Czy warto stosować glutaminę?

Czy warto stosować glutaminę?
Odżywki i suplementy 15 grudnia 2017, Redakcja Bcaa

Glutamina jest jednym z ważniejszych aminokwasów budujących mięśnie. Z tego względu na jej temat powstało wiele mitów, a duża liczba osób twierdzi, że brak jest naukowych dowodów na jej faktyczne działanie. Poniżej rozwiejemy wszelkie wątpliwości i odpowiemy na pytanie, czy warto stosować glutaminę.

Co to jest glutamina?

Glutamina jest jednym z 20 aminokwasów budujących białka roślinne i zwierzęce. Nasz organizm jest w stanie sam ją wytworzyć z kwasu glutaminowego, dlatego nie musimy dostarczać jej z pożywieniem, w przeciwieństwie np. do BCAA.

Jednak synteza tego aminokwasu u osób aktywnych fizycznie, umysłowo czy osób chorych może być niewystarczająca, dlatego powstały monopreparaty, które w łatwy sposób uzupełniają te braki.

Jak wiele innych aminokwasów, glutamina jest niezbędna wszystkich żywym organizmom, ponieważ stanowi składnik białek budujących tkanki. Odgrywa także kluczową rolę w metabolizmie azotu oraz usuwaniu toksycznego amoniaku.

Czytaj więcej: Glutamina - opinie, właściwości, dawkowanie

Glutamina – działanie

Glutamina jest związkiem, który w największej ilości występuje w mięśniach szkieletowych. Stanowi ponad 60% całej puli aminokwasów budujących tkankę mięśniową. W niektórych warunkach uznawanych jako niekorzystne dla organizmu (m.in. choroba, silny stres, wysiłek fizyczny) gwałtownie wzrasta zapotrzebowanie na glutaminę.

Nasze ciało jest w stanie samo syntetyzować pewne jej ilości, ale przy pojawiających się znacznych deficytach zaczyna pozyskiwać glutaminę z mięśni na drodze procesów katabolicznych. Można temu jednak zapobiec poprzez stosowanie suplementacji.

Glutamina - korzyści

Nie sposób jest wymienić wszystkich korzyści płynących z jej suplementowania.

Poniżej skupimy się na najważniejszych z nich:

  • Stymuluje syntezę nowych białek mięśniowych poprzez metabolizm azotu – azot polepsza stan, w którym komórki mięśniowe mają najlepsze możliwości wzrostu, ponieważ zwiększa ich powierzchnie umożliwiając tym samym pobór większej ilości składników odżywczych.
  • Wpływa na zwiększenie poziomu niektórych hormonów, w tym hormonu wzrostu, który jest kluczowy podczas uprawiania sportu.
  • Wysokie stężenie glutaminy wspomaga proces regeneracji zasobów glikogenu.
  • Stanowi główne paliwo dla komórek układu immunologicznego, a więc poprawia odporność – spadek stężenia glutaminy w organizmie może być pierwszym symptomem o pojawiającej się chorobie.
  • Pośrednio, przyczynia się do obniżania poziomu kortyzolu.
  • Przyczynia się do uszczelniania jelit, dzięki czemu zmniejsza się ilość stanów zapalnych.

Kiedy i  jakich dawkach brać glutaminę?

Jak widać powyżej, glutamina wykazuje szereg korzyści, zwłaszcza tych regeneracyjnych oraz przeciwzapalnych. Z tego względu bardzo ważna jest pora jej przyjmowania.

Jak wiadomo, podczas treningu mięśnie ulegają mikrourazom i uszkodzeniom. Jest to pewnego rodzaju stan zapalny, który jest jednak korzystny, ponieważ w procesie późniejszej regeneracji tkanka ta staje się większa i silniejsza.

Spożycie glutaminy w porze okołotreningowej czy bezpośrednio po treningu z jednej strony będzie skutkowało zmniejszeniem tego stanu zapalnego, ale z drugiej strony mięsień może mieć utrudnioną drogę do rozwoju.

Dodatkowo glutamina wpływa na hamowanie kinazy mTor, czyli enzymu odpowiedzialnego m.in. za wzrost siły i masy mięśniowej. Dlatego też coraz więcej badań sugeruje, aby spożywać ją w ilości 10-20g na dobę w porze jak najbardziej odległej od treningu. 

Czy warto stosować glutaminę?

