Jednym z najpowszechniej stosowanych w sportach siłowych suplementów jest kreatyna (kwas β-metyloguanidynooctowy). Jest to organiczny związek chemiczny występujący naturalnie w mięśniach i odpowiadający za magazynowanie i uwalnianie energii. Największą popularność zyskała w ostatnich 20 latach, choć tak na prawdę została odkryta już w XIX wieku przez francuskiego naukowca Michel-Eugène Chevreul, który wyizolował tę substancję z mięśni i nazwał ją kreatyną (z jęz. greckiego Kreas znaczy mięso).
Obecnie kreatyna jest dostępna w wielu różnych postaciach. Najczęściej używaną w sporcie formą kreatyny jest monohydrat kreatyny. Można się także spotkać z innymi nazwami tej formy kreatyny: monowodzian kreatyny, kreatyna jednowodna. Monohydrat kreatyny jest cząsteczką kreatyny połączoną z cząsteczką wody. Cechuje się niską ceną i powszechną dostępnością. Jest to najdokładniej przebadana forma tej substancji. Z wielu przeprowadzonych badań wynika, iż monohydrat ma działanie zarówno anaboliczne (powoduje przyrost masy) jak i ergogenczne (zwiększa siłę). Posiada jednak pewną dość istotną wadę - duża część kreatyny przekształca się w żoładku do nieaktywej kreatyniny i konieczne jest stosowanie relatywnie dyżych dawek. W celu zwiększenia efektywności działania monohydratu kreatyny zaleca sie stosowanie dodatków takich jak dekstroza, czy tauryna.
Zalety monohydratu kreatyny:
- Jest to najlepiej przebadana forma kreatyny;
- Daje dobre rezultaty u większości osób;
- Jest obecnie najtańszą formą kreatyny.
- Duża częśc kreatyny przekształca się w żołądku do nieaktywnej kreatyniny;
- Aby uzyskać dobre rezultaty należy stosować większe dawki niż w przypadku nowocześniejszych form kreatyny.
Jakie formy kreatyny dają najlepsze efekty?
Jak już wcześniej zaznaczono, monohydrat jest najtańszą i najpopularniejszą formą kreatyny, co nie oznacza, że jedyną. Obecnie na rynku suplementów pojawia się co raz więcej nowoczesnych form opisywanego naturalnego anabolika o lepszej skuteczności.
- Jabłczan kreatyny (Tri-Creatine Malate, Di-Creatine Malate) - składnik takich suplementów jak CM 3, TCM. Cechuje się niską konwersja do kreatyniny i szybkim wchłanianiem do układu krwionośnego.
- Kreatyna alkalizowana (Kre-Alkalyn) - opatentowana forma kreatyny, która może być stosowana w o wiele mniejszych dawkach niż monohydrat. Powoduje wzrost siły lecz nie wywołuje tak wyraźnego wzrostu masy.
- Orotan kreatyny - . Anabolik na bazie kreatyny i kwasu orotowego będący alternatywą dla tradycyjnego monohydratu kreatyny. Przez wielu uważany za najsilniejsza formę kreatyny.
Oczywiście istnieje jeszcze wiele innych form. Powyżej
wymieniono tylko najczęściej stosowane. Inne formy to: chelat
magnezowy kreatyny, ester etylowy kreatyny, cytrynian kreatyny .... i można by tak jeszcze długo wymieniać. 
Skąd bierze się działanie anaboliczne kreatyny?
Przyjmując kreatynę w komórkach mięśniowych dochodzi do zmiany składu substancji stałej do płynnej. Kreatyna zmienia proporcje w komórce i organizm żeby to wyrównać wciąga do komórki wodę. Następuje wzrost objętości mięśni i napięcia wewnątrzkomórkowego (mięśnie puchną). Napięcie wewnątrzkomórkowe to sygnał dla anabolizmu. Inną przyczyną wzrostu komórek w czasie stosowanie kreatyny jest wzrost stężenia glicyny (produktu rozpadu kreatyny). Glicyna wraz z argininą przyczyniają się do zwiększenie produkcji hormonu wzrostu.
Dlaczego stosowanie kreatyny powoduje wzrost siły?
Przyjmowanie odpowiednich dawek kreatyny powoduje wzrost stężenia fosfokreatyny w mięśniach, która jest związkiem gromadzącym energię. Jest ona szczególnie przydatna w przypadku wysiłku beztlenowego (np. podnoszenia ciężarów). Jak wykazano, fosfokreatyna jest jedynym substratem energetycznym wykorzystywanym do odbudowy ATP podczas pierwszych 10 sekund wysiłku o maksymalnej intensywności (np. biegów krótkodystansowych).
Jak zwiększyć wykorzystanie kreatyny - stacki kreatynowe?
Stacki kreatynowe to preparaty posiadające złożony skład. Większość zawartych w nich składników ma na celu poprawę wchłaniania i zwiększenie dopływu krwi do mięśni. Jednym ze składników często dodawanych do opisywanego ergogenika jest tauryna, czy dekstroza, poprawiające transport do wnętrza komórek mięśniowych. Składnikami sktacków kreatynowych są często także aminokwasy - arginina, glutamina czy BCAA. Najpopularniejszymi stackami kreatynowymi są: Nitrobolon, Massacra, Shock Therapy, Storm.
Jeżeli zależy nam na stałym przyroście tkanki mięsniowej powinniśmy zadbać o właściwą ilość białka (czyli budulca) i węglowodanów (energii) w diecie. Doskonałym źródłem składników odżywczych są gainery: Mass XXL, Magnum 8000,Gain Bolic, Mass Up.
Piątek, 4 listopada 2022