Glutamina jest jednym z ważniejszych aminokwasów budujących mięśnie. Z tego względu na jej temat powstało wiele mitów, a duża liczba osób twierdzi, że brak jest naukowych dowodów na jej faktyczne działanie. Poniżej rozwiejemy wszelkie wątpliwości i odpowiemy na pytanie, czy warto stosować glutaminę.
Co to jest glutamina?
Glutamina jest
jednym z 20 aminokwasów budujących białka roślinne i zwierzęce.
Nasz organizm jest w stanie sam ją wytworzyć z kwasu glutaminowego,
dlatego nie musimy dostarczać jej z pożywieniem, w przeciwieństwie
np. do BCAA.
Jednak synteza tego aminokwasu u osób aktywnych fizycznie, umysłowo czy osób chorych może być niewystarczająca, dlatego powstały monopreparaty, które w łatwy sposób uzupełniają te braki.
Jak wiele innych aminokwasów, glutamina jest niezbędna wszystkich żywym organizmom, ponieważ stanowi składnik białek budujących tkanki. Odgrywa także kluczową rolę w metabolizmie azotu oraz usuwaniu toksycznego amoniaku.
Czytaj więcej:
Glutamina - opinie, właściwości, dawkowanie
Glutamina – działanie
Glutamina jest związkiem, który w największej ilości występuje w mięśniach szkieletowych. Stanowi ponad 60% całej puli aminokwasów
budujących tkankę mięśniową. W niektórych warunkach uznawanych jako
niekorzystne dla organizmu (m.in. choroba, silny stres, wysiłek
fizyczny) gwałtownie wzrasta zapotrzebowanie na glutaminę.
Nasze ciało jest w stanie samo syntetyzować pewne jej ilości, ale przy pojawiających się znacznych deficytach zaczyna pozyskiwać glutaminę z mięśni na drodze procesów katabolicznych. Można temu jednak zapobiec poprzez stosowanie suplementacji.
Glutamina - korzyści
Nie sposób jest wymienić wszystkich korzyści płynących z jej
suplementowania.
Poniżej skupimy się na najważniejszych z nich:
- Stymuluje syntezę nowych białek mięśniowych poprzez metabolizm azotu – azot polepsza stan, w którym komórki mięśniowe mają najlepsze możliwości wzrostu, ponieważ zwiększa ich powierzchnie umożliwiając tym samym pobór większej ilości składników odżywczych.
- Wpływa na zwiększenie poziomu niektórych hormonów, w tym hormonu wzrostu, który jest kluczowy podczas uprawiania sportu.
- Wysokie stężenie glutaminy wspomaga proces regeneracji zasobów glikogenu.
- Stanowi główne paliwo dla komórek układu immunologicznego, a więc poprawia odporność – spadek stężenia glutaminy w organizmie może być pierwszym symptomem o pojawiającej się chorobie.
- Pośrednio, przyczynia się do obniżania poziomu kortyzolu.
- Przyczynia się do uszczelniania jelit, dzięki czemu zmniejsza się ilość stanów zapalnych.
Kiedy i jakich dawkach brać glutaminę?
Jak widać powyżej, glutamina wykazuje szereg korzyści, zwłaszcza
tych regeneracyjnych oraz przeciwzapalnych. Z tego względu bardzo
ważna jest pora jej przyjmowania.
Jak wiadomo, podczas treningu mięśnie ulegają mikrourazom i uszkodzeniom. Jest to pewnego rodzaju stan zapalny, który jest
jednak korzystny, ponieważ w procesie późniejszej regeneracji
tkanka ta staje się większa i silniejsza.
Spożycie glutaminy w porze okołotreningowej czy bezpośrednio po
treningu z jednej strony będzie skutkowało zmniejszeniem tego stanu
zapalnego, ale z drugiej strony mięsień może mieć utrudnioną drogę
do rozwoju.
Dodatkowo glutamina wpływa na hamowanie kinazy mTor, czyli
enzymu odpowiedzialnego m.in. za wzrost siły i masy mięśniowej.
Dlatego też coraz więcej badań sugeruje, aby spożywać ją w ilości
10-20g na dobę w porze jak najbardziej odległej od
treningu.
Czy warto stosować glutaminę?
