Jak trenować na urlopie?

Trening 14 lipca 2020, Redakcja Bcaa

Czy przez dwa tygodnie mogę stracić zbudowane mięśnie?

Podobnie jak przez dwa tygodnie treningów nie zanotujemy wielkich postępów, tak samo w tym czasie nie ma możliwości by masa mięśniowa mogła znacząco ucierpieć. Naturalnie, ciało nie będzie tak ''twarde'', a mięśnie stracą nieco na pełności i gabarytach, ponieważ bez treningu siłowego nie będą one magazynować tak dużych ilości glikogenu i składników odżywczych.

Wszystko jednak wróci do stanu wyjściowego zaraz po powrocie na siłownię. Może więc warto zrobić ten krok w tył, zregenerować się i odrobinę zatęsknić za ciężarami, by po powrocie zabrać się do pracy z podwójną mocą? Zdecydowanie tak.

Ćwiczyć czy nie?

Wakacje typu restauracja-plaża-bar-plaża-restauracja jednak zdecydowanie odradzamy. Wyjazd i oderwanie od czterech ścian domu warto wykorzystać do podjęcia tych aktywności fizycznych, na jakie na co dzień nie mamy czasu lub możliwości. Zamiast szukać jeszcze przed wyjazdem najbliższej siłowni lub godzinami przesiadywać w hotelowej, sprawdźmy okoliczne atrakcje turystyczne które odwiedzić będziemy mogli pieszo bądź wypożyczonym rowerem.

Chłońmy tak potrzebną i często brakującą nam witaminę D przebywając możliwie jak najwięcej na słońcu, która przez dach siłowni niestety przebić się nie zdoła.

Jeśli już naprawdę nie potrafimy funkcjonować bez codziennego treningu, zdecydowanie warto rozważyć ćwiczenia w plenerze. Zapewnią one zupełnie nowe bodźce dla organizmu i być może pozwolą na poprawę naszych słabych punktów, o których zwykle pomiędzy wyciskaniem na klatkę, a zginaniem ramion ze sztangielkami zapominamy.

Jak ćwiczyć na wakacjach?

Skupmy się na stabilizacji, rozciąganiu, wykonujmy ćwiczenia z masą własnego ciała jak podciąganie na drążku w różnych wariantach, pompki czy wykroki.

Odrobina miejsca w plecaku pozwoli zabrać ze sobą gumy oporowe czy taśmy TRX – z nich także wynieść będziemy mogli wiele korzyści, które zaprocentują w przyszłych treningach na siłowni.

{{prev2_13206:link}} 6PAK Zestaw gum oporowych mini band

{{prev2_13185:link}} Trec taśmy TRX

Szczególnie dobrym pomysłem w tym okresie są ćwiczenia interwałowe. Zajmują bardzo niewiele czasu, możemy wykonać je bez żadnego sprzętu, a dodatkowo świetnie oddziaływać będą na nasz metabolizm, samopoczucie i chęci do działania. Kilka sprintów pod górę, parę intensywnych długości w basenie lub morzu, a innym razem bieg bokserski czy burpees. 10-20 krótkich serii każdego dnia potrafi zdziałać cuda!

Wakacje od diety?

O ile zupełny brak treningu podczas urlopu nie wpłynie na formę zbyt negatywnie, tego samego nie można powiedzieć o diecie. Niestety u wielu ćwiczących czas wakacji oznacza dni kompletnego odpuszczenia skrupulatnie pilnowanego wcześniej jadłospisu.

Osoby te próbują nadkompensować sobie brak tłustych dań, słodkich przekąsek i alkoholu przez wiele miesięcy, otwierając pierwszą paczkę chipsów i piwo nim jeszcze zdążą dobrze wyruszyć w trasę na wakacje.

Efekt? Kilogramy natychmiast idą w górę, ponieważ organizm od razu zaczyna zatrzymywać wodę. Cała sylwetka staje się mocno popuchnięta, a serce mało nie wyskoczy na skutek stanowczego wzrostu ciśnienia. Do tego, po dwóch tygodniach tego typu ''laby'' wrażliwość insulinowa jest na takim poziomie, że od razu po powrocie do treningów czeka nas kolejna długa redukcja. Czy warto?

Eksperymentuj, ale zachowaj umiar

Jedną z zalet wakacji, szczególnie w ciekawych miejscach poza granicami naszego kraju jest bez wątpienia możliwość poznania wielu regionalnych dań, produktów i nieznanej nam wcześniej kompozycji smaków. W żadnym wypadku nie zamierzamy zachęcać byście z tego przywileju rezygnowali, ale... umówmy się, trzecia dokładka frytek z bufetu w hotelowej restauracji nie przysporzy Wam większej ilości wspomnień z wakacji.

Warto zatem próbować wielu ciekawych potraw, nie odmawiać sobie lodów we Włoszech, croissanta we Francji, ani jagodzianki nad Bałtykiem, ale we wszystkim powinniśmy zachować umiar.

Dobrym rozwiązaniem na pewno będzie ograniczenie ilości węglowodanów na rzecz źródeł białka i tłuszczu, bo to właśnie przez nie najszybciej odczujemy skutki nadmiaru kalorii.