Ciągły pośpiech i wysiłek ograniczający się do kilku godzinnych treningów to za mało, aby uchronić się od wad postawy. Nasz organizm uwielbia ruch, a postęp techniczny paradoksalnie spowodował, że nasze ciało zostało zahamowane pod kątem prawidłowego rozwoju fizycznego.
Ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup
Zdecydowanie największa część społeczeństwa narzeka na ból i skrzywienie kręgosłupa. Kręgosłup to "filar" naszego ciała narażony na ciągłe przeciążenia i wzmożoną pracę.
Pełni szereg funkcji w naszym organizmie:
- utrzymuje ciężar ciała
- jest "mocowaniem" wielu kości w naszym organizmie
- amortyzuje wstrząsy
- chroni rdzeń kręgowy
O ogromnej roli kręgosłupa wie każdy z nas. Natomiast niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego jakie ćwiczenia na plecy wykonywać, gdy już pojawią się wady postawy:
- leżenie na brzuchu - całe ciało wyprostowane, ręce zgięte i trzymane nad czołem. Ćwiczenie polega na oderwaniu górnej części ciała - głowy, przedramion i tułowia. Po kilku sekundach opuszczamy i rozluźniamy ciało.
- leżenie na boku - podobnie jak leżąc na brzuchu unosimy tułowie. Ręce podpierają głowę. Należy wykonać kilka powtórzeń na każdą stronę.
- leżenie na plecach - nogi ugięte w kolanach. Ćwiczenia polega na dociąganiu na przemian jednej i drugiej nogi do klatki piersiowej. Następnym etapem ćwiczenia jest dociąganie lewego łokcia do prawego kolana i analogicznie na drugą stronę. Można także przyciągać oba kolana do klatki piersiowej.
- ćwiczenie wykonywane w pozycji siedzącej - plecy proste, dłonie splecione za głową po czym wyciągamy głowę w przód i w tył. Ćwiczenie ma na celu rozciągnąć odcinek szyjny kręgosłupa.
- ćwiczenie stojąc - rozstawiamy stopy na szerokość bioder i wykonujemy naprzemiennie wykroki. Stopy stawiamy tak daleko jak możemy, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Plecy powinny być cały czas proste, a kręgosłup ustabilizowany.
- ćwiczenie na piłce - siedząc, naprzemiennie dociągamy lewe i prawe kolano do klatki piersiowej. Powtarzamy ruch 10 razy na każdą stronę.
- jaskółka - polega na szerokim rozstawie rąk i wykonaniu skłonu. Plecy utrzymujemy prosto przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Należy wykonać około 5 powtórzeń na każdą stronę.
Ćwiczenia na kręgosłup - jak prawidłowo ćwiczyć?
Chcąc poprawić kondycję swojego kręgosłupa to należy wykonywać wszystkie ćwiczenia w sposób dokładny i nie wykonywać gwałtownych ruchów.
Pamiętaj, aby plecy utrzymywać z zachowaniem naturalnych krzywizn kręgosłupa. Uczucie bólu może oznaczać problem z prawidłową techniką lub poważniejsze dolegliwości ze strony kręgosłupa.
Duże znaczenie ma nie tylko prawidłowy ruch, ale też prawidłowe napięcie odpowiednich mięśni. Duże znaczenie mają takie partie jak mięśnie brzucha i grzbietu, ponieważ to one odpowiadają za stabilizację ciała i ich zadaniem jest by chronić kręgosłup.
Gimnastyka korekcyjna to uniwersalny trening mający na celu pozbycie się wad postawy i patologicznych krzywizn kręgosłupa. Natomiast przed rozpoczęciem ćwiczeń warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą w celu dobrania odpowiedniego rodzaju ćwiczeń i fachowego rozpoznania problemu dotyczącego wad postawy.
Sprawdź także:
4 ćwiczenia w domu z piłką gimnastyczną
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy - kluczowa jest technika ćwiczeń!
Nasz kręgosłup nie jest idealnie prosty. Posiada naturalne krzywizny, a ich pogłębienie to wady postawy. Skrzywienie w odcinku piersiowym jest określane kifozą, a zbyt duże wygięcie odcinka lędźwiowego jest określane jako hiperlordoza.
Pamiętaj, że z obu form wad postawy można wrócić do prawidłowej postawy ciała poprzez regularne wykonywanie ćwiczeń korekcyjnych.
Regularna i konsekwentna praca w celu poprawy wady postawy kręgosłupa to tylko jeden z aspektów. Równie ważna jest prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń. W innym przypadku nie zauważymy oczekiwanych efektów z wykonywanych ćwiczeń.
Jeżeli podczas poszczególnych pozycji ćwiczeń korekcyjnych pojawi się ból, natychmiast przerwij trening. Uczucie bólu to sygnał od organizmu, że dzieje się coś niebezpiecznego dla naszego ciała.
Co dają ćwiczenia kręgosłupa?
Podstawową rolą ćwiczeń kręgosłupa jest przywrócenie prawidłowej postawy, a tym samym polepszenie ogólnej sprawności. Bardzo często ustępuje przewlekły ból. Regularne wykonywanie ćwiczeń korekcyjnych może być także wprowadzone profilaktycznie do naszej codziennej rutyny.
Jeśli jesteś osobą, która posiada pracę siedzącą lub jesteś kierowcą to powinieneś zadbać o ćwiczenia profilaktyczne nastawione na kręgosłup. Obie formy pracy bardzo mocno narażają nasze plecy na ból i mogą pogłębiać wady postawy.
Ćwiczenia na kręgosłup są wykonywane niechętnie, ponieważ nie dają naocznych efektów i dla wielu osób mogą wydawać się nudne i nieefektywne. Ich efekty zauważamy dopiero, gdy dzięki nim poprawimy postawę ciała oraz zniwelujemy przewlekłe uczucie bólu w ciągu dnia.
Klaudia Pieczykolan
Poniedziałek, 7 czerwca 2021