Decyzja podjęta: chcesz znowu przyciągać spojrzenia płci przeciwnej i bez kompleksów prężyć swe szczupłe ciało. Kolorowe gazety i internety mają gotowe porady: "jak schudłam 5 kg w kilka dni", "jak się pozbyć zbędnych kilogramów w tydzień", czy "pozbądź się tkanki tłuszczowej w kilka dni". Chcesz, aby efekt był natychmiastowy, dlatego głodzisz się lub zjadasz posiłki, po których lepiej nie wchodzić Ci w drogę. Tymczasem droga do zrzucenia kilku kilogramów wcale nie musi być kręta ani wyboista. Zobacz, jak skutecznie schudnąć, aby efekty były szybko widoczne i trwałe, a proces bezpieczny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Jak szybko schudnąć?
Jeśli chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy, uważaj na diety obiecujące cuda. Szybkie odchudzanie dzięki restrykcyjnej diecie nie jest zrównoważonym sposobem osiągnięcia i utrzymania zdrowszej wagi. Waga szybko spada i jeszcze szybciej wraca. Lepszym sposobem jest wprowadzenie kilku znaczących zmian w stylu życia.
Skuteczna dieta odchudzająca zmotywuje Cię wynikami i wprowadzi w sposób myślenia umożliwiający długoterminowe zmiany. Działając właściwie, szybko zobaczysz dobre efekty. Zauważalna utrata wagi zwiększa morale, a tego właśnie potrzebujesz na początku drogi do szczupłej sylwetki. Aby szybko schudnąć, zacznij od tego, aby wypracować lepsze nawyki żywieniowe. Niezdrowe, słone przekąski musisz wyeliminować, a w ich miejsce wprowadzić regularne posiłki. Oto kilka istotnych zmian, które pozwolą Ci skutecznie schudnąć w krótkim czasie.
Trec Kompleksowy zestaw odchudzający
Jak szybko schudnąć? Stosuj dietę o niskiej zawartości węglowodanów
Utratę wagi najskuteczniej może przyspieszyć ograniczenie węglowodanów rafinowanych. W procesie przetwarzania rafinowane zboża są pozbawiane błonnika i składników odżywczych. Pozostają węglowodany, które szybko się wchłaniają. Ich wysoki indeks glikemiczny powoduje skoki insuliny i spadek poziomu cukru we krwi [1]. W rezultacie jesteś wkrótce znów głodny.
Zobacz także:
6 porad jak szybko schudnąć
Jeśli chcesz szybko schudnąć, pomoże Ci w tym dieta niskowęglowodanowa oparta na odpowiednio wyliczonym zapotrzebowaniu kalorycznym. Z pomocą kalkulatora CPM (całkowitej przemiany materii) oblicz całkowitą przemianę materii i od wyniku odejmij 500kcal (nie obniżaj drastycznie dziennej dawki zapotrzebowania energetycznego). Otrzymany wynik to podstawa kaloryczna Twojej diety odchudzającej. Wypełnij jadłospis daniami pełnymi wysokiej jakości białka i tłuszczu, unikaj żywności fast food i ogranicz do minimum spożycie cukru.
Aby szybko schudnąć, zrezygnuj z przetworzonej żywności, białego chleba, płatków śniadaniowych. Zastąp je świeżymi owocami i warzywami. Wprowadź ryby, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, naturalne płatki owsiane. Dostarczysz organizmowi witamin, zapewnisz mu uczucie sytości i przyspieszysz spalanie kalorii.
Sprawdź: Jakich węglowodanów unikać na redukcji?
Jak schudnąć 5 kg szybko? Stosuj trening siłowy
Badania naukowe dowiodły, że aktywność fizyczna w postaci treningu oporowego przynosi wiele korzyści zdrowotnych i ma bardzo korzystny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej [2]. Oto dlaczego:
-
podczas treningu siłowego spalanie tłuszczu jest intensywne,
-
ćwiczenia siłowe przyspieszają metabolizm nawet przez 48-72 godzin po zakończeniu aktywności fizycznej,
-
trening siłowy zapobiega utracie masy mięśniowej, częstemu problemowi przy odchudzaniu,
-
mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, nawet w spoczynku.
Czytaj także:
Jak ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć? 10 wskazówek
Według raportu amerykańskiego Narodowego Centrum Informacji Biotechnologicznej NCBI, w ciągu 10 tygodni treningu siłowego można zwiększyć liczbę spalonych kalorii w spoczynku o 7% i stracić 1,8 kg tkanki tłuszczowej [3]. Jak schudnąć 5 kg? Zacznij od aktywności o umiarkowanej intensywności co najmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut. Jak szybko schudnąć? Wprowadź ćwiczenia aerobowe, które z czasem zamienisz na trening oporowy lub trening wytrzymałościowy.
