Jak ćwiczyć z gumami? Najlepsze ćwiczenia z mini band

Trening z gumami mini band ma wiele zalet, które docenią w szczególności kobiety. Możemy go wykonać praktycznie w każdym miejscu, a taśmy nie zajmują dużo miejsca. Sprawdź najlepsze ćwiczenia z mini band.

Jak ćwiczyć z gumami?

Trening z gumami w domu różni się nieco od ćwiczeń wykonywanych z innym sprzętem. Gumy oporowe przekładają w inny sposób bodziec na nasze mięśnie. Bardzo dużo zależy od grubości i poziomu naciągnięcia gumy.

Podczas treningu możesz wykorzystać z trzy rodzaje oporu gum w zależności od grubości:

• lekka
• średnia
• gruba

Dobór taśmy zależy od doboru ćwiczeń i planowanego zakresu powtórzeń. W większości przypadków ćwiczenia z taśmami wykonujemy w większym zakresie powtórzeń, tak aby uzyskać wymaganą objętość treningową i uczucie tzw. "pompy mięśniowej".

Popularność gum mini band wsród kobiet wynika z tego, iż dzięki taśmom możemy wykonać efektywny trening dolnych partii ciała.

Najlepsze ćwiczenia z mini band

• Przysiad z użyciem gumy mini band - jest to klasyczny przysiad bez obciążenia. Taśma mini band powinna znajdować się nieco powyżej kolan. To ćwiczenie uczy przede wszystkim prawidłowej techniki przysiadu. Możesz wykonać około 20 powtórzeń.
• Wypychanie bioder leżąc - w pozycji wyjściowej leżymy na plecach. Unosimy biodro, napinając pośladki. Taśma mini band powinna znajdować się na linii kolan. Odwodzimy kolana do zewnątrz dopinając pośladki.
• Monster walk - ćwiczenie skierowane przede wszystkim na pośladki. Taśma mini band powinna być opleciona na wysokości kostek. Wykonujemy kroki w bok, pamiętaj o właściwej pozycji kolana. Należy wykonać kilkanaście powtórzeń na jedną i drugą stronę.
• Odwodzenie nogi w bok - rodzaj ćwiczenia na pośladki wykonywanego stojąc. Napinamy mięśnie brzucha. Kolana powinny być wyprostowane. Odwodzimy nogę wykonujemy kilkanaście powtórzeń na każdą stronę. Wykonaj około 20 powtórzeń na każdą stronę.
• Wiosłowanie jednorącz - stajemy na jednym końcu taśmy, a drugi koniec łapiemy dłonią. Wykonujemy wiosłowanie jednorącz, analogicznie do ćwiczenia z hantlem
• Rozpiętki jednorącz - koniec taśmy mocujemy do stabilnego zaczepu. Łapiąc drugi koniec wykonujemy ruch przywodzenia jak przy rozpiętkach. Wykonaj kilkanaście powtórzeń na każdą stronę.
• Mountain climbing z gumą - ćwiczenie na mięśnie brzucha. Ciało w pozycji poziomej opieramy na dłoniach. Guma powinna oplatać stopy. Wykonujemy ruch przyciągania nóg do klatki piersiowej. Wykonaj kilka powtórzeń na każdą stronę.
• Plank boczny z użyciem gumy mini band - ćwiczenie skierowane przede wszystkim na mięśnie brzucha i pośladków. Opierając ciało na przedramieniu w pozycji bocznej wykonujemy unoszenie nogi. Taśma może znajdować się na lini kolan lub na wysokości kostek. Wykonaj kilka powtórzeń na każdą stronę.

Mini band - ćwiczenia na sexy ciało

Aby efekty treningu z gumami były zauważalne wymagana jest określona objętość treningowa. Mięśnie do zmiany swojego rozmiaru potrzebują odpowiedniego bodźca. W przypadku ćwiczeń z taśmami opór jest zdecydowanie mniejszy w porównaniu do sztang i hantli.

Z tego względu wymagana jest stosunkowo duża liczba serii i powtórzeń. Tym bardziej, że duże partie mięśniowe takie jak uda i pośladki wymagają dość dużej objętości. Z racji małego oporu, przerwy między treningami mogą być krótsze - około 1 minuta, po czym przechodzimy do kolejnej serii.

Jeśli trenujesz jedynie z użyciem gum mini band to możesz wykonywać trening częściej niż wykonywany z wykorzystaniem wolnego ciężaru. Nawet ćwiczenia 6 razy w tygodniu pozwolą się zregenerować pomiędzy sesjami treningowymi.

Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju aktywności fizycznej, warto ustalić plan treningowy. Pomimo, że gumy mini band kojarzą się głównie z dolnymi partiami to możemy dzięki nim wykonać trening całego ciała

Sprawdź także: 15 ćwiczeń z gumami oporowymi, które wykonasz wszędzie

Gumy oporowe w treningu - jakie dają efekty?

Ćwiczenia z użyciem mini band pozwolą ujędrnić i utrzymać zbudowane mięśnie. Z pewnością bardzo trudne będzie zbudowanie masy mięśniowej z powodu zbyt małego bodźca. Tym bardziej jeśli nie jesteś osobą początkującą.

Jeśli dobrze ułożysz plan treningowy to dzięki ćwiczeniom z użyciem gum oporowych możesz spalić dość dużą ilość kalorii.

Gumy mini band sprawdzą się w treningu domowym oraz jeśli chcesz wymodelować swoją sylwetkę i spalić zapasy tkanki tłuszczowej. W połączeniu z odpowiednią dietą i wysiłkiem cardio możesz osiągnąć "fit" sylwetkę. Twoje pośladki staną się bardziej jędrne, uda smuklejsze.

Każdy trening wymaga konsekwentnej pracy i regularności. Podobnie jest jeśli wykonujesz treningi z gumą mini band. Wykorzystaj wszystkie zalety ćwiczeń z taśmami, a zauważysz pierwsze efekty już po kilku tygodniach regularnych treningów. Twoje ciało będzie się prezentowało lepiej, dzięki zarysowanym mięśniom i ujędrnionej skórze na trenowanych partiach.

Przeczytaj także: Trening w domu: 10 ćwiczeń z gumami oporowymi

Artur Antoniewski

Czwartek, 27 maja 2021