostarczenie białka w odpowiedniej ilości, którą szacuje się na mniej więcej 25-30 g w posiłku potreningowym.
Białko warto też stosować od razu po
przebudzeniu jeszcze przed śniadaniem, a także w okresach długich
odstępów między posiłkami.
Z czym białko po treningu?
Wszystko zależy od tego jaką porcję białka spożywamy w jednym posiłku. Standardową ilością jest 200 - 300ml wody lub mleka na 30g odżywki w przeciągu dwóch godzin po treningu. Okres ten to tak zwane okno anaboliczne, czyli czas, w którym twój organizm jest w stanie efektywnie przyswoić utracone podczas ćwiczeń składniki odżywcze.
Oczywiście ilość płynu, w którym
przygotowujemy odżywkę białkową można zmieniać. Pijąc
odżywkę z mlekiem musimy pamiętać o wliczeniu mleka do naszego
bilansu kalorycznego. Ponadto odżywka białkowa po treningu sprawdza
się także jako dodatek do koktajli
białkowych.
Sprawdź także: Odżywka białkowa dla początkującego - którą wybrać?
Tekst został oryginalnie opublikowany 25.06.2016 i zaktualizowany dnia 19.04.2022 zgodnie z aktualną
wiedzą
Wtorek, 19 kwietnia 2022