W dzisiejszych czasach opinię na temat nowo poznanych osób
opieramy głównie o pierwsze wrażenie. Żyjemy w erze kultu ciała i szeroko rozumianego wizerunku. Idąc tym tropem łatwo można
zaobserwować, że osoby wysportowane mają większe szanse na
odniesienie sukcesów na polu osobistym oraz zawodowym.
Coraz większa grupa ludzi zmienia przyzwyczajenia żywieniowe i odwiedza siłownię. Każdy ciężko trenuje, żeby osiągnąć idealne proporcje. Niestety, szanse nie są wyrównane. Niektórzy genetycznie stworzeni są do atletycznej budowy, inni muszą pracować na nią ze zdwojoną siłą. Nie ma jednej doskonałej drogi do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, ale warto zastanowić się nad kluczowymi czynnikami wpływającymi na efektywność odbywanego treningu.
Po pierwsze trening
Właściwie dobrany trening jest jednym z najważniejszych
elementów prowadzących do sukcesu. Prawidłowy dobór obciążeń,
intensywność ćwiczeń czy czas ich trwania pozwalają na osiągnięcie
wymarzonych rezultatów. Nie należy jednak zapominać, iż trening
jest tylko bodźcem stymulującym syntezę białek mięśniowych,
ale sam w sobie nie powoduje wzrostu masy mięśniowej.
Nikt nie obserwuje bowiem przyrostu masy mięśniowej podczas
trwania wysiłku, a jedyne zmiany jakie możemy zaobserwować to
ewentualne spuchnięcie (popularna „pompa mięśniowa”), które jest
niczym innym jak wynikiem zmian ukrwienia poszczególnych
mięśni.
Można uznać, że trening jest pewnego rodzaju sygnałem „włącz” dla przyrostów masy i siły mięśniowej. Daje sygnał, który może prowadzić m.in. do wzrostu syntezy białek mięśniowych, ale pod warunkiem dostarczenia pomiędzy treningami odpowiedniej ilości składników odżywczych oraz zapewnienia odpowiedniej ilości snu.
Prawidłowo ułożony trening kształtujący wszystkie partię mięśniowe jest tutaj niezbędny, ale sam w sobie nie zapewni nam ostatecznego sukcesu.
Po drugie żywienie i suplementacja
Choć bez odpowiednio wykonanego treningu, nawet najlepiej
opracowany jadłospis i suplementacja nie będą skuteczne, to bez
nich ciężka praca na siłowni często nie przynosi pożądanych
efektów. Do budowania masy czy siły mięśniowej potrzebne są bowiem
składniki odżywcze, takie jak aminokwasy czy
węglowodany.
Aminokwasy dostarczane czy to w postaci typowych posiłków, czy
też przy pomocy suplementów (BCAA - np.
ALE
BCAA 500g
glutamina - np.
ALE Glutamine 501g
czy też odżywki oparte na białku serwatki - np.
ALE Whey 600g
stanowią podstawowy budulec nowo powstających włókien mięśniowych,
jak również wchodzą w skład enzymów, czy hormonów regulujących
przemiany energetyczne w naszym organizmie.
Węglowodany natomiast dostarczają energii wykorzystywanej w procesach syntezy. Stąd też w okresie budowania siły i masy
mięśniowej połączenia źródeł aminokwasów ze źródłem węglowodanów są
często wykorzystywane przez użytkowników siłowni.
Popularny ryż z kurczakiem, tuńczyk z makaronem, odżywki białkowe czy odżywki typu gainer szybko dostarczają łatwo przyswajalnych aminokwasów i węglowodanów. Dzięki temu odpowiednio zastosowane w okresie treningowym pozwalają na optymalne przyrosty masy czy siły mięśniowej.
Po trzecie styl życia
Niezbędnym elementem budowania formy jest właściwy styl życia.
Trening i plan żywieniowo-suplementacyjny będą skuteczne wówczas,
gdy zapewnimy naszemu organizmowi odpowiednią ilość snu i czasu
na regenerację.
Musimy pamiętać, iż nasz organizm potrzebuje czasu na to, by
stworzyć nowe struktury białkowe, w tym włókna mięśniowe, hormony
czy enzymy. Stąd też sen oraz odpowiedniej długości przerwy
pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi są niezbędne, by procesy
syntezy mogły następować w odpowiednim tempie.
Tutaj też warto uświadomić sobie, iż poprzez odpowiednią „higienę” życia rozumiemy również ograniczenie ilości spożywanego alkoholu, który hamuje procesy syntezy i wspomaga kataboliczne działanie kortyzolu wytwarzanego podczas każdej sesji treningowej. Stąd też nie należy planować imprez zakrapianych alkoholem kiedy jesteśmy w okresie ciężkiego treningu ukierunkowanego na wzrost masy i siły mięśniowej.
Po czwarte zdrowy rozsądek bez dopingu
W przypadku budowania formy powinniśmy się nastawić na spokojną i długotrwałą pracę, która pozwoli nam osiągnąć przyrost naturalnej
masy czy siły mięśniowej.
Pamiętajmy, że prawdziwa masa mięśniowa nie przyrasta z treningu
na trening w tempie 5kg w miesiąc, a na jej zbudowanie potrzebujemy
zdecydowanie więcej czasu. Jednakże efekt, który osiągniemy będzie
długotrwały, a jego utrzymanie nie będzie uzależnione od tego, czy
bierzemy środki farmakologiczne, czy nie.
Ponadto warto wspomnieć, iż stosowanie środków dopingujących
prowadzi do szeregu nieodwracalnych zmian m.in. w wątrobie,
sercu czy stawach. W przypadku naturalnego treningu siła mięśniowa
rośnie wprost proporcjonalnie do siły ścięgien i więzadeł, co
ogranicza ryzyko kontuzji. W przypadku środków dopingujących
przyrosty masy i siły mięśniowej są najczęściej
nieproporcjonalnie wyższe, co w rezultacie prowadzi do
szeregu kontuzji wymagających niekiedy nie tylko operacji, ale
również żmudnej rehabilitacji.
Warto więc budować masę w sposób naturalny, co zapewni nam nie tylko zdrowy i naturalny wygląd, ale również utrzymanie wypracowanej sylwetki w dłuższym okresie czasu.
Czwartek, 12 maja 2016