Gainer czy białko – co wybrać by osiągnąć cel?

Szukając skutecznego sposobu na szybszy przyrost masy mięśniowej zastanawiasz się co będzie lepszym wyborem - gainer czy białko? Kto bardziej skorzysta stosując gainera, a kto odżywkę białkową. Na te oraz inne pytania znajdziesz odpowiedź w naszym najnowszym artykule. Zapraszamy!

Gainer czy białko na mase – co jest lepsze?

Takie pytanie z pewnością nierzadko zadają sobie osoby dopiero zaczynające swoją przygodę z siłownią. Dla kogoś, kto już ma pewien staż różnica pomiędzy tymi typami odżywek wydaje się oczywista i nie wymaga tłumaczenia. Osoby początkujące mogą jednak mieć pewien problem z rozróżnieniem gainera od białka.

Co jest lepsze? Tak naprawdę nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko zależy od typu naszej sylwetki oraz nadrzędnego celu, który ułatwi nam wybór między gainerem, a odżywką białkową.

Czym różni się gainer od odżywki białkowej?

Gainer, przez niektórych nazywany „masówką” to preparat zawierający węglowodany i białka w proporcji około 4:1. Nie jest to oczywiście ścisła reguła, bo znajda się gainery o zawartości 10% białka i 80% węglowodanów jak i trafią się odżywki mające 30% białka i 60% węglowodanów. Zatem w tych produktach występuje przewaga węglowodanów i mniejsza ilość białka - to główne cechy takiej odżywki. W naszej ofercie posiadamy produkty zawierające:

• 10-19% Białka,
• 20-29% Białka,
• 30-39% Białka,
• Bulki 50:50.
  

Odżywka białkowa zawiera zawsze powyżej 50% białka. Zwykle zawartość białka będzie mieściła się w przedziale pomiędzy 70%, a 80%. Wyróżniamy różne rodzaje odżywek białkowych:

• Koncentraty WPC,
• Koncentraty z Izolatem,
• Izolaty WPI,
• Hydrolizaty WPH,
• Kazeiny i Wolnowchłanialne,
• Białka Jaja,
• Białka Roślinne,
• Białka Sojowe,
• Białka Wołowe.

Jak więc widać, różnica pomiędzy białkiem, a gainerem polegać będzie na proporcjach węglowodanów i białek. Oczywiście do białek jak i gainerów dodawane są jeszcze inne składniki, na przykład: witaminy, kreatyna czy też enzymy trawienne, ale to tylko dodatki i zwykle to jakość użytych głównych składników decyduje o skuteczności odżywki.

👉4 największe błędy podczas budowania masy

Kto i kiedy powinien brać gainera?

Jeżeli, chcesz zbudować mięśnie, lecz jesteś osobą szczupłą i nie masz tendencji do tycia, to bardzo dobrym wyborem będzie dla Ciebie gainer. Dostarczy Ci łatwo przyswajalnych, lekkostrawnych składników odżywczych, które wzmocnią Twój organizm i pozwolą na szybsze przybranie na wadze. Dobrym wzbogaceniem Twojej diety będą z pewnością:

{{prev2_7051:link}} Zwiększający masę Sport Definition Mass Definition

{{prev2_14402:link}} Wsparcie w budowie masy 6pak Nutrition Mass Pak

W momencie uzyskania odpowiedniej ilości masy, na której Ci zależało możesz zastąpić gainer odżywką o mniejszej zawartości węglowodanów na przykład „bulkiem”, który zawiera węglowodany i białka w proporcji 1:1.

W sytuacji kiedy masz większą tendencję do „łapania tłuszczu”, powinieneś omijać gainery szerokim łukiem. One nie pomogą Ci zbudować  imponujących mięśni, a raczej spowodują, że zwiększysz poziom tkanki tłuszczowej jeszcze bardziej. Twoim wyborem powinna być odżywka białkowa o niskiej zawartości węglowodanów jak na przykład:

{{prev2_2145:link}} Trec Whey 100 - białko na wzrost masy mięśniowej

{{prev2_14111:link}} Formotiva Koncentrat Białka Serwatkowego WPC - białko na masę

Do tego warto, abyś kontrolował ilość przyjmowanych węglowodanów i tłuszczy. Możesz także stosować białko o powolnym uwalnianiu aminokwasów, które daje uczucie sytości na dłużej. Rewelacyjnym przykładem takiego produktu jest np.:

{{prev2_2106:link}} Trec Casein 100 białko o długim czasie wchłaniania

Sprawdź również: Białko na noc – które wybrać, by obudzić się większym?

Jak widać zasada jest więc prosta – gainer to świetny sposób na uzupełnienie diety dla osób, które mają problem z nabieraniem kolejnych kilogramów. Dla osób z tendencją do odkładania się tłuszczu – lepszym wyborem będzie odżywka białkowa.

W obu przypadkach, zaleca się stosowanie około 2 gram białka na kilogram masy ciała dziennie. Oczywiście jeżeli mądrze prowadzisz dietę możesz stosować samą odżywkę białkową, a węglowodany dostarczać z pożywienia.

Tak samo możesz stosować kilka razy dziennie gainera, a do posiłku białko, aby podnieść wartość kaloryczną danego jedzenia i lepiej wspomóc mięśnie. Budując masę, pamiętaj także o właściwej regeneracji, dzięki której będziesz uzyskiwać jeszcze lepsze oraz szybsze rezultaty.

Dowiedz się także: Gainer na przytycie – ile białka powinien mieć w składzie?

Tekst został oryginalnie opublikowany 08.07.2015 i zaktualizowany dnia 25.10.2022 zgodnie z aktualną wiedzą