Dlaczego sen jest potrzebny?
Mówi się, że bez względu na wiek sen jest niezbędny dla
całego organizmu człowieka. To najlepszy kosmetyk, którego nie
zastąpią żadne maseczki. Niedobór regularnego odpoczynku szkodzi
urodzie. W pierwszej kolejności pojawiają się cienie i worki pod
oczami. Skóra staje się szara, pozbawiona blasku. Szybciej wytwarza
się na niej trądzik.
W wyniku złej jakości snu zwiększa się poziom hormonów stresu w organizmie - takich jak np. kortyzol. Skutkiem jest nasilenie stanów zapalnych takich jak egzema czy łuszczyca. Szybciej następuje proces starzenia.
Od snu zależą liczne procesy fizjologiczne, które wpływają na
odporność, równowagę metaboliczną, układ nerwowy i regenerację
komórek. Konsekwencje braku spoczynku widoczne są nie tylko na
skórze. Długotrwałe niewłaściwe zwyczaje w tym zakresie mogą
prowadzić do wielu przewlekłych dolegliwości.
Sen a trening
Dzięki odpowiedniej dawce snu ciało szybciej regeneruje się po
treningu. Odpoczynek jest tak samo ważny, jak odpowiednio
przestrzegana dieta i
starannie dobrane ćwiczenia. Wszystkie te elementy muszą się
równoważyć. Sportowcy doskonale wiedzą, że relaks pomaga nabrać sił i można powiedzieć, że jest połową sukcesu.
Szczególnie intensywna aktywność fizyczna wymaga zwiększonej ilości głębokiego snu. Podczas drzemki organizm wydziela hormon wzrostu, który przyśpiesza regenerację tkanek i komórek. Sen pomaga odpocząć nie tylko ciału, ale też umysłowi. W ten sposób łatwiej radzimy sobie ze stresem czy rozdrażnieniem.
Bezsenność - przyczyny
Dawniej nasi przodkowie chodzili spać zgodnie z rytmem
słonecznym. Obecnie okazuje się, że połowa Polaków narzeka na
niedobór snu. Przeciętny człowiek śpi o 1-2 godziny krócej niż jego
pradziadek 100-200 lat temu. Dlaczego tak mało odpoczywamy?
Czynniki utrudniające zasypianie bywają różne. Zazwyczaj określamy
je mianem problemów ze snem i je bagatelizujemy, ale warto nieco
głębiej poznać podłoże takiego stanu rzeczy.
Oto niektóre powody bezsenności:
- Nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych - telefonu, tabletu, komputera. Korzystamy z nich nie tylko podczas pracy, ale też rozrywki co skutkuje gorszą efektywnością wypoczynku nocą.
- Niska jakość powietrza w sypialni - może być zbyt suche lub zanieczyszczone.
- Zbyt wysoka temperatura - organizm lepiej odpoczywa w chłodniejszym pomieszczeniu.
- Długotrwały stres.
Melatonina - funkcje
Melatonina powstaje w wyniku przemian tryptofanu.
Produkowana jest głównie przez szyszynkę (niewielki gruczoł w mózgowiu). Jednak w niewielkim stopniu wytwarzają ją też komórki
krwi oraz siatkówka i soczewka oka. Hormon ten odpowiada za sen i czuwanie. Jego stężenie wzrasta nocą, a najwyższy poziom uzyskuje w godzinach od północy do trzeciej nad ranem.
Melatonina posiada właściwości antyoksydacyjne. Wpływa na neutralizację wolnych rodników i wpływa na spowolnienie procesów starzenia. Z wiekiem szyszynka produkuje mniejsze ilości tego hormonu. Przyczynia się to do często występujących problemów ze snem u osób starszych. Niejednokrotnie skarżą się na uczucie senności w ciągu dnia zamiast nocą. Już po 40 roku życia produkcja melatoniny spada. Niedobór warto uzupełniać np. poprzez właściwą suplementację.
Podstawowe funkcje melatoniny:
- Przyczynia się do poprawy rytmów biologicznych, między innymi cykl snu-czuwania, poczucie senności, ciśnienie krwi, obniżenie temperatury ciała nocą,
- Posiada zdolności antyoksydacyjne, zmniejszenie zakłócenia równowagi między wolnymi rodnikami, zapobieganie śmierci komórek,
- Wspomaga leczenie nowotworów, powstrzymywanie rozmnażania się komórek guza,
- Pozytywnie wpływa na wzmocnienie odporności organizmu,
- Przyczynia się do szybszej poprawy widzenia, dzięki zawartości
przeciwutleniaczy.
Melatonina - kiedy stosować?
Najczęściej sięgamy po melatoninę podczas problemów z zasypianiem. Często występujące objawy to:
- Uczucie senności w ciągu dnia
- Problemy z koncentracją
- Zwiększone poddenerwowanie oraz drażliwość
- Złe samopoczucie
- Bóle głowy.
W przypadku takich dolegliwości warto sięgnąć po syntetyczną melatoninę. Wspiera ona fizjologiczną zależność między biologicznym zegarem, a rytmem narzucanym przez aktywność i oświetlenie. Suplementacja wskazana jest również podczas zaburzeń snu związanych ze zmianą strefy czasowej. Związek ten oddziałuje na środkowy układ nerwowy.
Przeważnie specjaliści zalecają przyjmowanie dawki 0,5-3mg na godzinę przed snem w przypadku problemów z zasypianiem. Jeśli osoba podróżuje i obawia się efektów związanych ze zmianą strefy czasowej, przeważnie stosuje się porcję 1-6mg wieczorem (około godziny 19:00) dwa dni przed wylotem. Następnie przyjmuje się taką samą ilość godzinę przed snem.
Podsumowanie
Melatonina to popularny i warty uwagi suplement diety.
Pozwala walczyć z bezsennością i dolegliwościami towarzyszącymi
podróżom czy pracy zmianowej. Choć najczęściej zwana jest „hormonem
snu”, wykazuje też działanie, o którym nie wszyscy wiedzą.
Między innymi wpływa na spowolnienie procesów starzenia czy
przyczynia się do szybszej poprawy widzenia. Mówi się, że sen to
połowa treningu. Sportowcy wiedzą, jak ważna jest regeneracja po
ćwiczeniach. Warto skorzystać z suplementacji w celu poprawy
jakości naszego snu.
Jeśli zainteresował Cię temat co stosować na lepszą regenerację koniecznie kliknij tutaj oraz poznaj ashwagandhę - składnik roślinny, który także wykazuje korzystny wpływ na odpoczynek czy prawidłową pracę układu nerwowego.
Przykładowe produkty zawierające melatoninę znajdziesz w sklepie bcaa.pl 🛒
Essence
Nutrition Melatonin 120tab.
Klaudia Pieczykolan
Czwartek, 9 lipca 2020