Dopadło Cię przeziębienie i masz dylemat czy wykonać trening? W okresie jesiennym czy wiosennym łatwo złapać infekcje. Nie chcesz
odpuszczać, ponieważ ćwiczenia stały się Twoim nawykiem. Jak
wzmocnić odporność i czy trening podczas choroby może być
efektywny?
Przeziębienie - pierwsze objawy
Przeziębienie zwykle zaczyna się łagodnie. Być może zbyt długo
korzystaliśmy z klimatyzacji lub mieliśmy kontakt z zainfekowaną
osobą. Pierwsze objawy to zmęczenie, osłabienie, ból gardła i wodnista wydzielina z nosa. Inne dolegliwości, które mogą
towarzyszyć początkom choroby to:
- kaszel,
- dreszcze,
- apatia,
- ból głowy,
- złe samopoczucie.
W trakcie choroby organizm jest osłabiony. Trzeba wtedy go
wesprzeć w walce z wirusami. Częste zachorowania mogą oznaczać
słabą odporność. Pomocna będzie suplementacja.
Przeziębienie - czy można wykonywać trening?
Nie chcemy myśleć wyłącznie o sobie, lecz także innych bywalcach
siłowni. Jeśli trening wykonujemy w miejscu publicznym, istnieje
ryzyko zarażenia kogoś infekcją. Z drugiej strony można jednak
usłyszeć, że ćwiczenia pomagają wypocić chorobę. Odpuścić czy
zgrywać bohatera?
Przede wszystkim warto zwrócić uwagę, jak intensywne jest
przeziębienie. Pamiętaj również, że nie wiesz jakie jest
podłoże choroby i czy idąc na trening nie "przekażesz" komuś
infekcji. Jeśli jednak przypominasz wrak człowieka, masz gorączkę i dreszcze, lepiej, abyś pozostał w łóżku i w jakim stopniu to
możliwe doszedł do zdrowia.
Ćwiczenia mogą wtedy jedynie pogorszyć Twój stan.
Przeziębienie a efektywność treningu
Przeziębienie ma duży wpływ na funkcjonowanie całego ciała. W trakcie choroby organizm znaczną część swojej gotowości przeznacza
na zwalczanie infekcji, wskutek czego jest przemęczony i osłabiony.
Podczas treningu możemy szybciej się pocić, odczuwać dyskomfort i szybko łapać zadyszkę. Choroba powoduje stres dla organizmu, nie
jest on w stanie poradzić sobie jeszcze z dużym wysiłkiem
fizycznym. Trening skutkuje wtedy niską efektywnością.
Lekkie przeziębienie a trening - o czym warto
pamiętać?
Jeśli czujesz się dobrze, a objawy są lekkie, w większości
sytuacji jesteś w stanie przeprowadzić trening. Lepiej jednak w tym
czasie wykonywać lżejsze ćwiczenia i mimo wszystko pozostać w domu, żeby niepotrzebnie nie narażać innych na złapanie
infekcji.
Nie przemęczaj się podczas choroby. Zbyt intensywny trening
jedynie opóźni powrót do zdrowia. Jeżeli jednak doskwiera ci ucisk w oskrzelach, ból w płucach, kaszel, chrypka, biegunka, gorączka -
lepiej odpuść ćwiczenia.
Odporność organizmu - jak wzmocnić?
Bardzo długi i intensywny wysiłek osłabia odporność człowieka.
Trening powoduje stres dla organizmu. Gdy jesteśmy zdrowi, bez
problemu radzimy sobie z takim wysiłkiem, ale podczas choroby
intensywny sport będzie stanowił duże wyzwanie. Warto
zadbać o odporność, zanim nadejdzie przeziębienie. Możemy
wzmacniać układ immunologiczny naturalnymi sposobami oraz
suplementacją.
Jak wzmocnić odporność?
- Planuj pełnowartościowe śniadanie zaraz po przebudzeniu,
- Jedz dużo owoców i warzyw,
- Przyjmuj witaminę C, D i A,
- Jedz kiszoną kapustę i ogórki,
- Przyjmuj składniki mineralne takie jak cynk,
- Ogranicz spożywanie alkoholu i innych używek,
- Hartuj organizm,
- Dobieraj ubiór stosownie do pory roku,
- Dostarczaj produkty bogate w kwasy omega-3.
Mówi się, że sport to zdrowie. Prawdą jest, że regularna
aktywność fizyczna poprawia odporność i funkcjonowanie całego
ciała. Są jednak sytuacje, gdy intensywny wysiłek nie jest
wskazany. Przeziębienie może bardzo utrudniać ćwiczenia. Warto
zadbać, by trening w tym czasie był lżejszy lub odpuścić
wysiłek do czasu, gdy poczujemy się lepiej.
Musisz sam określić kondycję swojego organizmu. Podczas choroby organizm potrzebuje regeneracji. Jeśli objawom towarzyszy gorączka, odpuść. Zostań w domu i daj sobie czas na dojście do zdrowia. Rezygnacja z kilku treningów nie pozbawi cię wypracowanych efektów. Po chorobie stopniowo wracaj do dawnej intensywności.
Suplementy wspierające odporność organizmu kupisz w sklepie bcaa.pl 🛒
Polecamy szczególnie:
Klaudia Pieczykolan
Poniedziałek, 17 sierpnia 2020