Jakie witaminy wziąć przed treningiem?

Odżywki i suplementy 15 lipca 2015, Redakcja Bcaa

Efektywność treningu (szczególnie tego, podczas którego modelujemy sylwetkę lub pracujemy nad zbudowaniem masy mięśniowej) uzależniona jest w dużej mierze od składników, jakie są dostarczane w odpowiednich momentach programu treningowego. Jedną z najważniejszych grup tych związków są witaminy mające znaczący wpływ na procesy prowadzące do spalania tłuszczów oraz wyzwolenia energii podczas ćwiczeń.

Okres przed treningiem to czas na przygotowanie organizmu do wzmożonego wysiłku. Wiąże się to z dostarczeniem przede wszystkim tych składników, które wpływają na przemiany węglowodanów, białek i tłuszczów oraz uczestniczą w wyzwalaniu znacznych pokładów energii. Trzeba też uzupełnić te związki, których prawdopodobieństwo utracenia w czasie wysiłku jest bardzo duże.

Poniższa tabela zawiera witaminy, na które powinieneś zwrócić szczególną uwagę przed treningiem oraz ich główne działanie tłumaczące suplementację w tym okresie.

WITAMINA	DZIAŁANIE
B1 (tiamina) B2 (ryboflawina)	Oba związki uczestniczą w procesach wiążących się z przemianami składników odżywczych. Są więc niezbędne do ich przetwarzania w energię konieczną do podejmowania ćwiczeń i rozbudowy masy mięśniowej. Stosowanie suplementów diety pozwala uzupełnić "magazyny" i eliminuje ryzyko niedoborów.
B3 (niacyna)	Jest jednym z czynników, który wpływa na syntezę testosteronu-hormonu bardzo ważnego dla sportowców. Uczestniczy również w przemianach węglowodanów, białek i tłuszczów prowadząc tym samym do wyzwolenia energii. Powoduje także rozszerzenie naczyń krwionośnych, dzięki czemu mięśnie są lepiej dotlenione i odżywione, a Ty sam możesz ćwiczyć o wiele efektywniej.
B5 (kwas pantotenowy)	Uczestniczy w przemianach energetycznych pozwalając tym samym na intensywniejsze treningi. Ponadto bierze udział w syntezie hormonów sterydowych, w tym testosteronu.
B6 (pirydoksyna)	Jest niezwykle ważna dla sportowców z wielu powodów. Podobnie jak większość witamin z grupy B wpływa na wytwarzanie energii ze składników odżywczych oraz przemiany białek, co przekłada się na znacznie efektywniejsze budowanie masy mięśniowej. Witamina B6 uczestniczy także m.in. w regulacji ciśnienia tętniczego, pracy serca i układu nerwowego.
B12 (kobalamina)	Witamina niezbędna dla produkcji czerwonych krwinek, DNA oraz przemian węglowodanów, białek i tłuszczów. Podkręca metabolizm, przyspiesza procesy spalania oraz zapobiega wystąpieniu zmęczenia.
C (kwas askorbinowy)	Jako silny antyoksydant jest ważna w procesach ochrony komórek, zwiększa odporność organizmu i chroni przed infekcjami. Przyjmowana przed treningiem chroni komórki przed uszkodzeniami w czasie ćwiczeń oraz zapewnia prawidłowe gojenie ran.
E (tokoferol)	Odpowiednio stosowana wpływa korzystnie na rozwój muskulatury oraz chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Ze względu na rozpuszczanie tej witaminy w tłuszczu najlepiej jest przyjmować ją z posiłkiem zawierającym choć małą ilość tego makroskładnika, np. mleka.

Jak sam widzisz witaminy mogą znacznie poprawić efektywność Twoich treningów, szczególnie wtedy gdy stosujesz je w odpowiedni sposób. Aby zmaksymalizować efekty najlepiej włączyć do diety suplementy zawierające w swoim składzie różne witaminy z grupy B, np.

W niektórych sytuacjach konieczna może się okazać również suplementacja witaminą B12, szczególnie gdy nie spożywasz produktów pochodzenia zwierzęcego.

Polecamy również suplementy zawierające w swoim składzie witaminę C oraz inne antyoksydanty (w tym witaminę E). Możesz także połączyć wymienione wyżej elementy w jednym suplemencie, np.

Spis treści