Jak mieć więcej energii w ciągu dnia?

Czy masz czasami wrażenie, że ulatuje z Ciebie cała energia? Siedzisz w pracy i bezproduktywnie patrzysz w ścianę, marząc o tym, żeby tylko jakoś dotrwać do siedemnastej. Jeśli niski poziom energii przytrafia Ci się często, negatywnie wpływa na nastrój i produktywność. Gdy już Cię dopadnie, uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Jeśli powodem nie jest problem zdrowotny, z reguły wystarczy kilka prostych zmian, aby przełamać złe samopoczucie i przywrócić energię na cały dzień. Sprawdź, jak w prosty sposób możesz odzyskać wigor.

Co robić, gdy brak energii? Poznaj 8 wskazówek

To zupełnie normalne, że zdarzają się dni, w których spadek energii negatywnie wpływa na samopoczucie, a nawet uniemożliwia produktywną pracę. Jeżeli to jednorazowy problem, wystarczy dobry sen lub dłuższa chwila relaksu. Jeśli jednak sytuacja się powtarza, warto zastanowić się nad swoimi nawykami i wprowadzić kilka zmian. Oto 8 wskazówek, które pomogą Ci czuć się mniej zmęczonym w ciągu dnia.

1. Zjadaj białko na śniadanie

Właściwie skomponowane śniadanie pełne witamin i składników mineralnych pomoże Ci zachować energię na dłużej. Nie musi to być od razu królewska uczta – wystarczy, że zdecydujesz się na zdrową przekąskę na start. Wybieraj produkty bogate w białko, takie jak jajka i jogurt naturalny oraz dodatek węglowodanów złożonych.

Białko oraz węglowodany złożone zawarte np. w produktach pełnoziarnistych potrzebują więcej czasu, aby organizm przekształcił je w energię. Pomaga to zapobiegać spadkom energii późnym rankiem, co jest powszechne, gdy śniadanie jest pełne prostych węglowodanów i cukru. Ponadto białko zwiększa zdolność koncentracji i produktywności. Zjadanie przekąsek białkowych przez cały dzień również pomaga utrzymać energię.

{{prev2_11871:link}} 6PAK Milky Shake Whey - odżywka białkowa

2. Nawadniaj się

Brak energii w ciągu dnia wynika między innymi z braku właściwego nawodnienia. Utrzymując odpowiednie nawodnienie, możesz zmniejszyć zmęczenie w ciągu dnia, poprawić nastrój i zdolność wchłaniania składników odżywczych. Lekarze zalecają wypijanie około 2 l wody dziennie.

Sprawdź: Ile wody pić dziennie? Odpowiednie nawodnienie organizmu

Trzymaj w zasięgu ręki dużą butelkę wody, aby móc co jakiś czas zrobić kilka łyków. Pamiętaj, że soki i napoje nie nawadniają, a niektóre napoje np. alkoholowe wręcz odwadniają.

{{prev2_13644:link}} Trec ENDURANCE Isotonic na nawodnienie

3. Wpuść do pomieszczenia światło słoneczne

Naturalne światło to najsilniejszy czynnik kontrolujący nasz rytm dobowy. Zacznij dzień od odsłonięcia okien, a jeśli możesz, wyjdź na spacer. A może zostawisz samochód w garażu i pójdziesz pieszo do pracy? Nawet krótki pobyt na świeżym powietrzu to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Melatonina, czyli hormon wywołujący sen, zmniejsza się w odpowiedzi na światło słoneczne. Siedząc w przyciemnionym pokoju, dajesz Twojemu organizmowi znać, że jeszcze nie przyszedł czas na pobudkę i zabranie się za pracę.

Zobacz: Melatonina na sen - opinie i wyniki badań

4. Włącz aktywność fizyczną w plan dnia

Aktywność fizyczna daje energię, więc postaraj się codziennie poświęcić chociaż kilkanaście minut na rozruszanie ciała. To nie musi być ciężki trening – nawet 10-minutowy spacer lub ćwiczenia rozciągające sprawią, że krew zacznie szybciej krążyć. Konsekwentne przestrzeganie takiej rutyny może skutecznie prowadzić do poprawienia nastroju.

Jeszcze lepiej, jeśli zdecydujesz się na rozpoczęcie przygody z regularnym bieganiem lub siłownią kilka razy w tygodniu.

Zobacz: Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? 7 wskazówek dla początkujących

Taki nowy tryb życia nie tylko pomoże Ci poczuć się bardziej energicznym i skupionym w ciągu dnia, ale także będzie wpływać na wytwarzanie większej ilości hormonu snu (melatoniny) w nocy, zapewniając Ci lepszą jakość snu. Ćwiczenia powodują uwalnianie endorfin (hormonów szczęścia), które pomagają poprawić nastrój i czujność umysłową.

