Większość ludzi podczas odchudzania ma problem z redukcją tłuszczu w okolicach brzucha i talii. Spowodowane jest to genetyką oraz faktem, że brzuch jest naturalnym miejscem gdzie organizm gromadzi zapasy na trudne czasy. Jest to swego rodzaju prezent ewolucyjny. Przyznać trzeba przed samym sobą, że nadmiar tkanki tłuszczowej nie pojawił się wczoraj. W tym artykule poznasz wskazówki, dzięki którym redukcja w obrębie brzucha będzie skuteczniejsza.
Spalanie tłuszczu w organizmie nie odbywa się miejscowo, lecz następuje całościowo. Z jednych miejsc schodzi on jednak nieco szybciej, ponieważ zwyczajnie znajduje się go tam mniej, z innych wolniej. Nie od dziś wiadomo, że aby przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej niezbędna jest aktywność fizyczna, zdrowa dieta o ujemnym bilansie kalorycznym i ogólnie rozumiany zdrowy tryb życia. Przejdźmy do wskazówek, dzięki którym osiągnięcie szczupłej sylwetki będzie łatwiejsze.
Jak schudnąć z brzucha? Wskazówki na odchudzanie brzucha
Mężczyźni marzą aby ich mięśnie brzucha były widoczne, ponieważ tworzą wtedy pożądany sześciopak. Wizja ta została nam zaszczepiona starożytnych Greków, którzy ukazywali muskularnych mężczyzn w swojej sztuce. To jak widoczny będzie sześciopak warunkuje ilość tkanki tłuszczowej. Kobiety z kolei pragną schudnąć z brzucha najczęściej aby mieć wąską talie, płaski brzuch i szczupłą sylwetkę, podobną do tej jakie prezentują modelki.
Warto zauważyć, że osiągnięcie wymarzonej sylwetki nie będzie łatwe, jednak stosunkowo szybko można zbudować silną i szczupłą sylwetkę.
1. Pij więcej wody
Na początek należy wspomnieć o tym, że picie odpowiedniej ilości wody będzie niezmiernie ważne. Z tym aspektem częściej problemy mają panie niż ponowie. Osoby, które piją za mało mogą cierpieć na problem gromadzenia się w ciele nadmiaru wody i powstawania opuchlizny lub cellulitu wodnego. Kobiety przed miesiączką mogą zauważyć u siebie zwiększony obwód brzucha.
Warto wypijać minimum 2 litry wody dziennie, jednak im więcej tym lepiej. Mając z tym problem można ustawić w telefonie przypomnienie, aby co godzinę wypić przynajmniej szklankę. Istotne jest to aby zrezygnować z wód smakowych oraz wszelkiego rodzaju napojów kolorowych. Zawierają dużą ilość cukru. Do wody można dodawać miętę, plastry cytryny, bądź pomarańczy.
Sprawdź:
Ile wody pić dziennie? Odpowiednie nawodnienie
organizmu
2. Zwiększ poziom metabolizmu aktywnością fizyczną
Na pytanie jak schudnąć z brzucha należy odpowiedzieć w najprostszy możliwy sposób, czyli zwiększając wydatek energetyczny w trakcie dnia. Można to zrobić na kilka sposobów. Pierwszym, który przychodzi do głowy większości osób jest oczywiście trening. Na szczęście nie tylko on pozwala nam na zwiększenie aktywności.
Zamiast jeździć widną używaj schodów, zamiast podjechać samochodem do pobliskiego sklepu zrób sobie spacer, a zamiast zamawiać jedzenie ugotuj je samemu. Wszystkie te czynności pozwolą na zwiększenie zużycia kalorii w trakcie dnia. W perspektywie tygodnia, czy miesiąca dodatkowe 100 kcal dziennie spalonych na takich drobnostkach pozwoli przyśpieszyć proces odchudzania.
Zobacz:
6 ćwiczeń na ładny brzuch
3. Zmiana nawyków żywieniowych
W celu pozbycia się tkanki tłuszczowej należy zacząć odpowiednio
się odżywiać.
- Warto włączyć do diety produkty wysokobiałkowe, a usunąć z niezdrowe produkty.
- Wszelkiego rodzaju fast foody, czy słodycze nie powinny stanowić podstawy naszego sposobu żywienia. Na szczęście nie oznacza to, że musimy rezygnować na stałe ze wszystkiego co lubimy jeść.
