Nasz organizm potrzebuje witamin tak samo jak tlenu, by oddychać, czy wody by „nie uschnąć”. Dotyczy to każdego - już od pierwszych dni narodzin. I niewątpliwie naszym szczęściem jest to, że witaminy i minerały znajdują się w produktach spożywczych, z których na co dzień korzystamy przygotowując posiłki.
Jednak nawet Ci, którzy dbają o zbilansowaną dietę pełną witamin i składników odżywczych mogą odczuwać ich niedobór. Dotyczy to
między innymi sportowców, których tryb życia wymaga dostarczania
znacznie większej ilości witamin i minerałów niż w przypadku osób
nietrenujących.
Witaminy i minerały przed snem
W planowaniu suplementacji witaminowo-mineralnej bardzo ważne
jest prawidłowe dostosowanie preparatów do aktualnych potrzeb
organizmu. Jak wiadomo, zapotrzebowanie każdego człowieka może się
różnić w zależności od wielu czynników, w tym stanu zdrowia, okresu
fizjologicznego (ciąży, laktacji), a także poziomu aktywności
fizycznej.
Odnosząc wszelkie zalecenia do praktyki w diecie sportowców
należy uwzględnić szereg witamin i minerałów. Nie wystarczy jednak
wiedzieć jakich związków nasz organizm potrzebuje, ale również
kiedy najlepiej je przyjmować.
Jeżeli faktycznie zależy Ci na maksymalnym wykorzystaniu mikroelementów, warto jest poznać najlepsze pory ich przyjmowania. Dzięki temu możesz zapewnić lepsze przyswajanie, a tym samym nie tylko ustrzec się przed niedoborem, ale również efektywnie wspomóc pracę wykonywaną na treningu. Wśród całej gamy witamin jest wąska grupa takich, które należy przyjmować przed snem.
Które witaminy i minerały najlepiej brać przed snem?
- WITAMINA B6
To jedna z kluczowych witamin, którą szczególnie sportowcy
powinni przyjmować przed snem. Znana też jako pirydoksyna witamina
B6 uczestniczy w metabolizmie białek, węglowodanów oraz witamin
rozpuszczalnych w tłuszczach. Ceniona jest również za zbawienny
wpływ na ciśnienie tętnicze, skuteczność w walce ze skurczami
mięśni oraz podnoszenie odporności organizmu.
Witamina B6 może wpływać także na zwiększoną syntezę serotoniny,
co ma kluczowe znaczenie dla długiego i głębokiego snu.
Należy jednak pamiętać, że sportowcy osiągną najlepszy efekt jeżeli połączą ją z cynkiem, który pomaga usunąć zmęczenie, zwiększa gotowość do pracy treningowej, odpowiada za syntezę białka oraz wspomaga zwiększanie masy i siły mięśniowej. Dużą skuteczność wykazuje również wieczorna suplementacja magnezu, którego korzystne działanie w nocy potwierdza wiele badań. Najczęściej odnajdziesz go w połączeniu z witaminą B6.
Trec Magne 100 Sport - magnez w kapsułkach
Essence Magnesium Citrate - cytrynian magnezu w proszku
Najlepszym pomysłem będzie jednak kompleksowe połączenie wszystkich wymienionych wyżej związków w formie ZMA.
- WITAMINA C
Tę najlepiej przyjmować i rano i wieczorem w dwóch równych
dawkach. Jest bardzo ważna ze względu na swoje działanie
przeciwzapalne, pobudzanie układu immunologicznego oraz wspieranie
układu krwionośnego. Sportowcy dodatkowo cenią ją za uczestniczenie w metabolizmie aminokwasów oraz syntezie kolagenu. Witamina C
bierze również udział w produkcji hormonów sterydowych, zwiększa
poziom wchłanialności żelaza i podejmuje walkę z wolnymi rodnikami,
chroniąc tym samym komórki przed ich szkodliwym działaniem.
Przyjmowanie witaminy C przed snem pozwala uzupełnić braki powstałe w wyniku jej utraty podczas długich i wyczerpujących treningów.
Formotiva
Vitamin C - witamina C w kapsułkach
- WAPŃ
Zdecydowana większość wapnia gromadzona jest w kościach i to właśnie z dbałością o sprawność układu ruchu kojarzony jest ten związek. Jednak to nie jedyna jego funkcja. Uczestniczy także m.in. w przekazywaniu sygnałów w układzie nerwowym, skurczach mięśni oraz prawidłowej pracy serca. Wiele badań podkreśla znaczenie jego wieczornej suplementacji. Dlaczego?
Jednym ze składników wapnia jest tryptofan - aminokwas uczestniczący w syntezie melatoniny, hormonu który umożliwia zaśnięcie oraz nocny odpoczynek. Wyniki prowadzonych analiz wskazują, że niski poziom wapnia powiązany jest z zaburzeniami snu, budzeniem się w nocy i trudnościami w ponownym zaśnięciu.
Dlatego też pamiętaj o dostarczaniu odpowiedniej ilości wapnia, a suplementy zawierające ten składnik przyjmuj tuż przed snem. Polecamy takie preparaty często wzbogacone o witaminę D oraz magnez.
Now Foods Calcium Citrate - cytrynian wapnia z minerałami i wit.
D
Sprawdź także: Kiedy stosować witaminy - przed czy po posiłku?
Środa, 15 lipca 2015