KULTURYSTYKA: Jak zmienia się postrzeganie własnego ciała w wyniku treningu i suplementacji?

Różne są motywacje związane z przejściem na tzw. "tryb sportowy". Niektórzy ćwiczą dla zachowania zdrowia, inni dla lepszego samopoczucia, część chce wzbudzać podziw otoczenia, a dla pozostałych liczy się atrakcyjny wygląd i chęć zmiany dotychczasowej sylwetki. Aby uzyskać jak najlepsze efekty zdecydowana większość osób wzbogaca swoją dietę o wybrane suplementy i odżywki.

W ubiegłym roku ukazały się wyniki bardzo ciekawych badań, w których analizie poddano sporą grupę mężczyzn uprawiających trening siłowy. Sprawdzano jakie rodzaje suplementów najczęściej stosują, jakie widzą po nich efekty, jak oceniają swój wygląd i co stanowi ich najsilniejszą motywację do zmiany zwyczajowych, często niezdrowych nawyków.

Wyniki okazały się na tyle interesujące, że postanowiliśmy podzielić się z Wami wiedzą i przekazać najważniejsze i najciekawsze wnioski.

Kto brał udział w badaniu?

Badanie przeprowadzono wśród 123 użytkowników kilku siłowni, z których 118 zadeklarowało stosowanie suplementów i odżywek. I to właśnie ta grupa została poddana dalszej analizie. Średnia wieku wahała się w przedziale 16-44 lat, choć najwięcej było sportowców do 35 roku życia.

Ponad połowa grupy miała wykształcenie średnie, była aktywna zawodowo oraz poza treningiem siłowym uprawiała jednocześnie inny sport (głównie bieganie, pływanie, jazda na rowerze).

Zdecydowana większość mężczyzn uczęszczała na siłownię od minimum 3 lat, średnio 4-6 razy w tygodniu, spędzając na niej 2-3h.

Jaką motywację do treningu mieli badani?

Tak jak wspomnieliśmy na początku artykułu, motywacje do rozpoczęcia ćwiczeń mogą być różne. Badani mężczyźni wśród powodów, dla których zdecydowali się rozpocząć trening siłowy wymieniali:

• Poprawę wyglądu, w tym:
  -wyrzeźbienie sylwetki
  -zwiększenie masy mięśniowej
  -wzmocnienie siły mięśni
  -redukcję masy ciała
  

• Możliwość poprawy wyników sportowych,
  
• Polepszenie samopoczucia,
• Redukcję stresu,
• Nawiązanie kontaktu z innymi ludźmi.

Zdecydowana większość grupy była bardzo zadowolona z efektów uzyskanych z połączenia treningu, diety i suplementacji.

Które suplementy cieszą się największą popularnością?

Wśród wszystkich dostępnych grup preparatów niektóre cieszyły się największym zainteresowaniem  (badani mieli możliwość wielokrotnego wyboru produktów):

Tab.1 Grupy suplementów i odżywek stosowane w grupie badanej.

KATEGORIA	PROCENT BADANYCH
Kreatyna	78,8%
Odżywki białkowe	76,3%
Preparaty witaminowo-mineralne	60,2%
Odżywki białkowo-węglowodanowe	42,4%
Odżywki węglowodanowe	42,2%
Reduktory tłuszczu	21,2%
w tym termogeniki	19,5%
Boostery testosteronu oraz boostery tlenku azotu	13,6%

Znacznie rzadziej sięgano po produkty na regenerację stawów, poprawiające koncentrację oraz tzw. "zdrowe tłuszcze".

Trzeba przyznać, że popularność poszczególnych grup suplementów nie jest wielką nowością, ale już sposób dawkowania budzi większe zaskoczenie.

58,5% sportowców nie przestrzega zaleceń producenta, najczęściej zwiększając pojedyncze dawki preparatów, przyjmując dawki dodatkowe w ciągu dnia oraz dobierając wielkość porcji według własnego uznania.

Decyzję dotyczącą wyboru podejmują najczęściej sugerując się wiadomościami zawartymi w Internecie, przedstawianymi w literaturze specjalistycznej, przekazywanymi przez trenera i znajomych, a także na podstawie wiedzy własnej.

Jakie odnotowano skutki stosowanych suplementów?

Zdecydowana większość badanych (79,7%) określiła skuteczność przyjmowanych preparatów jako dużą oraz bardzo dużą.

Tab.2 Zestawienie opisywanych skutków stosowanych środków wspomagających.

EFEKTY POŻĄDANE	SUPLEMENTY DIETY, ODŻYWKI	STERYDY
Wzrost masy mięśniowej	79,7%	81,8%
Wzrost siły mięśniowej	72%	54,5%
Szybsza regeneracja po wysiłku	45%	45,5%
Poprawa wydolności fizycznej	53,4%	18,2%
Spadek męczliwości	43,2%	9,1%
Poprawa samopoczucia	35,6%	9,1%
Poprawa koncentracji	28,8%	9,1%

Stosowanie preparatów sterydowych zadeklarowało 12% badanych. Wśród nich najpopularniejsze były testosteron i jego pochodne, stosowane przede wszystkim spontanicznie, niezależnie od treningu.

Jak swoje ciało postrzegali badani?

Analiza kwestionariuszy wypełnionych przez badanych mężczyzn wykazała, że 68,7% uważało się za atrakcyjnych fizycznie, czując się w pełni akceptowanymi społecznie. Zdecydowana większość sportowców była przekonana, że dobrze zbudowani mężczyźni znacznie bardziej przykuwają uwagę kobiet, a szczupłe, muskularne ciało jest o wiele lepiej postrzegane w naszej kulturze.

Co ciekawe, ponad połowa badanych odczuwała dużą zazdrość w stosunku do dobrze zbudowanych, wysportowanych osób.

Większość grupy uznała, że największe znaczenie dla atrakcyjności mają:

• Twarz,
• Wzrost,
• Klatka piersiowa,
• Brzuch,
• Masa ciała,
• Talia/pas,
• Ramiona.

Dopiero na dalszych pozycjach wymieniano uda i biodra.

Prezentowane wyniki badań pokazują, że stosowanie suplementów wiąże się z dużą skutecznością działania, szczególnie w odniesieniu do rozwoju siły i masy mięśniowej. Co więcej, zmiana stylu życia związana przede wszystkim z podejmowaniem treningu siłowego i suplementacji wpływa na większe poczucie atrakcyjności i akceptacji ze strony innych.

Opracowano na podstawie: Zalewska-Puchała J. i wsp.: "Postrzeganie własnego ciała przez mężczyzn uprawiających trening siłowy zażywających preparaty wspomagające". Probl Hig Epidemiol 2015, 96(4): 800-807.

Poniedziałek, 25 lipca 2016