Bardzo ważnym fundamentem dobrej odporności jest zrównoważona
dieta. Dziś przedstawiamy wam kilka sposobów na dietetyczne
śniadanie w domu, które można przygotować bardzo łatwo, a przede
wszystkim szybko!
1.Owsianka z bananem i migdałami
Składniki:
- 1 szklanka mleka
- 3 łyżki płatków
owsianych
- 1 mały banan
- 5 migdałów
- 30g odżywki
białkowej
Przygotowanie:
Przygotowanie owsianki jest banalnie proste! Wystarczy zagotować mleko, wsypać do niego płatki owsiane oraz porcję odżywki białkowej i gotować na wolnym ogniu przez kilka minut mieszając. Następnie ugotowaną owsiankę przełóż do miseczki i... gotowe! Na wierzchu układamy tylko plasterki banana, posiekane migdały i możemy się cieszyć smacznym śniadaniem ze zwiększoną ilością białka!
Zobacz również:
Koktajle na odchudzanie - 10 pomysłów na fit śniadanie
2. Budyniowy omlet czekoladowy z bananem
Składniki:
- 2 jajka (osobno białka i żółtka)
- 2 i 1/2 łyżki mąki gryczanej
- 1 łyżeczka kakao
- 2 łyżki budyniu czekoladowego bez cukru
- 1/2 banana
- 1 łyżka mleka migdałowego
- 1 łyżka
płatków owsianych
- Olej do
smażenia, może być kokosowy
- *do dekoracji: roztopione z 3 łyżkami mleka migdałowego 3-4
kostki gorzkiej czekolady, plus maliny świeże
Przygotowanie:
Na samym początku ubijamy białka i łączymy z żółtkami, mąką
gryczaną, kakao i budyniem. Zblendowanego banana z mlekiem
migdałowym i płatkami owsianymi dodajemy do masy. Teraz już tylko
smażymy omlet na oleju kokosowym pod przykryciem z dwóch stron i dekorujemy malinami i gorzką czekoladą i gotowe!
3. Pyszne Fit kanapki
Składniki:
- 8 jajek
- 2 awokado
- 2 łyżki kremowego serka
- 3 łyżki soku z cytryny
- 1 pęczek młodej cebuli ze szczypiorkiem
- Sól i pieprz
Przygotowanie:
Na samym początku ugotuj jajka na twardo, przestudź i obierz ze
skorupek. Posiekaj grubo. Obierz awokado i rozgnieć widelcem razem z serkiem, sokiem z cytryny i posiekaną drobno cebulą. W ten sposób
uzyskasz pastę, która będzie naszym "spoiwem". Dodaj do niej
posiekane jajka i wymieszaj. Przypraw solą oraz pieprzem według
własnego uznania. Podaj z pełnoziarnistym pieczywem.
Jak widać pomysły są proste i łatwe w przygotowaniu, jeśli
szukacie sposobu na przygotowanie np. obiadu koniecznie musicie
sprawdzić "5
sposobów na przygotowanie kurczaka".
Sprawdź także:
Jesienne śniadanie - 5 pomysłów jak wykorzystać jesienne warzywa i owoce
Piątek, 10 lipca 2020