Deska - plank

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Deska - plank":

• Prosty brzucha
• skośny brzucha zewnętrzny i wewnętrzny
• grupa mięśni głębokich brzucha.

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Przyjmujemy pozycję podobną do pompki, gdzie jedynymi punktami stycznymi naszego ciała z podłożem są czubki palców stóp i przedramiona. Należy zgiąć je pod kątem 90 stopni względem ramienia, a staw łokciowy ustawić dokładnie poniżej barków. Ciało powinno tworzyć linię prostą. Napinając mięśnie brzucha staramy się utrzymać przyjętą pozycję jak najdłużej jesteśmy w stanie.

Modyfikacje ćwiczenia:

W celu zwiększenia trudności wykonania ćwiczenia możemy unieść jedną z nóg lub rąk.

Uwagi:

Przerwa między seriami powinna wynosić dwukrotność czasu wykonania poprzedniej z nich.