Lato już za pasem, a co za tym idzie każdy chciałby mieć idealną formę na lato. Niektórzy zabrali się za to już jakiś czas temu, jednak nadal jest spora grupa spóźnialskich. Na szczęście nadal jest dla nich nadzieja, aby zdążyli zrobić formę do lata.
Jak zrobić formę na lato?
Nadal mamy trochę czasu, aby zdążyć z formą do lata. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych sposobów, aby w szybkim tempie zrzucić kilka kilo tkanki tłuszczowej lub nabrać trochę mięśni.
Najlepsze sposoby na zrobienie formy przed wakacjami
Jeśli chcesz schudnąć, oto uniwersalne zasady, które działają zarówno w przypadku kobiet jak i mężczyzn.
-
Odpowiedni deficyt kaloryczny - Podstawą chudnięcia jest odpowiednio zmniejszona podaż kalorii. Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę powinniśmy spożywać około 200-300 mniej kcal niż wynosi nasze zapotrzebowanie dobowe.
-
Dodaj trening interwałowy do swojej aktywności fizycznej - Robienie formy na lato na ogół będzie polegać na spaleniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dodanie interwałów do swojego planu pozwoli nam na spalenie znacznej ilości kalorii, co przełoży się na naszą formę. Skutkiem ubocznym będzie poprawa naszej kondycji oraz zdrowia, poprzez taki trening o wysokiej intensywności.
-
Zmiana nawyków żywieniowych - Jeśli nasze posiłki nie są zbilansowane i zdrowe, to napotkamy duże problemy w procesie odchudzania. Szczególnie ważna jest podaż białka, która powinna wynosić minimum 1g na każdy kilogram masy ciała. Produkty bogate w białko są sycące, a dodatkowo pomogą budować masę mięśniową. Powinniśmy po prostu zacząć prowadzić zdrowy styl życia.
-
Treningi siłowe (opcjonalnie) - Jeśli naszym problemem nie jest nadmiar tkanki tłuszczowej, a niedobór mięśni, to powinniśmy dołączyć treningi siłowe, które pozwolą nam na zbudowanie tkanki mięśniowej.
-
Nie bój się używać suplementów - Czasami ciężko będzie nam uzupełnić witaminy lub niektóre składniki. Nie powinniśmy obawiać się włączenia do diety suplementów, które pomogą nam zaspokoić nasze zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Warto także przyjrzeć się spalaczom tłuszczu, nie zrobią one za nas roboty, jednakże wspomogą nasz proces odchudzania.
Czy da się zrobić formę w 2 miesiące?
W przypadku osób niewytrenowanych może być ciężko zrobić idealną formę na lato, jednakże w tym czasie zdążą zrobić ładną sylwetkę. Osoby wytrenowane, które mogą pozwolić sobie na większą ilość treningu, zdążą zrobić formę na lato w 2 miesiące. Jednakże musisz pamiętać, że jeśli chcesz zrobić formę, to będzie to kosztować dużo wysiłku.
Czytaj także: Jak utrzymać formę na urlopie?
Spalacz tłuszczu Redin - sposób na wypracowanie formy na
lato
Jak już wyżej wspominałem, spalacze tłuszczu nie odwalą
całej roboty za nas, jednak uzupełniając zbilansowaną
dietę, w znacznym stopniu pomogą nam one w uzyskaniu odpowiedniej
sylwetki w krótszym czasie.
Zalety spalacza tłuszczu Redin :
-
Zawiera aż 20 składników aktywnych,
-
Wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej,
-
Chroni przed efektem jo-jo,
-
Poprawia kondycję skóry, włosów oraz paznokci,
-
"Podkręca" metabolizm.
Co jeszcze wyróżnia Redin na tle konkurencji? Dokonując jego zakupu otrzymujesz 50-dniową opiekę dietetyka ZA DARMO. Profesjonalista w zakresie żywienia dobierze dla Ciebie indywidualny plan dietetyczny, razem z którym osiągniesz jeszcze lepsze efekty!
Przeczytaj więcej:
Skuteczna redukcja w 50dni
Co wybrać masa czy redukcja
Nie można jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ jest to sprawa indywidualna. Jeśli w naszej sylwetce przeważa tkanka tłuszczowa, to dobrym sposobem, aby osiągnąć formę będzie wybranie redukcji.
Natomiast jeśli jesteśmy tzw. chudzielcem, to warto wybrać masę i zadbać o nadwyżkę kaloryczna w swojej diecie, aby z powodzeniem nabrać tkanki mięśniowej.
Zobacz również: Jak ćwiczyć na świeżym powietrzu? 5 zalet siłowni plenerowych
Jak zrobić formę bez siłowni?
Ciągle istnieje stereotyp mówiący, że bez siłowni nie uda nam
się zbudować odpowiedniej sylwetki. Jest to bardzo
powszechny mit, który zniechęca wiele osób do treningu na
świeżym powietrzu. Wbrew pozorom nawet bez siłowni uda nam się
zrobić formę do lata.
Większość ćwiczeń kalistenicznych nie będzie od nas wymagać karnetu na siłownię, tak więc bez problemu uda nam się zbudować świetną sylwetkę bez siłowni.
Ile czasu potrzeba na zmianę
sylwetki?
Jest to sprawa bardzo mocno indywidualna, która zależy m.in. od naszego zaangażowania. Im bardziej się zaangażujemy, tym szybciej osiągniemy wyniki. Oczywiście musimy pamiętać, aby się zbytnio nie przetrenować, ponieważ osiągniemy wtedy efekt odwrotny od zamierzanego. Zmiana sylwetki może zająć nam od kilku tygodni do nawet kilku mięsięcy.
Sprawdź także: Jak wrócić do treningu po wakacjach?
Bartosz Dzwonek
Wtorek, 17 maja 2022