Na hasło "dieta" wiele osób reaguje zniechęceniem, decyzją jest przejście na zdrowe odżywianie bez liczenia kalorii i kontrolowania makroskładników. Czy taki sposób może przynieść efekty? Czy sama zmiana nawyków żywieniowych sprawi, że możesz schudnąć bez diety? Odpowiedź na te pytania nie jest zero - jedynkowa.
Odchudzanie bez diety - czy jest możliwe?
To zależy od tego w jakim stopniu zmienimy nasze odżywianie. Aby
odchudzanie było skuteczne powinniśmy spożywać mniej kalorii niż
wynosi zapotrzebowanie.
Nie licząc kalorii, czyli nie stosując żadnej zaplanowanej diety może to się udać natomiast nie jest to optymalne rozwiązanie. Przede wszystkim z kilku powodów:
- odchudzanie bez diety nie gwarantuje efektów
- spadek masy ciała może być tylko do pewnego stopnia
- efekty odchudzania mogą przyjść znacznie później
- zastój może pojawić się znacznie częściej.
Nie stosując diety na pewno zredukujemy wagę do pewnego stopnia. Szczególnie w początkowej fazie wprowadzenia zmian. Na pewno nie jest to dobre rozwiązanie dla bardziej zaawansowanych sportowców, którzy muszą zbić wagę, bądź szykują formę na zawody. W tych przypadkach konieczny będzie plan żywieniowy.
Przeczytaj także:
Kalkulator kalorii - jak wyliczyć zapotrzebowanie
kaloryczne?
Natomiast szykując tzw. "formę na lato" możemy osiągnąć zadowalające efekty wdrażając do diety kilka sposobów. Chcąc schudnąć bez diety warto skorzystać z poniższych wskazówek:
1. Spożywaj nieprzetworzone produkty
Żywność o niskim stopniu przetworzenia jest mniej gęsta
kalorycznie. To znaczy, że dostarczymy do organizmu mniej energii
spożywając jedną porcję.
Warto jeść produkty jak: ziemniaki, kasze, warzywa, owoce, ryby i mięso dostarczą sporo cennych mikroelementów. Ze względu na zawartość błonnika dłużej będzie nam towarzyszyć uczucie sytości.
2. Postaw na naturalne spalacze
Większość z nich spożywamy codziennie. Jednym z nich jest kawa pita i lubiana przez większość osób. Zielona i czerwona herbata również może wspomóc proces odchudzania.
Znajdziesz także suplementy diety oparte na licznych ekstraktach
roślinnych, takich jak m.in. najnowszy spalacz tłuszczu
Redin. To środek na odchudzanie o prawdziwie innowacyjnym
składzie opartym o 20 związków aktywnych.
Redin działa kompleksowo, a do jego zakupu otrzymujesz plan diety na okres 50-dni, który
przygotuje dla Ciebie wykwalifikowany dietetyk.
Poznaj także
TOP6 najlepszych suplementów na odchudzanie 2021
3. Staraj się jeść regularnie
Co prawda ilość i czas spożywania posiłków nie ma znaczenia w dużego wpływu na efekty diety, natomiast nie powinniśmy do uczucia
"wilczego głodu". W takim przypadku znacznie łatwiej przekroczyć
kalorie, szczególnie jeśli w żaden sposób ich nie liczymy.
Analogicznie jeśli nie jesteśmy głodni to możesz przesunąć w czasie jedzenie kolejnego posiłku. Być może poprzedni miał więcej kalorii niż myślisz.
4. Zamień słodzone napoje na wodę i napoje "zero"
Bardzo łatwo dostarczyć kalorie z napojów słodzonych w niekontrolowany sposób. Spożycie płynnych kalorii w żaden sposób nie zabija głodu, a wręcz przeciwnie. W ten sposób możemy zwiększyć apetyt poprzez drastyczne skoki insuliny.
5. Zadbaj o prawidłowe nawodnienie
Bez spożywania odpowiedniej ilości wody nie jest możliwe zarówno odchudzanie jak i budowanie masy mięśniowej. Co więcej pragnienie może dawać mylne uczucie głodu.
6. Ogranicz przekąski
Małe posiłki tak naprawdę mogą zwiększyć nasz apetyt, nie kontrolując kaloryczności posiłków może się okazać, że spożywamy wręcz więcej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie mimo, że spożywamy zdrowe posiłki
7. Jedz powoli
Jedzenie w pośpiechu nie tylko jest niezdrowe, ale powoduje, że zjesz więcej. Mózg dostaje sygnał o sytości dopiero 15 minut po posiłku. Jedząc w tym czasie w pośpiechu z pewnością zjesz więcej niż potrzebujesz
8. Zadbaj o higienę spożywania posiłku
Wyłącz telewizor i nie korzystaj z komputera lub laptopa. Jeśli
chcesz kontrolować ilości spożywanych kalorii masz się
skoncentrować na posiłku.
Najlepiej czas jedzenia zaplanować wspólnie z rodziną. W ten sposób nie tylko nie zjesz w obecności telewizora, ale wpłynie to też na pozytywne relacje z rodziną.
9. Nie nagradzaj się jedzeniem
Traktowanie jedzenie jako nagrody towarzyszy nam od dzieciństwa.
Większość z nas miała obiecywany deser w zamian za zjedzenie całego
obiadu, cukierka po posprzątaniu w pokoju itp. Jest to duży błąd,
który odbija się w dorosłym życiu.
Często sięgamy po słodycze i fast foody jeśli mamy dużo wolnego czasu, gdy chcesz się nagrodzić za ciężki dzień w pracy lub gdy jesteś sama w domu. Wystarczy, że zamienisz przekąski na przygotowanie posiłku na słodko, przykładowo z użyciem ulubionej odżywki białkowej i owoców.
10. Zwiększ ilość warzyw
Podstawową zaletą warzyw jest ich niska kaloryczność. Tak naprawdę można je spożywać bez ograniczeń, bo mają wysoki indeks sytości. Możesz jako dodatkowy posiłek wprowadzić sałatki. Oczywiście bez dressingu lub sosu.
Podsumowanie
Jak widać, aby schudnąć zmiany dotyczą nie tylko diety, ale także stylu życia i zmiany nawyków. Odchudzanie to proces, który nie ogranicza się tylko do wykonania treningu. Dziennie jest szereg czynników, które mają ogromne przełożenie na końcowe efekty.
Artur Antoniewski
Środa, 30 grudnia 2020