Trening zazwyczaj wiąże się z dużymi stratami cennych
substancji odżywczych. Uzupełnienie poziomu witamin jest ważne nie
tylko z powodu treningu i oczekiwanych przez Ciebie efektów, ale
przede wszystkim dla zachowania prawidłowego stanu
zdrowia.
Powszechnie wiadomo, że proces budowania masy mięśniowej ma miejsce nie w trakcie treningu, lecz bezpośrednio po nim, kiedy to uszkodzone włókna mięśniowe regenerują się ze zdwojoną siłą.
W związku z tym dostarczane w tym okresie witaminy powinny wspierać syntezę białek i eliminować negatywne działanie procesów oksydacyjnych.
Warto podkreślić, że w przypadku odbywania wieczornych treningów niektóre z wymienionych przykładów będą pokrywały się z zalecaniami artykułu: Jakie witaminy i minerały brać przed snem?
Które witaminy brać po treningu?
Warto więc poznać te witaminy, na które należy zwrócić uwagę po zakończeniu wysiłku fizycznego.
Witamina A po treningu
Jest to silny antyoksydant, który skutecznie wyłapuje cząsteczki
pozbawione atomów tlenu pojawiające się w wyniku przyspieszonego
procesu oddychania podczas wysiłku fizycznego, które mogą
przyczyniać się do niwelowania efektów treningu. Witamina A zmniejsza ich liczbę i pozwala zachować najlepsze efekty ćwiczeń.
Przyczynia się także do poprawy kondycji skóry, włosów i paznokci.
Odgrywa też decydującą rolę w procesie syntezy białek, w której łączone są poszczególne aminokwasy w celu utworzenia nowej tkanki mięśniowej.
Dostarczanie prawidłowej ilości witaminy A jest ważne przede wszystkim dla sportowców uprawiających dyscypliny wymagające wytrzymałości oraz w takich sportach jak np. strzelectwo czy łucznictwo (ze względu na udział witaminy A w procesie widzenia).
Now Foods
Vitamin A - witamina A
Witamina D po treningu
Jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, układu
nerwowego oraz kości. Uczestniczy również w powstawaniu nowych
komórek, co ma szczególne znaczenie w okresie odbudowy organizmu po
bardzo ciężkim wysiłku fizycznym.
Jej szczególne znaczenie w sporcie wiąże się z korzystnym
wpływem na wytrzymałość mięśniową, samopoczucie i nastawienie do
treningu oraz budowanie muskulatury.
Podobnie jak w przypadku witaminy A, witaminę D najlepiej jest spożywać wraz z posiłkiem bogatym w tłuszcze. Z tego względu najlepszą porą ich stosowania jest okres potreningowy, kiedy zawartość tłuszczu w diecie jest większa niż w posiłku przed wysiłkiem.
6PAK EL Vitamin D3 2000IU - witamina D w kapsułkach
Witamina C po treningu
Podobnie jak witaminy A i E jest silnym przeciwutleniaczem i chroni komórki przed uszkodzeniem. Podczas treningu organizm ulegający dużemu wysiłkowi jest znacznie osłabiony, co stanowi zwiększone ryzyko występowania infekcji.
Witamina C wzmacnia odporność i przyczynia się do ochrony przed zachorowaniami, a także uczestniczy w powstawaniu czerwonych krwinek przyczyniając się do lepszego wchłaniania żelaza. To również ważny stymulant produkcji kolagenu przyczyniający się do szybszej regeneracji chrząstek stawowych.
Kwas askorbinowy wpływa także na zwiększone wchłanianie żelaza, przede wszystkim z produktów roślinnych.
Trec Vit C Strong 500 - witamina C w kapsułkach
Witamina B6 po treningu
Przyjmowana po treningu razem z suplementacją minerałami pozwala na szybsze i pełniejsze przyswajanie magnezu, przyczyniając się tym samym do uzupełnienia jego poziomu po wypoceniu w czasie ćwiczeń. Jest to rozwiązanie najczęściej wykorzystywane w suplementach diety, np.
Essence Magnesium + Vitamin B6 - magnez z witaminą B6
Zapotrzebowanie na witaminy u osób uprawiających sport bywa około 2-3 razy większe niż u przeciętnych ludzi. Wynika to z faktu, że zarówno intensywny wysiłek wymagający znacznie większej energii, jak i regeneracja po wysiłku wraz z trwającymi procesami odbudowy wiążą się z większym zużyciem tych substancji oraz koniecznością ich uzupełnienia.
Środa, 15 lipca 2015