Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Deska - plank":
- Prosty brzucha
- skośny brzucha zewnętrzny i wewnętrzny
- grupa mięśni głębokich brzucha.
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Przyjmujemy pozycję podobną do pompki, gdzie jedynymi punktami stycznymi naszego ciała z podłożem są czubki palców stóp i przedramiona. Należy zgiąć je pod kątem 90 stopni względem ramienia, a staw łokciowy ustawić dokładnie poniżej barków. Ciało powinno tworzyć linię prostą. Napinając mięśnie brzucha staramy się utrzymać przyjętą pozycję jak najdłużej jesteśmy w stanie.
Modyfikacje ćwiczenia:
W celu zwiększenia trudności wykonania ćwiczenia możemy unieść jedną z nóg lub rąk.
Uwagi:
Przerwa między seriami powinna wynosić dwukrotność czasu wykonania poprzedniej z nich.
Środa, 22 lutego 2017