Pełnowartościowe posiłki są podstawą zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia. Jednakże czasami nie jesteśmy w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych składników do naszego organizmu w posiłkach, w takim momencie warto sięgnąć po odżywki, które są świetnym uzupełnieniem naszej diety. Jednak często pada pytanie od kiedy możemy zacząć suplementację, czy jest jakiś próg wiekowy przed którym nie powinniśmy sięgać po odżywki?
W jakim wieku można brać suplementy?
Aby odpowiedzieć na to pytanie musimy sobie uświadomić, że
suplementacja preparatami wspomagającymi nie może być utożsamiana z braniem sterydów. Sterydami są głownie hormony, które nie powinny
być brane przez nastolatków, ze względu na ich zmieniająca się
gospodarkę hormonalną.
Suplementy diety takie jak np. odżywki białkowe na które składają się białka roślinne są bezpieczne dla nastolatków, a wręcz przy intensywnych ćwiczeniach praktycznie niezbędne. Zapotrzebowanie młodego organizmu na mikro- i makroskładniki jest większe niż u osoby dorosłej ze względu na rozwój organizmu.
6PAK
Milky Shake Whey - białko
Szczególnie nastolatkowie intensywnie trenujący są narażeni na niedobory składników mineralnych. Odżywki i suplementy są świetnym uzupełnieniem diety oraz rozwijają naszą masę mięśniową.
Czytaj także: Ile białka powinno być w jednym posiłku?
Czy suplementy i odżywki są bezpieczne dla nastoletnich
sportowców?
Stosowanie suplementów w odpowiedni sposób przy zbilansowanej
diecie jest jak najbardziej bezpieczne dla młodych sportowców.
Oczywiście wszystkie odżywki powinniśmy stosować z umiarem,
wszystko w nadmiarze jest szkodliwe. Powinniśmy pamiętać, że to
zbilansowana dieta powinna nam głównie dostarczać składniki
odżywcze, suplementy powinny być tylko uzupełnieniem naszej
diety.
Jedynym wyjątkiem są odżywki oparte na kofeinie , które mogą mieć zły wpływ na młody, kształtujący się organizm. Stosowanie preparatów zawierających kofeinę powinno być wcześniej uzgodnione z lekarzem. Jednakże inne preparaty zawierające np. aminokwasy rozgałęzione lub białko serwatkowe mogą być bezpiecznie stosowane podczas intensywnego wysiłku fizycznego.
Oczywiście nie zapominajmy, że odżywki nie zastąpią nam odpowiedniego odżywiania oraz ciężkich treningów. Wiele osób traktuje suplementy jako drogę na skróty, jednakże nic nie zastąpi nam ciężkich treningów.
Czy nastolatek może jeść odżywki białkowe?
Białko jest podstawowym składnikiem budulcowym naszego
organizmu, więc rozwijający się organizm nastolatka potrzebuje
dużych ilości tego makroskładnika. Ilość poszczególnych składników
odżywczych, które powinniśmy dostarczyć do naszego organizmu zależy
od wielu czynników, jednakże średnia ilość białka jaką młody
sportowiec powinien dostarczać w ciągu doby to około 2 gramy białka
na kilogram masy ciała.
Ciężko dostarczyć takie ilości białka z pożywieniem, więc w takim wypadku odżywki białkowe są dobrą opcją. Oczywiście nie mogą
być one jedynym źródłem białka w naszej diecie, głównym źródłem
białka w diecie powinno być:
- mięso
- jajka
- rośliny strączkowe
- nabiał
W naszej diecie nie może zabraknąć tych źródeł białka ponieważ są one bogate (szczególnie mięso) w aminokwasy egzogenne, czyli takie których nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć. Odżywki białkowe nie zawierają tych aminokwasów, więc nie mogą one być jedynym źródłem białka w diecie.
Czytaj więcej:
Czy nastolatek może stosować odżywki białkowe?
Kiedy nastolatek może zacząć stosować kreatynę?
Kreatynę można włączyć do diety około 16 roku życia, wcześniej
jest to niewskazane, ze względu na ryzyko przerostu mięśnia
sercowego. Dodatkowo powinniśmy trenować co najmniej kilka miesięcy
oraz powinno to iść w parze ze zbilansowaną dietą, co zapewni
optymalny rozwój naszej masy mięśniowej.
Wielu rodziców obawia się, że kreatyna zawiera substancje
niedozwolone lub sterydy, jednakże jest to tylko stereotyp.
Kreatyna jest zawarta m.in. w mięsie, więc jest to standardowa
część diety i praktycznie każdy ją spożywa nie wiedząc o tym.
Jednakże ze względu, że kreatyna jest zawarta w naszej diecie, nie ma potrzeby jej suplementowania w młodym wieku.
Jakie odżywki może stosować nastolatek?
Młodzi sportowcy najczęściej sięgają po odżywki białkowe,
izotoniczne izotoniki oraz BCAA. Są to bezpieczne oraz skuteczne
preparaty, które mają na celu usprawnienie naszych procesów
regeneracyjnych oraz lepszy rozwój tkanki mięśniowej.
Warto także włączyć do diety kompleks witamin (szczególnie ważne są witaminy z grupy B), które są niezbędne do odpowiedniego funkcjonowania enzymów w naszym organizmie.
Uzupełnienie witamin jest bardzo ważne, ze względu na funkcje
jakie pełnią one w organizmie. Wymienione suplementy są całkowicie
wystarczające dla osób o normalnej aktywności fizycznej. Jeśli
uważamy, że powinniśmy stosować inne odżywki, to powinniśmy
skonsultować to z dietetykiem sportowym lub lekarzem.
Odżywki są świetnym sposobem na utrzymanie zbilansowanej diety.
Jeśli są one przyjmowane zgodnie z zaleceniami, to jest to
całkowicie bezpieczne. Jednakże nie możemy traktować odżywek jako
drogi na skróty, ponieważ nie są to magiczne środki, które uczynią z nas wielkich sportowców tylko przez to, że ich używamy. Są one
jedynie uzupełnieniem diety i nie zastąpią nam
treningów.
🛒Najlepsze suplementy i odżywki kupisz w sklepie bcaa.pl
Bartosz Dzwonek
Poniedziałek, 3 stycznia 2022