Chyba każdy sportowiec wie jak ważna podczas treningu jest wytrzymałość. Bez niej ciężko będzie przeprowadzić solidny trening, ponieważ nie będziemy w stanie wykonać odpowiedniej ilości powtórzeń. Właśnie dlatego trening wytrzymałościowy nie może być pomijany.
Jak poprawić wytrzymałość?
Kluczem aby poprawić wytrzymałość mięśniową jest systematyczny trening. Ciężkie ale niesystematyczne treningi będą mniej skuteczne niż lżejsze ale wykonywane regularnie. Na budowanie kondycji najlepszy wpływ ma trening obwodowy oraz cardio, które wymagają zaangażowania większości mięśni.
Wykonywanie jakiegokolwiek treningu o takim charakterze przyniesie nam znaczne korzyści na czele z zwiększoną wytrzymałością. Aby poprawić kondycję powinniśmy również zrezygnować z używek oraz zadbać o zbilansowaną dietę.
Co wpływa na poprawę wytrzymałości?
Jest wiele czynników wpływających w różnym stopniu na naszą poprawę kondycji. Jeśli zadbamy o te najważniejsze, to możemy być pewni, że nasza wytrzymałość mięśniowa znacznie wzrośnie, co przełoży się na wyniki. Największy wpływ mają:
-
Systematyczny trening
-
Odpowiednia regeneracja
-
Odpowiedni styl życia i odżywiania
-
Dobrze dobrany rodzaj treningu
Zadbanie o te kilka aspektów pozwoli nam znacznie poprawić
kondycję. Musimy pamiętać, że przy jej budowaniu ważne jest wyjście
poza strefę komfortu.
Podczas treningu będziemy zapewne mieli chwile zwątpienia, ponieważ będzie się objawiał brak kondycji, ale to właśnie wtedy najbardziej będzie ona wzrastać.
Jakie suplementy na wytrzymałość?
Oczywiście suplementy same w sobie nie zapewnią nam dobrej kondycji, ale będą świetnym sposobem aby wspomóc organizm podczas jej budowania. Odpowiednie produkty pozwolą nam zwiększyć zdolność organizmu do wykonywania treningu o wysokiej intensywności, który jest kluczowy, aby mieć dobrą kondycję.
Zobacz również:
Suplementy na lepszą wytrzymałość
Beta-alanina - wsparcie w poprawie kondycji
Formotiva
Beta-Alanine Capsules - beta-alanina na wytrzymałość
Beta-alanina jest jednym z najlepszych związków wspomagających wytrzymałość organizmu. Ogranicza ona wytwarzanie kwasu mlekowego, przez co zwiększa możliwości naszego organizmu.
Korzyści wynikające z stosowania:
-
Zmniejszenie zakwasów
-
Zwiększenie wytrzymałości
-
Wygodna forma kapsułek
-
Zwiększenie siły
Najlepsze efekty uzyskamy stosując 2 tabletki 2 razy dziennie w dni nietreningowe, a w dni treningowe 4 kapsułki na 20 minut przed treningiem.
Odżywki węglowodanowe - sposób na budowę wytrzymałości
Trec ENDURANCE Carbo Sport - węglowodany na lepszą
wytrzymałość
Węglowodany są kluczowym surowcem energetycznym naszego organizmu. Ich odpowiednia ilość zapewni nam energię na cały trening, sprawi, że nie będziemy odczuwać znużenia. Badania mówią również, że spożywanie węglowodanów po wysiłku wspomaga regenerację organizmu.
Poprzez stosowanie osiągniemy:
-
Lepszą regenerację
-
Zwiększenie siły
-
Większą energię podczas treningu
-
Wzrost wytrzymałości
-
Lepszy rozwój mięśni
Najlepiej stosować 3 porcje dziennie (przed, w trakcie i po treningu).
Czytaj więcej:
Węglowodany na wydolność - zapotrzebowanie w sportach
wytrzymałościowych
Kreatyna na zwiększenie wytrzymałości
Trec
CM3 1250 - jabłczan kreatyny na lepszą
wytrzymałość
Kolejny świetny suplement w przystępnej formie kapsułek.
Jabłczan kreatyny to jak sama nazwa wskazuje sól którą tworzą
jabłczan oraz kreatyna. Takie połączenie będzie świetnym wsparciem
dla organizmu podczas intensywnych treningów.
Kreatyna to
podstawa dla każdej osoby pracującej nad rozwojem
wytrzymałości.
Dzięki odpowiedniemu stosowaniu osiągniemy:
-
Wzrost siły
-
Lepsza regeneracja
-
Zwiększenie wytrzymałości
-
Stymulacja przyrostu masy mięśniowej
Zaleca się stosowanie 2 porcji dziennie (1 porcja = 2 kapsułki), w dni nietreningowe po przebudzeniu oraz przed snem, a w dni treningowe po przebudzeniu oraz przed lub po treningu.
Sprawdź także:
Kreatyna a sporty wydolnościowe - bieganie, pływanie, jazda na
rowerze
Przedtreningówki na sprawne budowanie kondycji
6Pak
Nutrition Bestia - przedtreningówka na lepszą kondycję
Jest to przedtreningówka, która pobudzi nasz organizm do działania. Wzmacnia ona naszą koncentrację oraz znacznie zwiększa wytrzymałość.
Korzyści wynikające z stosowania:
-
Zwiększony transport krwi do mięśni
-
Lepsza regeneracja potreningowa
-
Zwiększona wytrzymałość
-
Zastrzyk energii
-
Poprawa koncentracji
Najlepsze wyniki uzyskamy poprzez zażycie jednej porcji (3 miarek) na pół godziny przed treningiem. Ze względu na właściwości pobudzające nie powinno się przyjmować tego suplementu przed snem.
Batony energetyczne na każdy trening wytrzymałościowy
Trec Natural Energy Bar Peanuts - baton energetyczny na
trening
Chyba nikomu nie trenuje się dobrze z pełnym brzuchem. Przed
treningiem najlepiej spożyć małą wysokoenergetyczną przekąskę,
która nie będzie nam ciążyć, a dostarczy energii do treningu.
Baton to doskonała
opcja!
Taki baton to idealny wybór ze względu na:
-
Małą objętość,
-
Dawkę energii,
-
Brak cukrów.
Co to jest trening wytrzymałościowy?
Trening wytrzymałościowy, to taki trening, który doprowadzi nas do odpowiedniego poziomu zmęczenia przez co nasza wytrzymałość wzrasta. Taki trening o określonej intensywności pozwala, aby zachodzące procesy tlenowe w naszym organizmie zwiększały naszą wydolność. Z pewnością nie jest to trening o niskiej intensywności, charakteryzuje się on szybkim tempem oraz dużą ilością powtórzeń.
Najlepsze ćwiczenia na wytrzymałość
Aby poprawić kondycję najlepsze będą ćwiczenia, które angażują duże grupy mięśniowe oraz charakteryzują się wysoką intensywnością.
Najbardziej popularnymi ćwiczeniami są m.in. bieganie oraz pływanie, dzięki którym nasza kondycja znacznie wzrasta.
Świetnym sposobem na zwiększenie wydolności będzie także jazda na rowerze. Warto także zwrócić uwagę na bardziej statyczne ćwiczenia, takie jak np.
-
pompki,
-
przysiady
-
martwy ciąg.
Bartosz Dzwonek
Poniedziałek, 4 kwietnia 2022