Deska boczna - side plank

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Deska boczna - side plank":

• Skośny brzucha zewnętrzny i wewnętrzny
• prosty brzucha
• grupa mięśni głębokich brzucha.

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Przyjmujemy pozycję boczną pod kątem 45 stopni względem podłoża trzymając nogi złączone i opierając się na boku jednej ze stóp i przedramieniu. Przedramię należy zgiąć pod kątem 90 stopni względem ramienia, a staw łokciowy ustawić dokładnie pod barkiem. Ciało powinno tworzyć linię prostą. Napinając mięśnie skośne brzucha staramy się utrzymać przyjętą pozycję jak najdłużej jesteśmy w stanie, następnie zmieniamy stronę.

Uwagi:

Przerwa między seriami powinna wynosić dwukrotność czasu wykonania poprzedniej z nich.