Jak wybrać najlepszy roller?

Wielu z Was jednak wciąż nie do końca wie jak spośród wielu rodzajów wybrać roller dla siebie i czym różnią się wałki do masażu dostępne na rynku.

Przy wyborze wałka do masażu sugerować się będziemy:

• naszym celem, czyli jakich korzyści od rollera oczekujemy
• własnym progiem bólu
• rodzajem uprawianego sportu lub aktywności fizycznej

Poznaj: Mobility - najlepsze ćwiczenia na mobilność na rollerze

Roller do masażu – rodzaje

Różne kształty, wielkości i twardości sprawiają, że najlepszy roller do masażu dla każdego z nas wyglądać może zupełnie inaczej.

1. Duży wałek do masażu – płaski bądź z wypustkami

Tego typu rollery są zdecydowanie najbardziej uniwersalnymi. Producenci wspominają, że te z wypustkami służą bardziej do aktywizacji mięśni przed treningiem oraz wprowadzeniem organizmu do wysiłku, natomiast wałki gładkie lepiej nadają się do celów regeneracyjnych po treningu bądź w dni wolne.

Faktem jest jednak, że początkujące osoby nie odczują znaczącej różnicy pomiędzy kształtami rollerów – poza odczuciami bólu, które w przypadku twardych wałków z wypustkami mogą być większe – a o oddziaływaniu na nasze ciało decydować będzie przede wszystkim czas w jakim go użyjemy.

2. Roller mini

Jego oddziaływanie będzie podobne jak rozmiaru standardowego, jednak właśnie dzięki swej wielkości roller w wersji mini sprawdzi się lepiej w przypadkach, gdy zależy nam na automasażu konkretnego miejsca i chcemy podziałać na nie większą siłą

3. Piłka/kulka do masażu

Ta forma rollera pozwala na najbardziej dogłębny masaż o ucisku punktowym. Świetnie sprawdza się w pracy nad mięśniami karku, klatki piersiowej oraz stopami.

Niewątpliwie zaletą jest także rozmiar – zabranie piłki do masażu nawet na wakacje w torbie podróżnej nie powinno stanowić większego problemu, a automasaż szyi po kilku godzinach w samolocie potrafi potrafi działać cuda!

4. Podwójna piłka do masażu

Przeznaczeniem tzw. duoball jest automasaż mięśni w rejonie kręgosłupa (warto pamiętać, że samego kręgosłupa rollować nie powinniśmy). Szczególnie wskazany dla osób pracujących wiele godzin w pozycji siedzącej.

Rollery i inne akcesoria do ćwiczeń znajdziesz w sklepie bcaa.pl 🛒

Jaki wałek do masażu wybrać do swoich celów?

Uprawiając sport na poziomie zawodowym nie mamy najmniejszych wątpliwości – warto wyposażyć się w komplet rollerów do masażu. Jeśli jednak ćwiczymy jedynie dla poprawy wyglądu czy samopoczucia, a na trening czasem ciężko znaleźć choć kilka godzin w tygodniu... tak duży zakup zdecydowanie nie jest konieczny.

Jak wybrać roller, jeśli zatem zdecydowani jesteśmy tylko na jeden jego rodzaj?

CEL	ROLLER DO MASAŻU
rolowanie po treningu dla poprawy regeneracji	gładki wałek duży
rolowanie całego ciała w dni wolne od treningu	gładki wałek duży
aktywizacja mięśni przed treningiem, lepsze ukrwienie i odżywienie ich	wałek duży karbowany
poprawa ogólnej mobilności	wałek duży karbowany/gładki wałek duży
rozluźnienie mięśni prostowników grzbietu, karku i szyi	wałek typu duoball
praca na punktach spustowych	piłka do masażu
redukcja tzw. cellulitu	wałek duży karbowany
głęboko osadzone dolegliwości bólowe o sprecyzowanym obszarze	piłka do masażu
masaż mięśni ramion, stóp, ścięgna Achillesa	mini roller/piłka do masażu

Sprawdź także: Jaki roller wybrać do ćwiczenia w domu?

Jak używać roller?

Sposób w jaki używany jest wałek do masażu zależny jest od celu w jakim zamierzamy go wykorzystać.

Rolowanie przed treningiem powinno być stosunkowo krótkie, gdyż czas korzyści jakie dzięki niemu osiągamy ograniczony jest do 15-30 minut (w zależności od grupy mięśniowej).

Pracujemy wtedy zwykle nad miejscami powiązanymi bezpośrednio z trenowaną partią bądź skupiamy się na grupach mięśniowych ograniczających nas podczas ćwiczeń (na przykład rolowanie przywodzicieli ud przed przysiadami).

Zobacz także: Rolowanie mięśni - kiedy i jak się rolować?

Automasaż w dni wolne od treningu może być dłuższy i bardziej globalny – tak jak podczas wizyty u masażysty postarajmy się przepracować dokładnie całe ciało aż do osiągnięcia uczucia pełnego rozluźnienia.

Nad dolegliwościami bólowymi związanymi z tkanką mięśniową warto pracować długo i precyzyjnie, dokładnie rozmasowując problematyczny obszar aż do odpuszczenia napięć.

Rolowanie po treningu w celach regeneracyjnych ma na celu przede wszystkim przepływ limfy i odżywienie mięśni. W zupełności wystarczające tutaj będzie kila minut pracy nad trenowaną grupą. Zdecydowanie unikamy natomiast rolowania powyżej 15 minut, gdyż dodatkowe obciążanie układu nerwowego po ciężkim treningu z pewnością nie przyniesie nam korzyści.

Czytaj także: Rolowanie czy rozciąganie? Co jest lepsze po treningu w domu?

Michał Kusyk