Odżywki białkowe powinny być stosowane zawsze, kiedy wystąpi niedobór budulca dla Twoich mięśni. Nie ma znaczenia, czy jest to dzień treningowy, też nietreningowy. Potrzeby organizmu muszą być przecież zaspokojone.
Białko w dni nietreningowe – czy to ma sens?
Oczywiście. Pamiętaj, że przy aktywności fizycznej potrzeby organizmu na białko są wyższe niż u osoby nietrenującej. Bazą pozostaje dieta, ale warto ją wzbogacać o odpowiednie odżywki, które pomogą Ci w pokryciu pełnego zapotrzebowania.
Jaką odżywkę wybrać?
Można sięgnąć po odżywki białkowe oparte o kilka frakcji proteinowych, jak i po preparaty bazujące wyłącznie na jednym źródle białka, np najpopularniejsze:
- WPC
- koncentrat białka serwatki
6PAK
Milky Shake Whey - koncentrat białka serwatki WPC - WPI -
izolat białka serwatki
Sport
Definition That's The Whey Isolate - białko WPI - WPH
- hydrolizat białka serwatki
BioTech
USA Hydro Whey Zero - hydrolizat białka WPH
Każdy z tych typów sprawdzi się doskonale w ciągu dnia
zaspokajając potrzeby organizmu na pełnowartościowy
budulec.
Oczywiście istnieje grupa
białek na noc, wśród których wyróżniamy m.in:
Każde z nich doskonale sprawdzi się w nocy, ograniczając procesy
kataboliczne oraz sprzyjając znacznej poprawie regeneracji w trakcie snu (umożliwiają utrzymanie względnie stałego poziomu
aminokwasów we krwi nawet do 6 godzin od przyjęcia porcji).
Jak przyjmować białko w dni nietreningowe? Jak przyjmować
białko w dni treningowe?
Jest to zagadnienie przysparzające wielu osobom problemów,
jednak nie ma żadnych realnych powodów, by brać je inaczej niż w dzień treningowy. Jedyną różnicą może będą pory posiłków,
które są wzbogacane dzięki odżywkom wysokobiałkowym.
Warto zadbać o
dobre rozpuszczenie poszczególnych dawek preparatu, bowiem ma
to wpływ zarówno na komfort suplementacji, jak i na ograniczenie
ewentualnych problemów żołądkowych.
Rozsądnie, najlepiej wypijać krótko po przygotowaniu (najlepiej
od razu), by nie było ryzyka jego zepsucia się – szczególnie w najcieplejszych okresach roku.
Ile białka można przyjąć w jednej porcji?
Nawet jeżeli Twoje niedobory są duże dzienną dawkę białka lepiej
rozłożyć na kilka mniejszych porcji, by nie obciążać niepotrzebnie
organizmu.
Szacuje się, że max 30g białka w jednej porcji jest wartością najbardziej optymalną, co odpowiada wielkości porcji odżywki sugerowanej przez większość producentów (w granicach 27-30g protein).
Czytaj więcej:
Ile białka powinno być w jednym posiłku?
Stawiaj na najwyższą jakość, pewny skład i pochodzenie
przyjmowanych odżywek białkowych, a będziesz mógł spać spokojnie –
bez stresu o jakiekolwiek niedobory protein w prowadzonej
diecie.
Nie mniej ważną kwestią jest charakteryzujący daną frakcję
białkową profil aminokwasowy, który stanowi swoistą
gwarancję dostarczenia mięśniom wszystkich aminokwasów w odpowiedniej ich ilości. Warunkuje to utrzymanie szybkich
przyrostów suchej tkanki mięśniowej oraz jej późniejszej
regeneracji powysiłkowej.
Czy warto stosować białko w dni nietreningowe?
Podsumowanie
Źródła białka, także w formie odżywek białkowych powinny być
stosowane zawsze w okresie zwiększonego zapotrzebowania -
szczególnie w czasie nasilonej aktywności fizycznej. Nie ma tu
znaczenia, czy jest dzień treningowy, czy wolny od wysiłku.
Musisz zadbać o odpowiednią jakość oraz ilość budulca dla swoich mięśni. Tylko wtedy możesz być pewny ich sprawnej regeneracji, jak i ich beztłuszczowych przyrostów. Odżywka białkowa – profesjonalne wsparcie sportowej diety, a nawet jej urozmaicenie!
Odżywki białkowe znajdziesz w sklepie bcaa.pl 🛒
Paweł Zieliński
Poniedziałek, 11 stycznia 2021