Czy zdarza Ci się, że wieczorem Twoje stopy są spuchnięte, a gdy rano się budzisz, widzisz w lustrze opuchniętą twarz? Takie obrzęki pojawiają się wtedy, gdy gromadzi się nadmierna ilość płynu w tkankach organizmu. Zatrzymywanie wody zwykle nie jest powodem do zmartwień i można łatwo pozbyć się tego problemu. Z tego artykułu dowiesz się, jak pozbyć się wody z organizmu przez noc.
Jak usunąć nadmiar wody z organizmu przez noc?
Jeżeli odczuwasz nieprzyjemne skutki nadmiaru wody w organizmie, prawdopodobnie chcesz się jej możliwie szybko pozbyć. Dzięki zamieszczonym poniżej wskazówkom dowiesz się, jak to zrobić.
Odstaw sól i słone przekąski
Sól to substancja o właściwościach pochłaniających wodę [1]. Zbyt duża ilość soli w diecie prowadzi do kumulowania nadmiaru wody. Niepotrzebne płyny powodują nie tylko zwiększenie wagi, ale również powstawanie obrzęków. Sód wywołuje zmiany w pracy przysadki mózgowej oraz nadnerczy, które kontrolują ilość wody w organizmie.
Zmniejsz ilość soli w diecie. Zamiast solić podczas gotowania, zastąp sól ziołami. Przestań solić posiłki przy stole. Unikaj produktów takich jak chipsy ziemniaczane, solone orzeszki ziemne, słone paluszki, gotowa przetworzona żywność, w tym mięso, ponieważ z reguły zawierają ukrytą sól.
Nawadniaj się (także przy pomocy diety), by pozbyć się nadmiaru wody
Trudno w to uwierzyć, ale picie większej ilości wody może faktycznie pomóc pozbyć się nadmiaru wody z organizmu [2]. Organizm, który nie otrzymuje wystarczającej ilości płynów, zaczyna je magazynować w tkankach podskórnych.
Woda poprawia pracę nerek i pozwala wypłukać nadmiar sodu z organizmu. Aby utrzymać właściwy poziom nawodnienia, powinieneś dziennie wypijać co najmniej 1,5-2 litry wody. Powinieneś zwiększyć tę ilość, gdy temperatura rośnie lub podczas uprawiania aktywności fizycznej dołączając także napoje izotoniczne.
Czysta woda pitna zapewnia odpowiednie nawodnienie organizmu. Jednak około 20% naszego dziennego spożycia wody pochodzi z pożywienia. Prym w tej kwestii wiodą owoce i warzywa, które mają wysoką zawartość wody (nawet do 95%), a przy okazji zawierają ważne składniki odżywcze. Owoce szczególnie bogate w wodę to: truskawki, arbuz, melon kantalupa, pomarańcze. Warto zjadać też warzywa takie jak: ogórek, rzodkiewkę, seler naciowy, pomidory, papryka.
Zobacz:
Ile wody pić dziennie? Odpowiednie nawodnienie
organizmu
Postaw na masaże, by pozbyć się wody z organizmu
Masaże to również doskonały sposób na niepożądane zatrzymanie wody. Możesz wykonywać ręczny masaż samodzielnie, wykorzystując przeznaczone do tego rękawicę, gąbkę czy szczotkę do masażu na sucho. Taki masaż szczególnie docenią panie, ponieważ w ich przypadku, z nadmiarem wody często łączy się cellulit wodny.
Każdy masaż pomoże poprawić krążenie limfy i krwi. Już 15-minutowe ugniatanie lub szczotkowanie 3 razy w tygodniu da świetne rezultaty. Ważne, aby zacząć masować od stóp i stopniowo kierować się ku górze. Wiele gabinetów kosmetycznych oferuje drenaż limfatyczny. Jednak zanim zdecydujesz się na taki sposób eliminacji nadmiaru wody, koniecznie dowiedz się, czy nie masz przeciwwskazań (np. nadciśnienie, zapalenie żył, stawów, gorączka).
Ruszaj się, by pozbyć się wody z organizmu
Aktywność fizyczna pozwala się pozbyć nadmiaru wody wraz z potem. Ruch powoduje, że organizm traci dużo wody natychmiast po wysiłku – jest to również powód, dla którego szybko tracisz na wadze w ciągu pierwszych kilku dni ćwiczeń. Poza tym ćwiczenia pobudzają przepływ krwi i poprawiają krążenie, co ogranicza gromadzenie się płynu w organizmie, zwłaszcza w nogach i stopach.
Dodatkowo ruch pozwala usuwać zbędne produkty przemiany materii. Warto wiedzieć, że siedzący tryb życia i długie przebywanie w jednej pozycji sprzyja gromadzeniu nadmiernej ilości wody, a działającą cuda aktywnością fizyczną może być po prostu codzienny spacer.
