Osoby trenujące sztuki walki często zastanawiają się, czy dodanie siłowni do treningów będzie odpowiednim posunięciem. Siłownia może zarówno pomóc nam w boksie, jak i przeszkodzić. Wszystko zależy od ćwiczeń jakie będziemy wykonywać.
Jak połączyć boks z siłownią?
Połączenie treningów bokserskich i siłowni w odpowiedni sposób
może znacznie zwiększyć nasze szanse na ringu. Jednak jeśli trening
siłowy będzie wykonywany w nieodpowiedni sposób, to osiągniemy
efekt odwrotny od zamierzanego.
Ćwiczenia zwiększające siłę i wytrzymałość zawodnika są idealne do stworzenia z nich planu treningowego dla boksera. Dodatkowo warto do nich dodać ćwiczenia wzmacniające stawy. Dzięki zwiększeniu siły i wytrzymałości nasze ciosy będą znacznie “cięższe”, a poprzez wzmocnienie stawów będziemy w stanie stawić większy opór ciosom zadawanym przez przeciwnika.
Nie tylko w boksie, ale w większości sportów walki kluczowa jest zwinność i mobilność, dlatego ćwiczenia budujące masę mięśniową będą złym pomysłem dla boksera. Poprzez nabranie masy znacznie stracimy na zwinności i dynamice.
Warto wiedzieć:
Jakie suplementy są najlepsze dla bokserów?
Czy bokser powinien chodzić na siłownię?
Boks i siłownia wzajemnie się uzupełniają, ale tylko jeśli trenujemy w odpowiedni sposób. Jeśli mamy wątpliwości czy trening siłowy będzie dobrym pomysłem, to warto udać się do trenera i zapytać o radę. Oczywiście musimy pamiętać, że wszystko w nadmiarze szkodzi. Zbyt częste i długie treningi doprowadzą do przetrenowania, co z pewnością nie pomoże nam w treningach bokserskich. Trening siłowy nie powinien trwać dłużej niż godzinę.
Musimy także pamiętać, że ćwiczenie na siłowni przed sesją
sparingów lub przed zawodami jest złym pomysłem, ponieważ
doprowadzi to napięcia mięśni co negatywnie wpłynie na naszą
mobilność.
W sztukach walki, a szczególnie w boksie kluczowe znaczenia dla przebiegu walki ma praca nóg. Oglądając walki bokserów w telewizji możemy zauważyć, jaką rolę ona odgrywa. Właśnie dlatego powinniśmy uwzględnić mięśnie nóg w treningu siłowym, aby zwiększyć ich wytrzymałość podczas walki. Dzięki wytrzymałym mięśniom będziemy w stanie przez całą walkę lub sparing odpowiednio pracować na nogach m.in. wykonując uniki i zwody.
Sprawdź:
Budowa masy a sporty walki
Najlepsze ćwiczenia dla boksera na siłowni
Jak już wiemy, bokserzy powinni wybierać tylko niektóre
ćwiczenia, aby sobie nie zaszkodzić.
Jednymi z najlepszych ćwiczeń dla bokserów są:
- Przysiady
- Pompki
- Podciąganie
- Ćwiczenia z kettlem
- Martwy ciąg
- Wyciskanie na ławce
Są to jedne z najczęściej wybieranych oraz najbardziej skutecznych ćwiczeń dla bokserów, które są podstawą większości planów treningowych pięściarzy.
Czytaj więcej:
Trening siłowy w boksie
Jakie mięśnie rozwija boks?
Nie powinniśmy zapominać, że trening bokserski sam w sobie rozwija już nasze mięśnie. Boks angażuje w szczególności mięśnie brzucha, pośladków, ramion oraz nóg. Podczas treningów bokserskich angażujemy także mięśnie core, które są odpowiedzialne m.in. za naszą postawę, a także wpływają na inne mięśnie.
Dodatkowo jest to świetny trening cardio wzmacniający naszą wydolność. Podczas takie treningu jesteśmy w stanie spalić nawet 800 kcal, co jest bardzo dobrym wynikiem.
Rano siłownia – wieczorem boks?
Wiele osób zastanawia się, czy wykonywanie treningu siłowego rano będzie dobrym pomysłem, jeśli wiemy, że wieczorem czeka nas trening bokserski.
Wszystko zależy, od intensywności rannego treningu oraz tego czy w ciągu dni będziemy mieli czas, aby odpocząć przed wieczornym boksem. Jeśli planujemy ranny trening, to nie powinien on być zbyt intensywny, abyśmy mogli się zregenerować przed kolejnym treningiem.
Poranna siłownia nie będzie dobrym pomysłem, jeśli wiemy, że wieczorem mamy sesję sparingów, ponieważ na sparingi powinniśmy przyjść wypoczęci i pełni sił. W takim wypadku lepiej przełożyć trening siłowy na inny dzień.
Jak pogodzić trening siłowy ze sportami walki
Wbrew pozorom połączenie treningów siłowych z treningami technicznymi nie jest trudne. Boks i siłownia wzajemnie się uzupełniają. Powinniśmy zastosować się do kilku wyżej wymienionych zasad, a treningi siłowe z pewnością nam nie zaszkodzą. Najważniejsze jest, aby nie nabrać zbytniej masy mięśniowej, ponieważ to znacznie utrudni nam boksowanie. Nadmierna ilość mięśni zmniejszy naszą mobilność, a także wydolność, ponieważ większa ilość mięśni zużywa większą ilość tlenu.
Nie możemy także zapominać, że treningi zwiększają nasze
zapotrzebowanie kaloryczne. Trening bokserski spala 800-1000
kcal, więc nasze zapotrzebowanie także rośnie. Powinniśmy
szczególnie o tym pamiętać, jeśli trenujemy dwa razy w ciągu
jednego dnia. Zbyt duży deficyt kaloryczny znacznie nas osłabi i pogorszy nasze sportowe wyniki.
Oczywiście nie powinniśmy także spożywać zbyt dużej ilości kalorii, ponieważ spowoduje to odkładanie tkanki tłuszczowej, która znacznie zmniejszy naszą mobilność i dynamikę.
Dieta nie tylko bokserów, ale każdego sportowca powinna być odpowiednio zbilansowana. Szczególnie podczas ciężkich treningów dochodzi do mikrouszkodzeń w mięśniach, które muszą zostać naprawione. Do tego nasz organizm potrzebuje wielu mikro- i makroskładników m.in. białka, więc nasza dieta powinna być odpowiednio zbilansowana.
Sprawdź także:
Dieta w sportach walki
Bartosz Dzownek
Czwartek, 24 lutego 2022