Pływanie wpływa bardzo pozytywnie na nasz organizm. Treningi pływackie pomagają poprawić wytrzymałość, wzmocnić kondycję, czy poprawić siłę mięśni. Ale czy dzięki nim możesz zbudować większe mięśnie? Z pewnością budowa masy na basenie nie jest łatwa.
Możesz utrzymać i poprawić jakość muskulatury, ale zbudowanie większej ilości mięśni może być trudno. Istnieją jednak metody, dzięki którym możesz budować mięśnie, choć dużo zależy od Twojego poziomu zaawansowania.
Czy można zbudować większe mięśnie na basenie?
Czynnikami, które mają największy wpływ na budowanie masy mięśniowej to:
- Częstotliwość treningu
- Intensywność
- Objętość
Nawet solidny wycisk na basenie nie jest w stanie zastąpić pracy z obciążeniem w postaci sztangi lub hantli. Natomiast systematyczna praca i zaangażowanie mięśni podczas zajęć na basenie może przyczynić się do ich rozbudowania. Szczególnie jeśli jesteś osobą zaawansowaną lub wracasz po kontuzji.
Bardzo dobrym pomysłem jest połączenie obu form treningu, czyli siłowni i pływania. Pamiętaj, że im większa masa, tym trudniej pływać i często uzyskuje się gorsze wyniki. Z tego powodu możesz budować masę mięśniową tylko do pewnego momentu pływając na basenie.
Masa mięśniowa a pływanie
Pływanie jest bardzo ważne dla osób, którym zależy na estetyce sylwetki. Jest to jedna z niewielu aktywności, która efektywnie wzmacnia powięzi. Są to błony pełniące funkcję ochronną dla poszczególnych mięśni.
Silne powięzi chronią przed poważnymi kontuzjami. Dlatego idealne rozwiązanie to pływanie, jako wsparcie treningów na siłowni.
Sprawdź także:
5 kroków do pokonania kontuzji
Ile powinien trwać trening na basenie?
Długość treningu na siłowni uzależniona jest od celu jaki chcesz osiągnąć. Jeśli trening pływania ma być uzupełnieniem siłowni i prewencją przed urazami to sesje po 30 do 60 minut 3 razy w tygodniu powinny być wystarczające.
Jeśli chcesz zbudować mięśnie pływając na basenie to zacznij trening stopniowo wydłużając czas jego trwania. Możesz też manipulować tempem pływania. Pamiętaj, że sukcesywne zwiększanie obciążeń jest kluczowe dla rozwoju mięśni.
Trening na basenie - plan na masę mięśniową
Zaplanowanie treningu na basenie jest tak samo ważne jak program treningowy na siłowni. Nawet jeśli trening potraktowałeś rekreacyjnie to poprzez odpowiednie zaplanowanie treningu możesz wzmocnić mięśnie i odnieść wrażenie, że ich ilość jest większa.
W tym celu warto dobrać plan treningowy opierający się na czterech stylach pływackich. Ponadto plan opiera się na trzech poziomach trudności:
- Początkujący - 50 metrów
- Zaawansowany - 100 metrów
- Ekspert - 200 metrów
Plan uwzględnia 4 style pływania:
- Styl klasyczny
- Kraul na piersiach
- Kraul na plecach
- Delfin
Wykonując plan treningowy musisz pływać na dystansie odpowiednim dla Twojego poziomu wytrenowania.
Plan treningowy należy wykonywać 3 razy w tygodniu wybierając jeden z 4 zestawów ćwiczeń. Nie musisz robić pajacyków na brzegu basenu w ramach rozgrzewki. Wystarczy kilka dystansów na basenie w średnim tempie.
Czytaj więcej:
4 rady na szybki przyrost masy mięśniowej
Pływanie a mięśnie brzucha
Basen i treningi w wodzie mają duży wpływ na całe ciało w tym na mięśnie brzucha. Pływanie może przyczynić się do wzmocnienia mięśni stabilizujących tzw. "core".
Aktywność na basenie to znakomity pomysł jeśli Twoim celem jest odchudzanie. Pływając możesz przepalić sporą ilość kalorii, co przyczynia się do utraty tkanki tłuszczowej i wody (m.in. z brzucha). Pozwala to osiągnąć tzw. "sześciopak".
Sprawdź:
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha? Sposób na sześciopak
Jak zbudować większe mięśnie na basenie?
Ogromną zaletą pływania na basenie jest zaangażowanie dużej liczby mięśni. Aby efektywnie pływać musisz zaangażować tak naprawdę całe ciało - mięśnie tułowia, ramion pośladków itp. Dzięki temu możesz efektywnie rozwijać wiele grup mięśniowych.
Jak zostało wcześniej wspomniane, aby zbudować mięśnie konieczna jest progresja i zwiększanie intensywności. Trenując na basenie możesz wydłużać czas pływania, dodawać długości basenu lub zwiększać tempo.
Zestaw
na siłę, masę i testosteron
Masa czy redukcja na basenie?
Mówiąc o tych dwóch celach na basenie - masa i redukcja to zdecydowanie łatwiej tracić tkankę tłuszczową niż budować masę mięśniową.
- Pływanie spala dużo kalorii. Żeby ciało pokonało jakiś
odcinek, trzeba uruchomić ponad 40 mięśni. Powoduje to efektywne
spalanie kalorii.
- Co więcej pływanie do doskonała aktywność dla każdego,
ponieważ zajęcia w wodzie są doskonałą formą aktywności
fizycznej.
- Wpływa pozytywnie na spalanie oraz poprawę kondycji.
Pływanie jest polecane jako forma odchudzania dla osób otyłych, ze względu na znikome obciążenie stawów i minimalizowanie ryzyka urazów.
Jeśli chcesz budować mięśnie, to treningi pływania będą doskonałym uzupełnieniem.
🛒Najlepsze suplementy i odżywki dla pływaków znajdziesz w sklepie bcaa.pl
Artur Antoniewski
Poniedziałek, 22 listopada 2021