Sprawdź:
10 rad jak szybko i sprawnie schudnąć
Wspieraj utratę tkanki tłuszczowej dzięki suplementacji z Redin
Szybki proces utraty wagi warto wspomóc specjalnie do tego stworzoną suplementacją. Redin to spalacz tłuszczu, który wesprze Cię na każdym etapie procesu odchudzania, bo:
-
wspiera metabolizm,
-
pomaga w kontroli wagi,
-
przyspiesza spalanie tłuszczu,
-
pomaga pozbywać się wody podskórnej,
-
poprawia koncentrację,
-
pomaga uzupełnić niedobory pojawiające się podczas redukcji.
Suplement pomoże Ci w trudnym czasie redukcji, dostarczając organizmowi potrzebnych mu substancji. Dodatkowym wsparciem jest plan dietetyczny oraz opieka dietetyka na pierwszych 50 dni.
Sprawdź także: Spalacz tłuszczu Redin - odchudzanie jest łatwiejsze niż myślisz!
Jak szybko schudnąć? Dłużej śpij, aby zapewnić spożycie mniejszej ilości kalorii
Brak snu wywołuje poczucie głodu, które prowadzi do przyrostu masy ciała [4]. Osoby, które śpią zbyt krótko, jedzą więcej, aby pobudzić organizm. Gdy jesteś zmęczony, również jesz więcej. Co zrobić, aby schudnąć 5kg i więcej? Chociaż nasze potrzeby są różne, większość specjalistów wskazuje, co najmniej 7 godzin snu na dobę zmniejsza ryzyko przybierania na wadze.
Jak szybko zrzucić 5 kg? Pij więcej wody dla utraty wagi
Ważne dla redukcji tkanki tłuszczowej jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Pijąc odpowiednią ilość płynów, zmniejszasz głód, zapobiegasz zatrzymywaniu wody w organizmie oraz wypłukujesz toksyny [5].
Aby wspomóc szybki proces odchudzania, pij czystą wodę, wodę kokosową, koktajle bez dodatku substancji słodzących, niesłodzoną herbatę. Jeśli marzy Ci się szybka utrata masy ciała, przestań pić napoje gazowane, soki w kartonach, napoje słodzone, alkohol.
Zalecane dzienne spożycie wody waha się od 1,5 do 3 l dziennie, w zależności od wagi oraz płci. Jeśli chcesz zdrowo schudnąć, pilnuj właściwej ilości wypijanej wody.
Warto wiedzieć:
Jak schudnąć bez głodu? 5 wskazówek na skuteczne
odchudzanie
Szybkie i skuteczne odchudzanie - jak mega szybko
schudnąć?
Jak schudnąć 5 kilo? Specjaliści od żywienia sugerują, że obniżenie dziennego poziomu kalorii o 500 lub więcej prowadzi do zmniejszenia masy ciała średnio o 5% w ciągu pierwszych pięciu tygodni. Czy można schudnąć bez diety? Niekoniecznie. Dlatego wiele popularnych diet, opierających się na obniżeniu kalorii sugeruje, że dzięki nim szybko zauważysz odczuwalną utratę wagi. To jest możliwe, jednak powinno iść w parze przestrzeganiem kilu ważnych zasad.
Jak szybko stracić na wadze? Podstawą odżywiania powinny być:
-
zbilansowana dieta uwzględniająca deficyt kaloryczny i zdrowe tłuszcze (niższa kaloryczność diety jest kluczowa),
-
właściwe nawodnienie,
-
odpowiedni sen,
-
dobrze ułożony trening na odchudzanie.
Ważne jest wsparcie odchudzania ze strony właściwie dobranego suplementu, który podkręci spalanie, uzupełni braki i zadba o poziom energii. Pamiętaj, że można szybko schudnąć i wyeliminować nadmierną tkankę tłuszczową. Jednak aby zdrowe odchudzanie było trwałe, powinno opierać się na wprowadzeniu i przestrzeganiu dobrych nawyków i konsekwentnej realizacji założeń.
Czytaj także: Jak schudnąć z brzucha? 6 wskazówek na skuteczne odchudzanie brzucha
Bibliografia:
[1] Guenther Boden et al: Effect of a Low-Carbohydrate Diet on Appetite, Blood Glucose Levels, and Insulin Resistance in Obese Patients with Type 2 Diabetes. Annals of Internal Medicine. https://www.acpjournals.org/doi/abs/10.7326/0003-4819-142-6-200503150-00006
[2] Leslie H. Willis et al: Effects of aerobic and/or
resistance training on body mass and fat mass in overweight or
obese adults. J Appl Physiol (1985). 2012 Dec 15; 113(12):
1831–1837
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/
[3] Wayne L Westcott: Resistance training is medicine:
effects of strength training on health. Curr Sports Med Rep.
2012 Jul-Aug;11(4):209-16.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/
[4] Kelly G. Baron et al: Role of Sleep Timing in Caloric
Intake and BMI.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2011.100
[5] John C. Peters et al: The effects of water and
non-nutritive sweetened beverages on weight loss during a 12-week
weight loss treatment program.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20737
Aneta Buczak
Czwartek, 8 września 2022