Jak spalić zbędne kilogramy w 2 miesiące?

Jak spalić zbędne kilogramy w 2 miesiące?

Wakacje to czas, kiedy wiele osób zapomina o przestrzeganiu diety i zdrowym odżywianiu. Niestety, dodatkowa porcja lodów, gofry czy produkty smażone na głębokim tłuszczu, negatywnie odbijają się na naszych figurach, powodując wzrost wagi. Jak zatem wrócić do formy oraz odzyskać atrakcyjny wygląd?

Zwróć uwagę na to co jesz

Przede wszystkim należy odstawić niezdrowe przekąski i słodycze. Większość produktów, które wybieramy latem to żywność przetworzona, która zawiera wiele szkodliwych związków chemicznych. Może to być paczka chipsów, batony, ale również wszelkie konserwy i dania gotowe. Zamiast robić zapasy w sklepach, lepiej postawić na weki i domowe przetwory. A niezdrowe przekąski zamienić na warzywa. Warto oczywiście samodzielne przygotowywać posiłki. W ten sposób zyska się większą kontrolę nad ich składem oraz kalorycznością, ale także pewność, że nie będą zawierać szkodliwych substancji.

Regularność ma znaczenie

Na naszą wagę ogromny wpływ ma to jak się odżywiamy. Liczy się nie tylko wartościowość spożywanych dań, ale również ich regularność. Aby maksymalnie przyspieszyć metabolizm oraz zrzucić zbędne kilogramy zaleca się jedzenie od 4 do nawet 6 mniejszych posiłków w ciągu dnia. Regularne odżywianie sprawia, że organizm nie magazynuje kalorii, przez co nie odkłada ich nadmiaru w postaci tkanki tłuszczowej.

Uporządkuj jadłospis – wybieraj złożone węglowodany

Węglowodany są niezbędne w diecie każdego człowieka. Jest to swoiste paliwo dla mięśni zapewniające odpowiednią ilość energii. Gdy chcemy schudnąć należy ograniczyć ich spożywanie, lecz z pewnością nie wykluczyć ich z diety. Kiedy dostarczamy organizmowi mniej węglowodanów, do wyprodukowania energii zużywana jest tkanka tłuszczowa, stanowiąca jego rezerwę. Jednak przy znaczącym niedoborze, spalane będzie także białko z mięśni, przez co ciało stanie się mniej jędrne. Warto pamiętać, aby wybierać węglowodany złożone, są dłużej trawione więc nie czujemy się po nich szybko głodni. Znajdzie się na przykład w pełnoziarnistych produktach oraz warzywach strączkowych i bogatych w skrobię.

A co pijesz?

Wpływ na naszą sylwetkę ma również to co pijemy. Latem znacznie częściej sięgamy po słodkie, gazowane napoje, które zawierają ogromne ilości cukru. Składnik ten, najszybciej zmienia się w dodatkową tkankę tłuszczową. Zgubny jest także dwutlenek węgla, który tworzy charakterystyczne bąbelki. Jego nadmiar negatywnie wpływa na pracę żołądka, uszkadza błony śluzowe oraz spowalnia metabolizm, przez co wolniej tracimy kalorie. Dwutlenek węgla powoduje również wzdęcia, przez które możemy zapomnieć o płaskim brzuchu!

Szukając orzeźwienia, sięgamy nie tylko po gazowane napoje, ale również alkohol. Nie od dziś wiadomo, że nawet niewielka dawka alkoholu zawiera dużo tzw. pustych kalorii. Dodatkowo, picie napojów alkoholowych opóźnia metabolizm i zatrzymuje wodę w organizmie, w skutek czego waga szybko wzrasta. Jeśli podczas wakacyjnych spotkań z przyjaciółmi nie potrafimy odmówić sobie ulubionego trunku, najlepiej będzie wybrać białe, wytrawne wino (nie ma tylu kalorii co drink) i wypić tylko jedną lampkę.

