Jak mieć więcej energii w ciągu dnia?

Czy masz czasami wrażenie, że ulatuje z Ciebie cała energia? Siedzisz w pracy i bezproduktywnie patrzysz w ścianę, marząc o tym, żeby tylko jakoś dotrwać do siedemnastej. Jeśli niski poziom energii przytrafia Ci się często, negatywnie wpływa na nastrój i produktywność. Gdy już Cię dopadnie, uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Jeśli powodem nie jest problem zdrowotny, z reguły wystarczy kilka prostych zmian, aby przełamać złe samopoczucie i przywrócić energię na cały dzień. Sprawdź, jak w prosty sposób możesz odzyskać wigor.

Co robić, gdy brak energii? Poznaj 8 wskazówek

To zupełnie normalne, że zdarzają się dni, w których spadek energii negatywnie wpływa na samopoczucie, a nawet uniemożliwia produktywną pracę. Jeżeli to jednorazowy problem, wystarczy dobry sen lub dłuższa chwila relaksu. Jeśli jednak sytuacja się powtarza, warto zastanowić się nad swoimi nawykami i wprowadzić kilka zmian. Oto 8 wskazówek, które pomogą Ci czuć się mniej zmęczonym w ciągu dnia.

1. Zjadaj białko na śniadanie

Właściwie skomponowane śniadanie pełne witamin i składników mineralnych pomoże Ci zachować energię na dłużej. Nie musi to być od razu królewska uczta – wystarczy, że zdecydujesz się na zdrową przekąskę na start. Wybieraj produkty bogate w białko, takie jak jajka i jogurt naturalny oraz dodatek węglowodanów złożonych.

Białko oraz węglowodany złożone zawarte np. w produktach pełnoziarnistych potrzebują więcej czasu, aby organizm przekształcił je w energię. Pomaga to zapobiegać spadkom energii późnym rankiem, co jest powszechne, gdy śniadanie jest pełne prostych węglowodanów i cukru. Ponadto białko zwiększa zdolność koncentracji i produktywności. Zjadanie przekąsek białkowych przez cały dzień również pomaga utrzymać energię.

6PAK Milky Shake Whey - odżywka białkowa

2. Nawadniaj się

Brak energii w ciągu dnia wynika między innymi z braku właściwego nawodnienia. Utrzymując odpowiednie nawodnienie, możesz zmniejszyć zmęczenie w ciągu dnia, poprawić nastrój i zdolność wchłaniania składników odżywczych. Lekarze zalecają wypijanie około 2 l wody dziennie.

Sprawdź: Ile wody pić dziennie? Odpowiednie nawodnienie organizmu

Trzymaj w zasięgu ręki dużą butelkę wody, aby móc co jakiś czas zrobić kilka łyków. Pamiętaj, że soki i napoje nie nawadniają, a niektóre napoje np. alkoholowe wręcz odwadniają.

Trec ENDURANCE Isotonic na nawodnienie

3. Wpuść do pomieszczenia światło słoneczne

Naturalne światło to najsilniejszy czynnik kontrolujący nasz rytm dobowy. Zacznij dzień od odsłonięcia okien, a jeśli możesz, wyjdź na spacer. A może zostawisz samochód w garażu i pójdziesz pieszo do pracy? Nawet krótki pobyt na świeżym powietrzu to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Melatonina, czyli hormon wywołujący sen, zmniejsza się w odpowiedzi na światło słoneczne. Siedząc w przyciemnionym pokoju, dajesz Twojemu organizmowi znać, że jeszcze nie przyszedł czas na pobudkę i zabranie się za pracę.

Zobacz: Melatonina na sen - opinie i wyniki badań

4. Włącz aktywność fizyczną w plan dnia

Aktywność fizyczna daje energię, więc postaraj się codziennie poświęcić chociaż kilkanaście minut na rozruszanie ciała. To nie musi być ciężki trening – nawet 10-minutowy spacer lub ćwiczenia rozciągające sprawią, że krew zacznie szybciej krążyć. Konsekwentne przestrzeganie takiej rutyny może skutecznie prowadzić do poprawienia nastroju.

Jeszcze lepiej, jeśli zdecydujesz się na rozpoczęcie przygody z regularnym bieganiem lub siłownią kilka razy w tygodniu.

Zobacz: Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? 7 wskazówek dla początkujących

Taki nowy tryb życia nie tylko pomoże Ci poczuć się bardziej energicznym i skupionym w ciągu dnia, ale także będzie wpływać na wytwarzanie większej ilości hormonu snu (melatoniny) w nocy, zapewniając Ci lepszą jakość snu. Ćwiczenia powodują uwalnianie endorfin (hormonów szczęścia), które pomagają poprawić nastrój i czujność umysłową.