Ogranicz kofeinę

Kofeina daje zastrzyk energii, ale może też sprawić, że poczujesz większe zmęczenie, gdy już przestanie działać. Kofeina jest środkiem pobudzającym, ale jej pobudzający efekt jest krótkotrwały, a co gorsze, może prowadzić do uzależnienia. Badania pokazują, że z czasem organizm przyzwyczaja się i coraz mniej odczuwa pobudzający efekt kofeiny, dlatego coraz mocniej jej potrzebuje.

Kofeina może zwiększać poziom stresu, powodować roztrzęsienie, bóle głowy, a także podnosić ciśnienie krwi i utrudniać wyciszenie się i zasypianie. Jeśli kochasz kawę, ograniczaj się do 2-3 filiżanek dziennie (ostatnia z nich nie później niż o siedemnastej), aby nie miała wpływu na Twój sen.

Czytaj: Jak działa kofeina?

Kontroluj stres

Jeśli miewasz trudny okres w pracy, doskonale znasz uczucie wyczerpania i zmęczenia. Zbyt wysoki poziom stresu może odbić się na zdrowiu fizycznym i psychicznym. Wtedy Twój układ nerwowy przechodzi w tryb „walcz lub uciekaj”, a Ty odczuwasz to jako zbytnie pobudzenie i wewnętrzny niepokój, albo przeciwnie, jako spadek energii i zły nastrój.

W odpowiedzi na stres wzrasta poziom kortyzolu, hormonu stresu, a jego zbyt duża ilość prowadzi do zmęczenia, trudności z koncentracją i zasypianiem. Na stres mogą pomóc różne techniki relaksacyjne, więc zorientuj się, które najlepiej działają na Ciebie: joga, ćwiczenia oddechowe, słuchanie muzyki, czytanie, masaż, spędzanie czasu z przyjaciółmi.

Zadbaj o lepszy sen

Kiedy śpisz, Twój organizm regeneruje się i uzupełnia poziom energii. Dlatego zadbanie o lepszą jakość wypoczynku nocnego to najlepszy sposób na zapewnienie sobie energii w ciągu dnia. Zacznij od ustalenia harmonogramu snu, kładąc się do łóżka i budząc się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. W ten sposób wyregulujesz wewnętrzny zegar biologiczny. Przed pójściem spać wycisz się, zadbaj o odpowiednie zaciemnienie sypialni.

Skorzystaj z siły ziół

Przy zmęczeniu i długotrwałym stresie pomocne mogą być adaptogeny. Adaptogeny to lecznicze rośliny, które przywracają naturalną zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem. Dokonują tego poprzez regulację pracy nadnerczy odpowiedzialnych za kontrolowanie sposobu, w jaki hormony reagują na stres.

Rośliny adaptogenne pomagają delikatnie, chociaż równocześnie bardzo skutecznie radzić sobie ze zmęczeniem, stresem, a nawet lękiem. Wśród najlepszych adaptogennych ziół, które podnoszą zaangażowanie i zwalczają niski poziom energii, wymienić należy zioła takie jak: ashwagandha, różeniec górski, Bacopa, Gotu cola, żeń-szeń, L-teanina. Włączenie ich do planu suplementacji może pomóc Ci uzyskać spokój, być bardziej skoncentrowanym oraz zyskać dodatkową energię.

{{prev2_14554:link}} Trec Adaptogener z ashwagandhą

Jak mieć więcej energii?

Niski poziom energii uniemożliwia Ci podejmowanie nowych zadań? Spadek motywacji blokuje Twoje działania? Prawdopodobnie dopadło Cię zmęczenie – wróg dobrego samopoczucia. Jeśli mimo snu siły witalne nie wracają, wprowadź 8 prostych zasad do swojego planu dnia:

1. Zjadaj na śniadanie zdrowe produkty bogate w białko.

2. Nawadniaj się.

3. Wystawiaj się na naturalne światło.

4. Ruszaj się – nawet najlżejsza aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi.

5. Ogranicz kofeinę.

6. Kontroluj stres stosując techniki relaksacyjne.

7. Zadbaj o jakość snu.

8. Włącz zioła adaptogenne do diety.

To tylko kilka z wielu sposobów na zwiększenie poziomu energii w ciągu dnia. Postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, możesz zmniejszyć zmęczenie i ograniczyć negatywny wpływ stresu na zdrowie.

Pamiętaj, że nie ma jednego najlepszego sposobu radzenia sobie ze stresem – eksperymentuj i znajdź najlepszy dla siebie. Dzięki kilku naprawdę prostym zmianom możesz zmniejszyć stres i rozpoczynać każdy dzień z lepszym samopoczuciem.

Aneta Buczak