Glutamina zdecydowanie zasługuje na miano uniwersalnego produktu, który powinien stanowić podstawę suplementacji każdego sportowca oraz osób dbających o swoje zdrowie. Szereg korzyści z jej przyjmowania stawia ją na czele odżywek pro-zdrowotnych.

Glutamina nie jest produktem, który sprawi, że w szybki i widoczny sposób odczujemy jej działanie, jednak długie i systematyczne przyjmowanie z pewnością przyczyni się do polepszenia funkcjonowania naszego organizmu.

Sprawdź najlepsze suplementy zawierające glutaminę:

{{prev1_5569:link}} Trec Antykataboliczna glutamina

{{prev1_2396:link}} Scitec Czysta glutamina

{{prev1_13418:link}} Trec Glutamina w kapsułkach

Glutamina czy BCAA?

Zarówno L-Glutamina jak i BCAA to aminokwasy, które mają bardzo duże znaczenie w procesie rozbudowania tkanki mięśniowej. Systematyczna suplementacja tymi związkami wpływa na zahamowanie katabolizmu mięśni, a także znacznie szybszą regenerację po intensywnym wysiłku fizycznym.

Odpowiadając na pytanie glutamina czy BCAA tak naprawdę nie ma jednoznacznej odpowiedzi co jest lepsze. Oba te aminokwasy odgrywają bardzo ważną rolę w diecie sportowców oraz osób aktywnych fizycznie.

Włączenie ich suplementacji może pomóc nam osiągnąć pożądane efekty i zbliżyć się do zaplanowanego celu sylwetkowego.

Glutamina z BCAA - czy warto?

Jak już wiadomo glutamina pełni funckję antykataboliczną, wspomaga regenerację mięśni, a także wspiera przemiany metaboliczne. Jak zatem działają aminokwasy BCAA i jakie są ich zalety?

Najważniejszą funkcją aminokwasów BCAA z punktu widzenia osób ćwiczących i aktywnych fizycznie jest stymulowanie procesu syntezy białek, co automatycznie przekłada się na zwiększenie efektywności budowania masy mięśniowej.

Zalety stosowania BCAA:

  1. Wsparcie w budowie nowej tkanki mięśniowej,
  2. Korzystny wpływ na wzrost siły oraz antykataboliczną ochronę mięsni,
  3. Uzupełnienie diety w trzy kluczowe do rozbudowy masy aminokwasy: L-leucyna, L-walina, L-izoleucyna,
  4. Oddalenie w czasie uczucia zmęczenia.

Przypatrując się zatem bliżej działaniu aminokwasów BCAA oraz glutaminy możemy zaobserwować kilka istotnych podobieństw:

  • Razem wykazują działanie antykatabolicznie,
  • Wpływają na przyspieszenie regeneracji mięśni,
  • Świetnie sprawdzają się w okresie okna anabolicznego.

Warto pamiętać, że działania te jednak występują na różnych płaszczyznach i w nieco inny sposób. Dlatego też najkorzystniej byłoby połączyć oba te suplementy, wykorzystując pełne spektrum ich dobroczynnego działania.

Odpowiadając zatem na pytanie czy warto je razem łączyć odpowiedź brzmi - oczywiście, że warto. Aminokwasy rozgałęzione BCAA z glutaminą to jedno z najlepszych połączeń, jeśli potrzebujesz zwiększenia regeneracji mięśni i zahamowania procesów katabolicznych.

Sprawdź produkty łączące glutaminę oraz BCAA

{{prev1_2048:link}} Trec BCAA z glutaminą

{{prev1_7055:link}} Scitec Suplement diety łączący glutaminę z BCAA

{{prev1_11805:link}} 6PAK Antykataboliczna formuła w proszku

Glutamina - czy warto?

Glutamina bierze aktywny udział w syntezie białka mięśniowego, wpływa na zahamowanie wydzielania kortyzolu oraz wykazuje działanie antykataboliczne. Wzmacnia ona ponadto układ odpornościowy, a także sprzyja przyśpieszeniu procesów bardzo ważnej regeneracji po treningu.

Odpowiedź jak sami widzicie jest jasna i brzmi, że warto. Musimy jednak pamiętać, że każdy suplement diety bez odpowiednio zbilansowanej diety oraz aktywnego trybu życia, nie obdarzy nas swoim pełnym spektrum działania i tak także jest w przypadku L-glutaminy.

🛒 Suplementy z glutaminą kupisz w sklepie bcaa.pl

Spis treści