- Warto zastosować metodę 90-10. Oznacza ona, że przez 90% czasu żywimy się w sposób prawidłowy, a przez pozostałe 10% możemy pozwolić sobie na jakieś odstępstwo. Tak zwany cheat meal.
Wiele osób narzeka podczas diety na uczucie sytości, które
szybko mija. Spożywanie produktów pełnoziarnistych powinno
rozwiązać ten problem. Zmianę nawyków należy rozpocząć stopniowo.
Na starcie można przestać słodzić kawę, czy herbatę oraz zjadać do
nich ciastko.
Odstawić słodzone napoje na rzec wody. Później kiedy będzie to już naturalne należy zacząć zdrowiej się odżywiać i włączyć do diety produkty takie jak chudy nabiał, chude mięso oraz produkty bogate w błonnik. Wykluczyć z kolei warto białe pieczywo, tłuste mleko, tłuszcze trans oraz cukier.
Zobacz więcej:
Jak schudnąć bez głodu? 5 wskazówek na skuteczne
odchudzanie
4. Regularność to podstawa
Życie w ciągłym stresie nie sprzyja odchudzaniu. Sprawia, że zapominamy o naszych postanowieniach i spożywamy szybkie posiłki na mieście, nie pijemy wody, sięgamy po używki i nie chodzimy na treningi. Przyczynia się to do wzrostu tkanki tłuszczowej oraz powoduje zaburzenia hormonalne.
Można temu zapobiec poprzez zachowanie
regularności.
- Warto przynajmniej 2 razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia
aerobowe, które spalą dodatkową ilość kalorii, poprawią zdolności
wysiłkowe oraz samopoczucie.
- Regularne posiłki również mogą okazać się kluczowe, ze względu
na to, że nasze ciało uwielbia powtarzalność. Przyzwyczaja się do
niej i dostosowuje.
- Do codziennej diety można dołożyć także suplementy.
- Istotna będzie długość oraz regularność snu, którego nasz organizm bardzo potrzebuje aby się zregenerować. My również w celu zachowania sprawności umysłowej. Od dobrego snu zależy także zdrowie psychiczne.
5. Suplementacja
Na rynku istnieją suplementy, które mają za zadanie wspomóc nas w procesie odchudzania i spalić tkankę tłuszczową. Możemy zatem
sięgnąć po spalacze, które nie
tylko wpłyną na tempo spalania tkanki tłuszczowej lecz zahamują
również uczucie głodu.
Spalacz
tłuszczu Redin na odchudzanie
Oczywiście sięgnięcie po nie będzie mieć sens wyłącznie jeśli będziemy na ujemny bilansie kalorycznym. Nie są to magiczne pigułki, lecz wyłącznie pomoc. Jak schudnąć z brzucha? Nasil przemiany termiczne w jego okolicach wykorzystując suplementy oraz trening interwałowy. W celu zwiększenia ilości białka w diecie można także sięgnąć po odżywki białkowe.
Odżywka
białkowa Trec Whey 100
6. Trening interwałowy
Aby zgubić brzuch warto wykonywać trening interwałowy, który
przyczyni się do powstania długu tlenowego i przyśpieszy metabolizm
jeszcze na długo po zakończonym treningu. Zaletą tego rodzaju
ćwiczeń jest fakt, iż wymagają znacznie mniej czasu niż klasyczne
ćwiczenia.
Interwały można wykonywać na bieżni mechanicznej, biegając w terenie, na skakance, bądź innym urządzeniu do treningu cardio. W formie interwałów możemy również przeprowadzić trening siłowy. Wtedy wykorzystujemy tak zwane obwody. Ustawiamy sobie kilka ćwiczeń i wykonujemy je przez określony czas, a po krótkiej trwającej do 30s przerwy przechodzimy do kolejnego.
Czytaj również:
Interwały biegowe - łatwy sposób na redukcję
Jak szybko schudnąć z brzucha?
Ataki głodu może zahamować odpowiednia dieta zawierająca błonnik. Częścią procesu odchudzania jest także trening. Mam nadzieję, że opisane wyżej wskazówki będą pomocne. Na koniec warto jeszcze zaznaczyć:
-
odstaw alkohol;
-
napoje słodzone;
-
niezdrowe produkty i potrawy.
Zacznij trenować siłowo i zwiększ masę mięśniową, ponieważ to ona spala najwięcej kalorii. Powyższe wskazówki są proste i ogólne lecz niezmiernie ważne. Powodzenia w osiągnięciu celu.
Tomasz Piotrowski
Poniedziałek, 29 sierpnia 2022