Kreatyna – jak ją właściwie dawkować?

Kreatyna jest aminokwasem, który nie wchodzi w skład struktury tworzącej białka, występuje w organizmie człowieka i powstaje z glicyny. Występuje również w produktach, które spożywamy na co dzień, głównie w mięsie, najwięcej kreatyny zawiera wołowina. Ze względu na udział kreatyny w metabolizmie wysiłku fizycznego, upodobali ją sobie adepci wszelkich dyscyplin sportowych. Kreatyna wspomaga przyrost masy mięśniowej, siły oraz wytrzymałości. Każdy, komu zależy na poprawie przynajmniej jednej z tych cech, powinien stosować kreatynę.

Co daje stosowanie kreatyny?

• wspomaga przyrost masy mięśniowej,
• poprawia wyniki siłowe,
• zwiększa wytrzymałość.

Jak dawkować kreatynę?

Kreatynę powinniśmy stosować w ilości 5-10 gram dziennie, najlepiej w porcjach po 5 gram. Korzystne jest stosowanie kreatyny codziennie przed śniadaniem oraz po treningu. W dzień wolny, drugą porcję możemy przyjąć na przykład 20 minut przed posiłkiem w porze wieczornej lub przed snem.Takie dawkowanie stosujemy, gdy bierzemy kreatynę cyklicznie. Można również próbować przyjmować kreatynę w sposób ciągły - należy wtedy zmniejszyć dzienną dawkę do 2-3 gramów.

Dawkowanie w dzień treningowy

• 5 gram 20 minut przed śniadaniem,
• 5 gram po treningu.

Dawkowanie w dzień wolny

• 5 gram 20 minut przed śniadaniem,
• 5 gram 20 minut przed posiłkiem w porze wieczornej.

Które kreatyny polecamy:

• Trec Nitrobolon
• Trec CM3
• Olimp Creatine Xplode
• Trec Creatine + Taurine
• Universal Creatine