Jakie produkty zmniejszają retencję wody?
Bardzo pomocny w dbaniu o prawidłowy poziom wody w organizmie jest potas, ponieważ jego praca polega na regulowaniu gospodarki wodnej w organizmie [3]. Możesz więc jeść produkty takie jak:
-
łosoś,
-
banany,
-
kapusta,
-
pomidory,
-
kiwi,
-
awokado.
Zatrzymywanie wody w organizmie – przyczyny i objawy
Ciało człowieka składa się głównie z wody, która stanowi zazwyczaj około 60% masy. Rzeczywista ilość wody w organizmie zwiększa się o tę, która została dodatkowo i niepotrzebnie zmagazynowana. To ona może zaskoczyć nas rano na wadze, gdy okazuje się, że z dnia na dzień (lub nawet z rana na wieczór) jesteśmy o 1 lub nawet 2kg ciężsi. To właśnie ten nadmiar wody jest zazwyczaj przyczyną wzdęć, opuchlizny w obrębie twarzy i nóg, głównie stóp i kostek. Najczęstsze przyczyny nadmiaru wody w organizmie to:
-
dieta bogata w produkty przetworzone, słone przekąski
-
siedzący tryb życia
-
niektóre doustne środki antykoncepcyjne
-
wahania i zaburzenia hormonalne
-
niedostateczne nawodnienie
-
spożywanie alkoholu
-
przyjmowanie niektórych leków [4]
-
choroby typu zakrzepica, niewydolność serca, choroby nerek i tarczycy
-
intensywny wysiłek fizyczny
-
zmiany hormonalne u kobiet w drugiej fazie cyklu miesiączkowego
Typowe objawy zatrzymania wody w organizmie to:
-
obrzęki twarzy (głównie powiek) i nóg (głównie kostek)
-
wzrost masy ciała pomimo braku zmian w diecie (niespowodowany przyrostem tkanki tłuszczowej)
-
wzdęcia
-
powiększenia obwodu talii
-
bóle głowy
-
cellulit wodny
-
opuchnięte kończyny w określonych porach dnia
-
wrażenie ciężkości
Skutki zatrzymywania wody w organizmie
Nadmierne magazynowanie wody ma zwykle znaczenie estetyczne. To wskutek zbyt dużej ilości wody masz opuchnięte kończyny, budzisz się z opuchniętymi oczami, a waga wskazuje więcej, niż powinna. W dodatku zbyt duże i długo trwające gromadzenie się wody zmniejsza tolerancję na wysiłek i może prowadzić do problemów z koncentracją i wywoływać przewlekłe zmęczenie.
Domowe sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu
Jeśli zauważasz u siebie obrzęki kończyn, a Twoje nogi wydają się ciężkie, zastosuj domowe sposoby na pozbycie się nadmiaru wody:
-
Nawadniaj się. Pamiętaj, że ilość wody, jaką powinniśmy wypijać, zależy od płci, aktywności fizycznej oraz temperatury otoczenia. Ogranicz alkohol, ponieważ on odwadnia.
-
Ogranicz sól. Nadmiar soli zatrzymuje wodę w organizmie i pogłębia problem z gromadzeniem się jej w kończynach.
-
Dbaj o aktywność fizyczną. Pozwoli w naturalny sposób uregulować gospodarkę wodną.
-
Wykorzystaj masaże. Ograniczą zatrzymywanie wody poprzez usprawnienie przepływu limfy.
Poza tym możesz stosować 20-minutowe chłodne kąpiele z dodatkiem soli Epsom. W zapobieganiu gromadzenia wody w organizmie sprawdzi się również zadbanie o właściwą ilość magnezu w diecie. W tym celu włącz do diety brokuły, migdały i szpinak lub suplementuj magnez.
Trec Magnesium Triple Complex - trzy formy magnezu
Jeśli chcesz szybko pozbyć się nagromadzonej wody, zastosuj ziołowe diuretyki – liść i korzeń mniszka lekarskiego, skrzyp polny [5], pokrzywa, czystek lub olej z wiesiołka.
Aneta Buczak
Bibliografia:
-
Mark L Zeidel: Salt and water: not so simple. J Clin Invest. 2017 May 1;127(5):1625-1626.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28414294/ -
Robert G Hahn: Effects of diet, habitual water intake and increased hydration on body fluid volumes and urinary analysis of renal fluid retention in healthy volunteers. Eur J Nutr. 2021 Mar;60(2):691-702.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32430554/ -
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
-
https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1358863X16672576
-
Danilo Maciel Carneiro et al: Randomized, Double-Blind Clinical Trial to Assess the Acute Diuretic Effect of Equisetum arvense (Field Horsetail) in Healthy Volunteers. Evid Based Complement Alternat Med. 2014
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24723963/
Środa, 12 kwietnia 2023