Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Deska boczna - side plank":
- Skośny brzucha zewnętrzny i wewnętrzny
- prosty brzucha
- grupa mięśni głębokich brzucha.
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Przyjmujemy pozycję boczną pod kątem 45 stopni względem podłoża trzymając nogi złączone i opierając się na boku jednej ze stóp i przedramieniu. Przedramię należy zgiąć pod kątem 90 stopni względem ramienia, a staw łokciowy ustawić dokładnie pod barkiem. Ciało powinno tworzyć linię prostą. Napinając mięśnie skośne brzucha staramy się utrzymać przyjętą pozycję jak najdłużej jesteśmy w stanie, następnie zmieniamy stronę.
Uwagi:
Przerwa między seriami powinna wynosić dwukrotność czasu
wykonania poprzedniej z nich.
Czwartek, 23 lutego 2017