Czy warto stosować białko w dni nietreningowe?

Odżywki i suplementy 11 stycznia 2021, Redakcja Bcaa

Odżywki białkowe powinny być stosowane zawsze, kiedy wystąpi niedobór budulca dla Twoich mięśni. Nie ma znaczenia, czy jest to dzień treningowy, też nietreningowy. Potrzeby organizmu muszą być przecież zaspokojone.

Białko w dni nietreningowe – czy to ma sens?

Oczywiście. Pamiętaj, że przy aktywności fizycznej potrzeby organizmu na białko są wyższe niż u osoby nietrenującej. Bazą pozostaje dieta, ale warto ją wzbogacać o odpowiednie odżywki, które pomogą Ci w pokryciu pełnego zapotrzebowania.

Jaką odżywkę wybrać?

Można sięgnąć po odżywki białkowe oparte o kilka frakcji proteinowych, jak i po preparaty bazujące wyłącznie na jednym źródle białka, np najpopularniejsze:

WPC - koncentrat białka serwatki
{{prev2_11871:link}} 6PAK Milky Shake Whey - koncentrat białka serwatki WPC
WPI - izolat białka serwatki
{{prev2_7404:link}} Sport Definition That's The Whey Isolate - białko WPI
WPH - hydrolizat białka serwatki
{{prev2_7092:link}} BioTech USA Hydro Whey Zero - hydrolizat białka WPH

Każdy z tych typów sprawdzi się doskonale w ciągu dnia zaspokajając potrzeby organizmu na pełnowartościowy budulec.

Oczywiście istnieje grupa białek na noc, wśród których wyróżniamy m.in:

kazeinę
{{prev2_2106:link}} Trec Casein 100 - kazeina na noc
albuminy jajeczne
{{prev2_4159:link}} Scitec Egg Pro - białko jaja na noc

Każde z nich doskonale sprawdzi się w nocy, ograniczając procesy kataboliczne oraz sprzyjając znacznej poprawie regeneracji w trakcie snu (umożliwiają utrzymanie względnie stałego poziomu aminokwasów we krwi nawet do 6 godzin od przyjęcia porcji).

Jak przyjmować białko w dni nietreningowe? Jak przyjmować białko w dni treningowe?

Jest to zagadnienie przysparzające wielu osobom problemów, jednak nie ma żadnych realnych powodów, by brać je inaczej niż w dzień treningowy. Jedyną różnicą może będą pory posiłków, które są wzbogacane dzięki odżywkom wysokobiałkowym.

Warto zadbać o dobre rozpuszczenie poszczególnych dawek preparatu, bowiem ma to wpływ zarówno na komfort suplementacji, jak i na ograniczenie ewentualnych problemów żołądkowych.

Rozsądnie, najlepiej wypijać krótko po przygotowaniu (najlepiej od razu), by nie było ryzyka jego zepsucia się – szczególnie w najcieplejszych okresach roku.

Ile białka można przyjąć w jednej porcji?

Nawet jeżeli Twoje niedobory są duże dzienną dawkę białka lepiej rozłożyć na kilka mniejszych porcji, by nie obciążać niepotrzebnie organizmu.

Szacuje się, że max 30g białka w jednej porcji jest wartością najbardziej optymalną, co odpowiada wielkości porcji odżywki sugerowanej przez większość producentów (w granicach 27-30g protein).

Czytaj więcej: Ile białka powinno być w jednym posiłku?

Stawiaj na najwyższą jakość, pewny skład i pochodzenie przyjmowanych odżywek białkowych, a będziesz mógł spać spokojnie – bez stresu o jakiekolwiek niedobory protein w prowadzonej diecie.

Nie mniej ważną kwestią jest charakteryzujący daną frakcję białkową profil aminokwasowy, który stanowi swoistą gwarancję dostarczenia mięśniom wszystkich aminokwasów w odpowiedniej ich ilości. Warunkuje to utrzymanie szybkich przyrostów suchej tkanki mięśniowej oraz jej późniejszej regeneracji powysiłkowej.