O korzystnym wpływie zielonej herbaty na nasze zdrowie mówi się wiele. Podkreśla się jej właściwości związane z redukcją tkanki tłuszczowej, czy też antyoksydacyjne działanie zawartych w niej polifenoli. A czy słyszałeś o L-teaninie (nie myląc z taniną)?
Jest to aminokwas, który w wolnej formie znajduje się przede
wszystkim w liściach herbaty z gatunku Camellia sinensis,
czyli popularnej zielonej herbacie. Wśród innych źródeł w żywności
raczej go nie odnajdziesz, w znacznie mniejszych ilościach
występuje jedynie w niektórych gatunkach rzadko spotykanych
grzybów.
Ze względu na swoje działanie teaninę spotkasz jednak w wielu suplementach diety. Zazwyczaj zawarta jest w produktach zapewniających prawidłową nocną regenerację. Nie bez powodu - pozwala uzyskać stan pełnego relaksu, odprężenia i spokoju. Ale czy to jest jej jedynie działanie? Nie do końca. Przyjrzyjmy się zatem bliżej temu składnikowi.
Jak działa L-teanina?
Wiele badań udowodniło, że teanina zwiększa zdolność skupienia uwagi. Nie działa jednak tak jak popularne napoje energetyzujące, które wyzwalają silne uczucie nagłego przypływu energii trwające jedynie chwilę. Co ciekawe L-teanina poprawia koncentrację jednocześnie pozwalając uzyskać stan pełnego relaksu. Brzmi niewiarygodnie, przecież jak możliwe jest równoczesne wyciszenie swojego organizmu przy zachowaniu stanu pobudzenia i jasności umysłu? A jednak, tak właśnie działa teanina.
Chyba nie trzeba nikogo przekonywać, że uczucie spokoju oraz opanowanie emocji połączone z wysoką koncentracją to cechy niezwykle przydatne w życiu, niezależnie czy jesteś w pracy, szkole, czy na siłowni.
Teanina działa na kilka sposobów, w większości modulując aktywność niektórych neuroprzekaźników, w tym:
-
GABA (kwas gamma-aminomasłowy) - aminokwas, który odpowiada za prawidłową regenerację i uzyskanie stanu relaksu. Zmniejsza nadmierną pobudliwość, przyczynia się do uspokojenia organizmu. Teanina wzmacnia jego działanie.
-
Dopamina - hormon wywierający bardzo duży wpływ na nasze emocje. Jej zwiększone stężenie, na które wpływa również teanina pomaga nie tylko w uczuciu odprężenia, ale również poprawie koncentracji. Dba o dobry nastrój oraz pamięć jednocześnie redukując nerwowość i stany lękowe.
-
Glicyna - aminokwas o podobnych właściwościach do kwasu gamma-aminomasłowego, który pomaga uzyskać stan spokoju i relaksu oraz poprawić samopoczucie.
Jak widzisz działanie L-teaniny wiąże się z wytłumieniem
nadmiernych reakcji organizmu, wyciszeniem i rozluźnieniem przy
jednoczesnym zachowaniu czujności i koncentracji.
L-teanina na regenerację
L-teanina łagodzi skutki stresu oraz pomaga w uzyskaniu odprężenia. Jej uspokajające działanie sprawia, że jest bardzo częstym dodatkiem do suplementów dbających o prawidłową jakość snu. Sen to czas, w którym możliwa jest odpowiednia regeneracja organizmu. Niestety wiele osób cierpi na problemy z zasypianiem, a jak już uda im się zasnąć, to i tak często wybudzają się w nocy. Dla niektórych noc wiąże się z gonitwą myśli, co dodatkowo utrudnia odpoczynek. Z pomocą przychodzą więc suplementy, które pozwalają na ograniczenie niepokoju i wyciszenie.
Wiele z nich zawiera właśnie dodatek L-teaniny pomagającej w odpowiedniej regeneracji organizmu. Należą do nich między
innymi:
także w wersji Night
Dostępna jest również w kompleksach witaminowo-mineralnych, najczęściej w formułach przeznaczonych do stosowania na noc. Obecna jest w takich produktach jak np.:
Trec Multipack Sport Day/Night Formula
60kaps.
Biogenix
Vita-Genix MEN Sport AM/PM 60kaps.
Idealne połączenie: L-teanina + kofeina
Choć L-teanina najczęściej kojarzy się z idealnym składnikiem do
przyjmowania przed snem, to znajduje również zastosowanie w grupie
suplementów wspomagających spalanie tkanki tłuszczowej. Dlaczego?
Udowodniono, że połączenie jej z kofeiną daje rewelacyjne
efekty!
Kofeina wpływa na uzyskanie silnego pobudzenia, co czyni ją
świetnym związkiem do stosowania przed treningiem. Znana jest
również ze swojego działania termogenicznego, czyli podwyższania
temperatury ciała. Poniekąd wymusza tym nasilenie przemian
metabolicznych, co skutkuje intensywniejszym spalaniem kwasów
tłuszczowych. L-teanina wzmacnia działanie kofeiny, dlatego takie
połączenie często możesz spotkać w suplementach dedykowanych osobom
dążącym do szybkiej redukcji tłuszczu. Oba związki odnajdziesz w składzie m.in.
Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite
110kaps.
lub
Połączenie działania kofeiny i teaniny pomaga nie tylko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale również przyczynia się do uzyskania jeszcze lepszych efektów treningowych.
Udowodniono, że ich łączna suplementacja zwiększa koncentrację oraz poprawia zdolność skupienia uwagi. Badania wskazują również na skrócenie czasu reakcji, co jest niezwykle cenne szczególnie w czasie kształtowania siły i szybkości. Połączenie L-teaniny i kofeiny pozwala także ograniczyć zmęczenie i zwiększyć reakcję na bodźce.
Jak widzisz zielona herbata kryje w sobie wiele tajemnic.
L-teanina choć niezbyt znana wykazuje naprawdę silny wpływ na
zdrowie i wysiłek fizyczny. W suplementach diety znajdziesz ją w różnych dawkach - od kilkudziesięciu mg, do wartości
przekraczających 300mg. Wszystko zależy od celu jaki chcesz
osiągnąć. Dla uzyskania silnego pobudzenia skuteczne są dawki
100-200mg teaniny z taką samą dawką kofeiny, którą odnajdziesz np. w produkcie
Dla porównania w jednej filiżance zaparzonej mocnej zielonej
herbaty znajduje się średnio 25-60mg teaniny.
Choć możliwe jest dostarczenie jej odpowiedniej ilości samą
herbatą, to jednak perspektywa przygotowywania naparu przed
rozpoczęciem treningu/zawodów i łączenie go z dodatkowymi
odżywkami, które zapewne stosujesz wydaje się być już
trudniejsze.
Dlatego możesz spróbować suplementu zawierającego czystą dawkę
L-teaniny:
Swanson
Suntheanine L-Theanine 60kaps.
, w którym odnajdziesz 100mg omawianego związku.
Źródła:
[1] Owen, G.N., Parnell, H., De bruin, E.A. and Rycroft, J.A.
(2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on
cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience, 11(4),
193-198.
[2] Giesbrecht, T., Rycroft, J.A., Rowson, M.J. & De Bruin, E.A
(2010). The combination of L-theanine and caffeine improves
cognitive performance and increases subjective alertness.
Nutritional Neuroscience, 13(6), 283-290.
[3]
http://www.bodybuilding.com/fun/think-theanine-for-brain-gains
Piątek, 15 kwietnia 2016