Jak podkręcić metabolizm?

Metabolizm, czym właściwie on jest? Potocznie utożsamiany jest zwykle z przemianą materii, co samo w sobie nie jest błędem. Jednak mylące może być to, co większość ludzi łączy z tymi dwoma pojęciami.

Czym jest metabolizm?

Przykładowo, definiuje się metabolizm, jako zespół procesów trawiennych. Oczywiście, o ile szybkość trawienia ma olbrzymie znaczenie dla naszego zdrowia, jak i ogólnej formy fizycznej, to jednak z metabolizmem (co do definicji) nie ma zbyt wiele wspólnego.

Metabolizm jest szeregiem procesów zachodzących na poziomie komórek, bowiem to właśnie w nich zachodzi prawdziwa przemiana materii. Część substancji przekształcana jest w inne, niektóre są wydalane, jeszcze inne przyswajane, a kolejne wspomagają prawidłowy przebieg przemian energetycznych organizmu.  

Jak podkręcić metabolizm?

Kluczem do podkręcenia metabolizmu jest zatem podejmowanie decyzji, które przełożą się na usprawnienie procesów zachodzących w naszym organizmie. Warto podkreślić, że same procesy metaboliczne wymagają pewnego nakładu energii, co może oznaczać konieczność doboru takich składników codziennej diety, by ich rozbicie wymagało zwiększenia jej nakładu.

Musisz jednak wiedzieć, że dieta to jeden z wielu elementów, na które należy zwrócić uwagę podczas pracy nad szybkością przemian metabolicznych.

Dieta z założenia jest kluczowa w każdej sytuacji – niezależnie, czy chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów masy ciała, czy wręcz przeciwnie, chciałbyś rozwinąć swoją muskulaturę.

Powinna być dostosowana do potrzeb i predyspozycji konkretnej osoby. Jest to związane zarówno z zapotrzebowaniem na substancje odżywcze (białko, węglowodany, tłuszcze), jak i inne dodatki stymulujące organizm na wielu płaszczyznach w trakcie dążenia do wymarzonej sylwetki.

Co na szybszy metabolizm?

1. Kofeina na metabolizm

Wykazuje silne działanie termogeniczne, pomaga w podniesieniu temperatury ciała i zwiększa wydatkowane w ten sposób ilości energii.

Stymuluje również przemianę materii, co wykorzystuje wielu sportowców, wrzucając przed treningiem solidną dawkę kofeiny w formie np. suplementu.

Warto pamiętać, że jest to jeden z najpopularniejszych stymulantów wykorzystywanych również w wielu spalaczach tkanki tłuszczowej.

Czasem warto sięgnąć po ekstrakty np. z zielonej herbaty bądź kawy, które stanowią bogate źródło naturalnej kofeiny (taniny). Zawierają także szereg innych substancji aktywnych, które stymulują między innymi detoksykację organizmu (usunięcie z niego toksyn).

Sprawdź: TOP6 najlepszych suplementów na odchudzanie 2021

2. Ostra przyprawa

Papryczki chilli, pieprz, kurkuma, chrzan wszystkie te popularne przyprawy stanowią naturalne źródło kapsaicyny o wyjątkowo termogenicznych właściwościach. Warto zdać sobie sprawę, że odpowiada ona nie tylko za ostry smak potraw.

Podniesiona temperatura ciała jest wynikiem przyśpieszonej przemiany materii. Niektórzy lubują się nawet w pochłanianiu surowych papryczek chilli, co ma swój wymierny wpływ na osiągane wyniki odchudzania oraz utrzymywaną formę fizyczną.

Warto podkreślić, że ekstrakty z kurkumy, pieprzu czarnego, czasem także chilli, znajdują zastosowanie w suplementacji podczas redukcji tkanki tłuszczowej.

3. Wysokiej jakości produkty spożywcze

Tworząc listę zakupów pod swoją nową, odświeżoną dietę redukcyjną, sięgaj możliwie jak najczęściej po żywność nieprzetworzoną i nie powielaj najczęstszych błędów żywieniowych. Różnicę w samopoczuciu, a później i na wadze, zauważysz już po kilku dniach.

Pamiętaj także o tym, by nie ograniczyć zbyt bardzo wartości energetycznych codziennego jadłospisu, bowiem możesz w ten sposób zapędzić się w tzw. „kozi róg”, gdzie znajdziesz wyłącznie problemy w stylu efektu jo-jo.

Jak utrzymać metabolizm?

Utrzymanie pożądanego tempa przemian metabolicznych może być wyjątkowo trudne, w zależności od indywidualnych predyspozycji.

Jednym z podstawowych powodów, dla których nawet największe starania mogą spełznąć na niczym, jest nieodpowiednia ilość przyjmowanych płynów. Wyrób w sobie odruch picia regularnie wody mineralnej, najlepiej niegazowanej.

Bierze ona udział w praktycznie wszystkich procesach przemiany materii, zatem niedopuszczalne jest, aby było jej, po prostu zbyt mało.

Proces przemiany materii to nie tylko spożywanie odpowiedniej jakości produktów. Warto zadbać także o inne czynniki, takie jak odpowiednia ilość czasu na sen czy jego wsparcie poprzez właściwą suplementację (jego regeneracyjne właściwości są nie od przecenienia).

Ciągły stan niewyspania sprawia, że organizm zaczyna wchodzić na coraz wyższe obroty, a to przekłada się między innymi na podniesienie apetytu, przy czym w okresie odchudzania większość osób szuka sposobów na jego zmniejszenie.

Nie mniej istotną kwestią jest wprowadzenie aktywności fizycznej. Czasem warto dorzucić lekkie treningi krótko przed snem, celem poprawy szeroko rozumianej jakości snu. Regularne treningi mają olbrzymi wpływ na metabolizm i tempo przemiany materii. Oczywiście, muszą charakteryzować się odpowiednio dobraną intensywnością, długością oraz właściwą rozgrzewką.

Dobrym wyborem, szczególnie w przypadku osób o niewielkiej aktywności fizycznej, jest wprowadzanie treningów o zmiennej intensywności. Stymuluje to metabolizm organizmu, a same ćwiczenia są też dzięki temu bardziej efektywne.

Warto zmieniać system ćwiczeń, co mniej więcej dwa miesiące, pozwoli to bowiem na ciągłe pobudzanie przemian metabolicznych. Warto także pamiętać, że organizm w momencie, kiedy przyzwyczai się do jednej aktywności fizycznej, ogranicza ilość wydatkowania podczas niej energii.

Podsumowanie

Tempo przemian metabolicznych ma olbrzymi wpływ na formę, jak i szybkość spalanych kilogramów. Dużym błędem osób, których celem jest utrzymanie jego wysokiego tempa, jest spożywanie alkoholu.

Oczywiście, sporadyczne dawki niewielkich ilości nie są problemem, jednak miej świadomość, że dla organizmu jest to toksyna. Może upośledzać procesy metaboliczne, a same napoje alkoholowe są przy okazji często wysokokaloryczne.

Wszystko jest dla ludzi – kieruj się zdrowym rozsądkiem!

Michał Kusyk

[1] https://kobieta.interia.pl/artykuly-sponsorowane/news-suplement-diety-redin-swietna-pomoc-gdy-brak-efektow-diety-i,nId,5014886

Piątek, 5 lutego 2021