Nawilżaj się od środka

Ważnym elementem diety jest woda. Nie każdy wie jednak, że popularna mineralna przyspiesza także odchudzanie. Wypijanie od 2 do 3 litrów wody może przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Nawodniony organizm nie ma potrzeby dodatkowego magazynowania wody, przez co tracimy nadprogramowe centymetry. Pamiętajmy jednak o tym, aby pić ją często, ale w małych ilościach oraz nie w momencie gdy czujemy już pragnienie. Picie 2 litrów na raz spowoduje, że nasz brzuch będzie wydawał się większy. Ponadto pragnienie jest oznaką odwodnienia, które może powodować osłabienie czy zawroty głowy.

W zdrowym ciele zdrowy ruch

Nawet najbardziej skuteczna dieta może okazać się mało efektywna, jeśli nie będzie połączona z aktywnością fizyczną. Jeżeli zależy nam na szybkiej utracie wagi, najlepiej skoncentrować się na ćwiczeniach interwałowych, które przyspieszają metabolizm. Dodatkowo, dobrze zaplanowany trening interwałowy umocni mięśnie, przez co ciało stanie się jędrne i bardziej wysportowane. Efekty będą widoczne jednak tylko wtedy, jeśli trenować będziemy przynajmniej 2-3 razy w tygodniu.

Przyspiesz spalanie

Zbilansowana dieta i aktywność fizyczna mogą nie przynieść szybko oczekiwanych efektów. Dlatego warto wspomóc ten proces sięgając po suplementy przyspieszające spalanie tłuszczu. Na rynku dostępne są preparaty zawierające naturalne składniki, takie jak zielona herbata czy kofeina. Przyspieszają metabolizm oraz mają działanie termogenne (przyspieszają spalanie tłuszczu poprzez podwyższenie temperatury ciała). W sklepach znajdziemy również spalacze tłuszczu zawierające związki chemiczne, na przykład sprzężony kwas linolowy zwany potocznie CLA. Pozwalają zredukować wagę i jednocześnie zachować masę mięśniową. W przypadku kiedy celem jest długofalowe odchudzanie, można stosować zamiennie preparaty odchudzające zawierające naturalne składniki, z tymi opartymi o CLA.

Jakie suplementy na odchudzanie polecamy?

Najbardziej popularną grupą środków odchudzających są fat burnery. Są to preparaty przyspieszające metabolizm i powodujące zwiększone wydatkowanie energii przez organizm.

Do najbardziej popularnych fat burnerów, należą:

Kolejną niezwykle popularną grupą suplementów wspomagających odchudzanie jest l-karnityna. Działa ona głównie przy aerobowym (rower, bieganie) wysiłku fizycznym.

Najpopularniejsze l-karnityny:

Chcąc zintensyfikować spalanie tłuszczu warto wykorzystać wszelkie możliwe sposoby. Od jakiegoś czasu bardzo popularne stały się neoprenowe spodenki odchudzające oraz wyszczuplające pasy neoprenowe. Intensyfikują one spalanie tłuszczu poprzez miejscowe działanie termogeniczne.

Gabinet kosmetyczny zamiast siłowni?

Oczywiście nawet najnowocześniejsze zabiegi nie zastąpią zbilansowanej diety i ćwiczeń, ale mogą pomóc w pozbyciu się kilku nadprogramowych centymetrów. Wiele gabinetów ma w swojej ofercie zabiegi odchudzające, zaczynając od masek i kremów, po drenaż limfatyczny czy mezoterapię. Większość z nich polega na rozbijaniu tkanki tłuszczowej, powodując szybsze jej wydalanie z organizmu. Dodatkowo, skóra staje się bardziej napięta, a ciało jędrniejsze.

Kto pyta nie tyje!

Nie każdy ma tyle motywacji, aby samemu układać odpowiednią dietę czy programy treningowe. W takim przypadku, najlepszym sposobem na odchudzanie będzie… udać się do specjalisty! Korzystanie z pomocy dietetyka czy trenera personalnego, zagwarantuje szybkie, i przede wszystkim zdrowe odchudzanie. Również osoby z dużą nadwagą, na początku swojej drogi do smukłej sylwetki, powinny skorzystać z porad specjalistów, którzy będą wsparciem nie tylko merytorycznym, ale i duchowym.

Nieważne ile kilogramów chcesz zrzucić, jaki jest twój cel czy dla kogo to robisz. Ważne żeby odchudzać się mądrze i pamiętać, że wszystko da się osiągnąć.

Wtorek, 11 sierpnia 2015