Hiperplazja mięśniowa - na czym polega?

Rozwój masy mięśniowej to bardzo skomplikowany proces, zarówno pod kątem samego procesu jakim jest trening i odpowiednie odżywienie poprzez dietę, jak zjawisk wewnątrz naszego organizmu.

Możemy wyróżnić dwa najważniejsze procesy związane z rozbudową masy mięśniowej:

• hipertrofia mięśniowa
• hiperplazja mięśniowa

Pomimo, że oba określenia brzmią dość tajemniczo dla większości osób trenujących na siłowni, to warto je poznać, aby polepszyć efekty kształtowania sylwetki.

Co to jest hiperplazja mięśni?

Każda z grup mięśniowych składa się z włókien i budujących je komórek mięśniowych. Poprzez ćwiczenia siłowe możemy je stymulować na dwa sposoby:

1. zwiększenie przekroju poprzecznego - hipertrofia mięśniowa
2. zbudowanie nowych włókien mięśniowych - hiperplazja mięśniowa
   

Hiperplazja mięśniowa to dość nowe pojęcie w nauce. Dawniej uważano, iż liczba włókien mięśniowych jest wrodzona i determinowana przez naszą genetykę. Liczne badania wykazały, że możliwe jest także zwiększenie liczny włókien i wytworzenie nowych komórek mięśniowych.

Pomimo, że hiperplazja mięśni jest dużo rzadszym i trudniejszym procesem do wywołania niż hipertrofia, to warto zadbać o wystąpienie obu zjawisk podczas budowania masy mięśniowej. Hiperplazja mięśni odpowiada jedynie za zwiększenie liczby włókien mięśniowych, natomiast za jakość rozumianą jako rozmiar włókien mięśniowych odpowiada hipertrofia.

Hiperplazja mięśni jest trudniejsza do osiągnięcia, ponieważ nasz organizm w pierwszej kolejności dąży do zwiększenia objętości już istniejącej tkanki mięśniowej. Dopiero w dalszej kolejności wystąpi zjawisko hiperplazji mięśni, czyli zwiększenia ilości włókien mięśniowych.

Hiperplazja mięśniowa - na czym polega?

Należy pamiętać, że nasz organizm posiada kilka rodzajów włókien mięśniowych - szybko kurczliwe i wolno kurczliwe. Angażujemy je na skutek różnych zakresów powtórzeń ćwiczeń siłowych. Ćwiczenia na siłowni aktywują komórki satelitarne, które wchodzą w skład włókien mięśniowych.

Aby zaszło zjawisko zwiększenia objętości mięśni konieczne jest doprowadzenie do mikrouszkodzeń i nadbudowy włókien mięśniowych. Innymi ważnymi czynnikami w procesie wzrostu mięśni jest rola regeneracji i diety z nadwyżką kalorii.

W kontekście hiperplazji mięśni można wyróżnić dwa rodzaje komórek tworzących nasz organizm:

1. komórki mięśniowe - odpowiadają za rozwój siły i rozwój włókien mięśniowych
2. komórki satelitarne - mają za zadanie tworzenie nowych struktur i regenerację uszkodzonych włókien mięśniowych na skutek treningu.
   

W pewnym etapie zaawansowania do treningów siłowych nasz organizm "stwierdza", że bardziej opłaca się stworzenie się nowych komórek mięśniowych, a także nowych włókien mięśniowych, aby poradzić sobie z kolejnymi ciężkimi treningami siłowymi.

Sprawdź także: Budowa masy mięśniowej - wskazówki

Co wpływa na hiperplazję mięśni?

Hiperplazja mięśni jest trudnym zjawiskiem do osiągnięcia, ponieważ odpowiada za nią szereg czynników:

• SYNTEZA BIAŁEK - jest to najważniejszy czynnik dotyczący hiperplazji mięśni. Aby stworzyć nowe włókna mięśniowe konieczne jest dostarczenie odpowiedniej ilości aminokwasów, dzięki którym nasz organizm może przeprowadzić zarówno proces hipertrofii mięśniowej jak i hiperplazji mięśniowej.
• HORMONY ANABOLICZNE - odpowiednie stężenie hormonów w naszym organizmie znacząco ułatwia budowę nowych tkanek organicznych. Od ilości i pracy hormonów uwarunkowany jest rozwój objętości i ilości włókien mięśniowych.
• SUPLEMENTACJA - najlepiej przebadanym suplementem znacząco ułatwiającym rozwój tkanki mięśniowej jest kreatyna. Odbudowuje ona ATP (energię mięśniową) oraz odpowiada za syntezę mRNA. Dzięki tym czynnikom nasz trening będzie bardziej efektywny, a proces regeneracji szybszy i bardziej efektywny.
• JONY WODORU - odpowiadają za szybkość transportu hormonów do błony komórkowej. poprzez jony wodoru hormony anaboliczne zostaną wykorzystane w bardziej efektywny sposób przez nasz organizm.
  

Hiperplazja mięśni a trening

Aby wywołać zjawisko hipertrofii i hiperplazji mięśniowej konieczny jest odpowiedni trening.

Podstawowymi czynnikami odpowiadającymi za to, aby nasze włókna mięśniowe zwiększały swoją objętość i ilość jest:

• liczba powtórzeń
  
• częstotliwość, długość i objętość treningowa
• techniki progresji ciężarowych
  

Są to kluczowe aspekty treningu siłowego, nad którymi należy się skupić, aby włókna mięśniowe zwiększały objętość. Trening kulturystyczny jest najbardziej efektywnym sposobem rozwoju mięśni.

1. Praca w zakresie 8-15 powtórzeń w największym stopniu wpływa na proces syntezy nowych komórek mięśniowych.
2. Trenuj daną partię co najmniej raz w tygodniu, pamiętając o właściwej regeneracji. Ponadto kluczowe jest dostarczenie niezbędnych składników koniecznych do syntezy białka.
3. Objętość treningową wyznaczaj jako ilość serii, powtórzeń i ciężar używany podczas treningu. Musi ona sukcesywnie rosnąć, aby mięśnie dostawały regularny i efektywny bodziec do rozwoju.
   

Proces hipertrofii i hiperplazji to skomplikowane i trudne procesy dla naszego organizmu. Należy spełnić szereg koniecznych aspektów, aby wspomniane zjawiska przełożyły się na rozwój mięśni.

Wtajemniczając się w mechanizm tworzenia nowych tkanek organicznych dużo łatwiej zrozumieć, że budowanie mięśni to długotrwały proces, na który należy poświęcić odpowiednią ilość czasu i właściwej pracy na treningu.

Jeżeli pominiesz takie czynniki jak:

• trening z progresją
• odpowiednia podaż aminokwasów i kalorii
• optymalny poziom pracy hormonów - głównie testosteronu i hormon wzrostu

To proces hipertrofii i hiperplazji będzie bardzo mocno ograniczony, a na pewno będzie dłuższy i wymagał więcej wysiłku dla osoby ćwiczącej.

Czytaj więcej: 4 rady na szybki przyrost masy mięśniowej

Artur Antoniewski