Glutamina zdecydowanie zasługuje na miano uniwersalnego
produktu, który powinien stanowić podstawę suplementacji każdego
sportowca oraz osób dbających o swoje zdrowie. Szereg korzyści z jej przyjmowania stawia ją na czele odżywek
pro-zdrowotnych.
Glutamina nie jest produktem, który sprawi, że w szybki i widoczny sposób odczujemy jej działanie, jednak długie i systematyczne przyjmowanie z pewnością przyczyni się do polepszenia funkcjonowania naszego organizmu.
Sprawdź najlepsze suplementy zawierające
glutaminę:
Trec Antykataboliczna glutamina
Glutamina czy BCAA?
Zarówno L-Glutamina jak i BCAA to aminokwasy, które mają bardzo
duże znaczenie w procesie rozbudowania tkanki mięśniowej.
Systematyczna suplementacja tymi związkami wpływa na zahamowanie
katabolizmu mięśni, a także znacznie szybszą regenerację po
intensywnym wysiłku fizycznym.
Odpowiadając na pytanie glutamina czy BCAA tak naprawdę
nie ma jednoznacznej odpowiedzi co jest lepsze. Oba te aminokwasy
odgrywają bardzo ważną rolę w diecie sportowców oraz osób aktywnych
fizycznie.
Włączenie ich suplementacji może pomóc nam osiągnąć pożądane efekty i zbliżyć się do zaplanowanego celu sylwetkowego.
Glutamina z BCAA - czy warto?
Jak już wiadomo glutamina pełni funckję antykataboliczną, wspomaga regenerację mięśni, a także wspiera przemiany metaboliczne. Jak zatem działają aminokwasy BCAA i jakie są ich zalety?
Najważniejszą funkcją aminokwasów BCAA z punktu widzenia osób
ćwiczących i aktywnych fizycznie jest stymulowanie procesu syntezy
białek, co automatycznie przekłada się na zwiększenie efektywności
budowania masy mięśniowej.
Zalety stosowania BCAA:
- Wsparcie w budowie nowej tkanki mięśniowej,
- Korzystny wpływ na wzrost siły oraz antykataboliczną ochronę mięsni,
- Uzupełnienie diety w trzy kluczowe do rozbudowy masy
aminokwasy: L-leucyna, L-walina, L-izoleucyna,
- Oddalenie w czasie uczucia zmęczenia.
Dowiedz się więcej: Aminokwasy BCAA kiedy i jak brać, działanie, opinie i dawkowanie
Przypatrując się zatem bliżej działaniu aminokwasów BCAA oraz glutaminy możemy zaobserwować kilka istotnych podobieństw:
- Razem wykazują działanie antykatabolicznie,
- Wpływają na przyspieszenie regeneracji mięśni,
- Świetnie sprawdzają się w okresie okna anabolicznego.
Warto pamiętać, że działania te jednak
występują na różnych płaszczyznach i w nieco inny sposób. Dlatego
też najkorzystniej byłoby połączyć oba te suplementy, wykorzystując
pełne spektrum ich dobroczynnego działania.
Odpowiadając zatem na pytanie czy warto je razem łączyć odpowiedź brzmi - oczywiście, że warto. Aminokwasy rozgałęzione BCAA z glutaminą to jedno z najlepszych połączeń, jeśli potrzebujesz zwiększenia regeneracji mięśni i zahamowania procesów katabolicznych.
Sprawdź produkty łączące glutaminę oraz BCAA
Scitec Suplement diety łączący glutaminę z BCAA
6PAK
Antykataboliczna formuła w proszku
Glutamina - czy warto?
Glutamina bierze aktywny udział w syntezie białka mięśniowego,
wpływa na zahamowanie wydzielania kortyzolu oraz wykazuje działanie
antykataboliczne. Wzmacnia ona ponadto układ odpornościowy, a także
sprzyja przyśpieszeniu procesów bardzo ważnej regeneracji po
treningu.
Odpowiedź jak sami widzicie jest jasna i brzmi, że warto. Musimy jednak pamiętać, że każdy suplement diety bez odpowiednio zbilansowanej diety oraz aktywnego trybu życia, nie obdarzy nas swoim pełnym spektrum działania i tak także jest w przypadku L-glutaminy.
🛒 Suplementy z glutaminą kupisz w sklepie bcaa.pl
Czwartek, 2 września 2021