Ogranicz kofeinę

Kofeina daje zastrzyk energii, ale może też sprawić, że poczujesz większe zmęczenie, gdy już przestanie działać. Kofeina jest środkiem pobudzającym, ale jej pobudzający efekt jest krótkotrwały, a co gorsze, może prowadzić do uzależnienia. Badania pokazują, że z czasem organizm przyzwyczaja się i coraz mniej odczuwa pobudzający efekt kofeiny, dlatego coraz mocniej jej potrzebuje.

Kofeina może zwiększać poziom stresu, powodować roztrzęsienie, bóle głowy, a także podnosić ciśnienie krwi i utrudniać wyciszenie się i zasypianie. Jeśli kochasz kawę, ograniczaj się do 2-3 filiżanek dziennie (ostatnia z nich nie później niż o siedemnastej), aby nie miała wpływu na Twój sen.

Czytaj: Jak działa kofeina?

Kontroluj stres

Jeśli miewasz trudny okres w pracy, doskonale znasz uczucie wyczerpania i zmęczenia. Zbyt wysoki poziom stresu może odbić się na zdrowiu fizycznym i psychicznym. Wtedy Twój układ nerwowy przechodzi w tryb „walcz lub uciekaj”, a Ty odczuwasz to jako zbytnie pobudzenie i wewnętrzny niepokój, albo przeciwnie, jako spadek energii i zły nastrój.

W odpowiedzi na stres wzrasta poziom kortyzolu, hormonu stresu, a jego zbyt duża ilość prowadzi do zmęczenia, trudności z koncentracją i zasypianiem. Na stres mogą pomóc różne techniki relaksacyjne, więc zorientuj się, które najlepiej działają na Ciebie: joga, ćwiczenia oddechowe, słuchanie muzyki, czytanie, masaż, spędzanie czasu z przyjaciółmi.

Zadbaj o lepszy sen

Kiedy śpisz, Twój organizm regeneruje się i uzupełnia poziom energii. Dlatego zadbanie o lepszą jakość wypoczynku nocnego to najlepszy sposób na zapewnienie sobie energii w ciągu dnia. Zacznij od ustalenia harmonogramu snu, kładąc się do łóżka i budząc się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. W ten sposób wyregulujesz wewnętrzny zegar biologiczny. Przed pójściem spać wycisz się, zadbaj o odpowiednie zaciemnienie sypialni.

Skorzystaj z siły ziół

Przy zmęczeniu i długotrwałym stresie pomocne mogą być adaptogeny. Adaptogeny to lecznicze rośliny, które przywracają naturalną zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem. Dokonują tego poprzez regulację pracy nadnerczy odpowiedzialnych za kontrolowanie sposobu, w jaki hormony reagują na stres.

Rośliny adaptogenne pomagają delikatnie, chociaż równocześnie bardzo skutecznie radzić sobie ze zmęczeniem, stresem, a nawet lękiem. Wśród najlepszych adaptogennych ziół, które podnoszą zaangażowanie i zwalczają niski poziom energii, wymienić należy zioła takie jak: ashwagandha, różeniec górski, Bacopa, Gotu cola, żeń-szeń, L-teanina. Włączenie ich do planu suplementacji może pomóc Ci uzyskać spokój, być bardziej skoncentrowanym oraz zyskać dodatkową energię.

Trec Adaptogener z ashwagandhą

Jak mieć więcej energii?

Niski poziom energii uniemożliwia Ci podejmowanie nowych zadań? Spadek motywacji blokuje Twoje działania? Prawdopodobnie dopadło Cię zmęczenie – wróg dobrego samopoczucia. Jeśli mimo snu siły witalne nie wracają, wprowadź 8 prostych zasad do swojego planu dnia:

Zjadaj na śniadanie zdrowe produkty bogate w białko.
Nawadniaj się.
Wystawiaj się na naturalne światło.
Ruszaj się – nawet najlżejsza aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi.
Ogranicz kofeinę.
Kontroluj stres stosując techniki relaksacyjne.
Zadbaj o jakość snu.
Włącz zioła adaptogenne do diety.

To tylko kilka z wielu sposobów na zwiększenie poziomu energii w ciągu dnia. Postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, możesz zmniejszyć zmęczenie i ograniczyć negatywny wpływ stresu na zdrowie.

Pamiętaj, że nie ma jednego najlepszego sposobu radzenia sobie ze stresem – eksperymentuj i znajdź najlepszy dla siebie. Dzięki kilku naprawdę prostym zmianom możesz zmniejszyć stres i rozpoczynać każdy dzień z lepszym samopoczuciem.

Aneta Buczak

Czwartek, 1 czerwca 2023